1200 kcal dieet: kontoridieedi menüü

Kontoridieet on lahendus kõigile neile, kes elavad istuvat eluviisi. Tulenevalt asjaolust, et te ei ületa 1200 kcal päevas, säilitate mitte ainult oma kaalu, vaid võite kaotada kaalu ilma jo-joo efektita, isegi 2-3 kg 5 päeva jooksul. Millised on kontoridieedi reeglid? Mis võimaldab teil süüa kontoridieeti?

Kontoridieet annab hea enesetunde saamiseks õige koguse kaloreid (1200 kcal). Kontoridieedi menüü on koostatud nii, et teie keha saaks kõik vajalikud koostisosad. Spetsialistid rõhutavad, et see on üks mõistlikumaid dieete. See ei nõua suuri ohvreid, vaid ainult hoolikat vältimist kõigist toidulõksudest.

Kontoritoitumine: üldreeglid

• ära jäta kunagi ühtegi kolmest põhitoidukorrast vahele
• pea meeles esimest hommikusööki - söö seda kodus, väldid päeva jooksul närimist
• võta lõuna tööle kaasa, väike suupiste säästab näljast
• söö lõunapausi ajal salatit või suppi
• söö pärast tööd kodus põhitoidukorda
• enne magamaminekut sööge puuvilju või jooge klaas köögiviljamahla
• ärge unustage värskes õhus liikumist, minge vähemalt 3 korda nädalas spordiklubisse või basseini
• joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett, joo kohvi ja teed ilma suhkruta, naudi ka taimeteesid: piparmünt, nõges, sidrunmeliss.

Kontoritoit: keelatud tooted

Vahetage kõik ebatervislikud suupisted: kiibid, pulgad, kreekerid ja limonaadid dieedirikka, kiudaineterikka toidu kasuks.

Kontoridieet: näidismenüü

• Hommikusöök: 2 õhukese võiga määritud krõbeda leiva viilu, 1 pehme või kõvaks keedetud muna, tomat
• 2. hommikusöök: banaan
• lõunasöök: kalasalat - 15 grammi tuunikala õli äravoolus, kõvaks keedetud muna, tomat ja sibul, lisage vürtsid, segage
• Õhtusöök: lihapallid seentega - 10 grammi linnuliha hakkliha segada 10 grammi hautatud seentega 1 sibula, peterselli, vürtsidega, vormida lihapallid, aurutada, süüa lusikatäie riisiga

• Kalorite kalkulaator
• Ideaalne kaal - kalkulaator
• KMI kalkulaator - õige KMI valem
• Toote energeetiline väärtus. Kuidas arvutada toidukorra kalorsus?
• Glükeemiline indeks (IG) - tabel

Leia rohkem

• Kalorite tabel: kala ja mereannid
• Kalorite tabel: liha ja külmad tükid
• Kalorite tabel: leib ja teraviljatooted
• Kalorite tabel: puuvili
• Kalorite tabel: piim ja piimatooted
• Kalorite tabel: köögiviljad
• Kalorite tabel: maiustused