Dieet üksikule mehele

Kas lähed ärireisile ja jätad oma mehe mõneks päevaks rahule? See pole põhjus, miks ta on selle aja jooksul nii halvasti söönud! Vastupidi, see on suurepärane võimalus kasutada hetkelist üksindust kehakaalu langetamiseks ja füüsilise seisundi parandamiseks. Las ta unustab kiirtoidu. Dieet, mida saate talle pakkuda, on tervislik ja täisväärtuslik.

Veenda teda, et see on parim aeg mõne kilo kaotamiseks. Paku talle "meessoost" dieeti, st sellist, mis ei nõua köögis seismist ja keeruliste roogade valmistamist. "Meeste" dieeti järgides peaks teie mees nädalaga kaotama umbes 2 kg. On oluline, et sööksite regulaarselt 4 söögikorda päevas, jooge palju vett, eelistatult gaseerimata mineraalvett. Ta peaks aga hoiduma väljas söömisest - kiirtoit on sel nädalal keelatud!

Dieedil oleva mehe näidispäev

Hommikusöök: 2 tükki näkileiba, pakk kodujuustu, tosin redist või 2 viilu välisfileed, kaks vähesoolast kurki, 2 tükki täisteraleiba teelusikatäie kerge majoneesiga
Lõunasöök: 2 viilu rukkileiba sinihallitusjuustuga, värske pipra või mozzarellaga ja tomatisalat värske basiiliku või murulaukuga, viil täisteraleiba või rull pool purki tuunikala oma kastmes ja paar viilu sibulat, vähesoolane kurk
Pärastlõunane tee: želee puuviljadega, nt klaasi vaarikatega, kooritud piimapuding või lihtsalt suur puuvili
Õhtusöök: 2 viilu pasteedit või tailiha, roheline salat, klaas porgandimahla või küpsetatud nahata kanajalg, portsjon köögivilju, klaas tomatimahla või külm puuviljasupp nuudlitega

Ujumine, jõusaalis treenimine või rattasõit aitab kaalust alla võtta

Soovitage tal oma hetkeseisundi parandamiseks kasutada hetkelist üksindust. Laske tal minna basseini, hüpata ratta selga, minna jõusaali: kui ta kaalub 80 kg, ujuge 0,5 tundi. põletab 240 kcal ja tund aega rattaga sõites 640 kcal; Lihtsalt pool tundi linnas ringi uitades kaotate 140 kcal. Või äkki eelistab ta rühmasporti? Tennisetund on 720 kcal vähem ja võrkpall - 360 kcal vähem. Kui ta seevastu kannatab üksinduse käes nii palju, et juba mõte majast lahkuda, mida ta tahab ulguda, laske tal kodus trenni teha. Tuletage talle siiski meelde mõningaid reegleid, mida ta peaks järgima, et tema võnkumine ei tekiks lisavalusid, seekord füüsilist:

• Sa ei tee trenni teksade ega särgiga. Valmista talle eelnevalt midagi kerget, mis ei piira tema liikumist (spordidress, lühikesed püksid jne).
• Ärge laske tal kohe pärast lauast lahkumist treenida. Ta peaks ootama pool või parem tund.
• Ta peaks alati soojenema - paar paindumist, kükitamist, lühike sörkjooks paigas.
• Las ta ei sunni ennast! Aeglaselt, kuid kindlalt tehes teeb ta enese jaoks enamat kui aeglaselt ja kiiresti harjutades. Esmalt laske tal harjutust 2-3 korda korrata, mõne päeva pärast saab ta neist viis ilma pingutuseta läbi teha. Tuletage talle meelde, et treening on mõeldud lõbusaks, mitte valulikuks ja vihaseks.
• Las ta hingab sügavalt. Ruum, kus ta harjutab, peab olema hästi õhutatud, kuid mitte mustandina. Kuumad lihased ei meeldi külma õhuvooluga.
• Pärast treeningut laske tal duši all käia või vannis käia ja käsitlege seda massaažina.

Hea nõuanne dieediga mehele

Iga peamise söögikorra ajal laske tal süüa tumedat leiba, teraviljatooteid, jämedaid teri (nt tatart). Need aitavad tal pikka aega nälga rahuldada. Samuti peaks ta iga päev puuvilju sööma, kuid hoiduma banaanidest ja viinamarjadest.