1000 kcal dieet on üsna range ja seda tuleks kasutada ainult nädala jooksul. 1000-kalorine dieet on viis, kuidas kiiresti paar kilo kaotada või valmistada keha pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks. Näitlik menüü 1000 kcal dieedil püüab säilitada võimalikult palju toiteväärtust võimalikult väheste kaloritega.
Kuulake, mida saate süüa 1000 kalorsusega dieedil. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Sisukord:
- 1000 kcal dieet - reeglid
- 1000 kcal dieet - mida saate süüa?
- 1000 kcal dieet - vastunäidustused
- 1000 kcal dieet - kas see on efektiivne?
- 1000 kcal dieet - kas see on tervislik?
- 1000 kcal dieet - menüü
1000 kcal dieet on üks populaarsemaid salenemisdieete, mille menüü on hõlpsasti leitav Internetist ja erinevatest ajakirjadest. 1000-kalorset dieeti valivad innukalt inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, st vähendada kehakaalu palju, kuid lühikese aja jooksul.
Naised valivad kõige sagedamini 1000 kcal dieedi.Selle põhimõte on kalorite lugemine ja toidukaupade kütteväärtusega tabelite või kalkulaatorite tõhus kasutamine. Dieet eeldab söögikordade puhul nii madalat energiavarustust, mille tulemuseks on maksimaalne nahaaluse rasva kujul salvestatud kalorite kasutamine.
1000 kcal dieedi menüü koosneb 5 toidukorrast, millest igaüks peaks pakkuma püsivat, rangelt määratletud energiakogust:
- hommikusöök - 250 kcal
- 2. hommikusöök - 100 kcal
- lõunasöök - 350 kcal
- pärastlõunane tee - 100 kcal
- õhtusöök - 200 kcal
1000 kcal dieet - reeglid
Makrotoitainete proportsioonid pole nii olulised, kuid need ei tohiks oluliselt erineda tervisliku toitumise püramiidi soovitustest. Sellise madala kalorsusega dieedi korral on väga oluline süüa väga mitmekesiseid toite, vältida nende kordamist ja lemmiktoodete rühma sagedast kasutamist.
Tänu sellele väheneb toitumisvaeguste oht, kuigi seda tüüpi dieetide korral on see endiselt kõrge. Tarbitavad tooted peaksid olema võimalikult toitvad, samal ajal kui kõik kõrgelt töödeldud toidud tuleks kõrvaldada.
Näljatunde vähendamiseks on soovitatav süüa madala energiasisaldusega toite (madala kalorsusega suures roogis), rikkalikult köögivilju, liha või lahja piima- ja kiudaineterikkaid täisteratooteid.
Soovitatava kalorite standardi järgimise hõlbustamiseks peaksite tugevalt piirama roogadele lisatud rasva, kuid ka loomulikult toidus sisalduvaid tooteid (näiteks sellistes toodetes nagu liha, munad, piimatooted, pähklid, seemned) ja puuvilju. Päevas on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett.
Vältige praetud roogasid, eriti riivsaias. Soovitav on aurutada ja kasta, hautada ilma rasvata ja röstida ilma rasvata. Need toiduvalmistamise tehnikad vähendavad toidukorra kalorite hulka.
1000 kcal dieet on raskesti järgitav dieet, sest seda kasutavad inimesed tunnevad pidevalt nälga. Lisaks nõuab see kalorite lugemist, mis on esialgu tüütu ja keeruline. Lisaks muudab söögikordade mitmekesistamise vajadus nende valmistamise aeganõudvaks.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
1000 kcal dieet - soovitatavad ja vastunäidustatud tooted
| Soovitatavad tooted | Vastunäidustatud tooted |
|
|
| kõik köögiviljad (välja arvatud vastunäidustatud) |
|
| Puu väikestes kogustes (kõik, välja arvatud vastunäidustatud) |
|
|
|
|
|
Väikestes kogustes
|
|
| Vesi - vähemalt 2 liitrit päevas |
|
|
1000 kcal dieet - vastunäidustused
1000 kcal dieeti saavad põhimõtteliselt kasutada ainult naised, kes pole füüsiliselt aktiivsed. Meeste jaoks on see liiga energia- ja toitainete puudus. Samal põhjusel ei saa nad seda kasutada:
- naised planeerivad kontseptsiooni
- rasedad ja imetavad naised
- laste ja noorukite kasvu ja noorukieas
1000 kcal dieet on rangelt keelatud hormonaalsete probleemide, eriti hüpotüreoidismiga inimestele. Teaduslikud uuringud on näidanud, et selline drastiline kalorivarude vähenemine põhjustab ainevahetuse kiiruse eest vastutava kilpnäärmehormooni T3 aktiivse vormi tootmise vähenemist ja rT3 mitteaktiivse vormi kontsentratsiooni suurenemist organismis.
1000 kcal dieet - kas see on efektiivne?
1000 kcal dieet aitab vaieldamatult kaalust alla võtta. Nii suur kaloripuudus tähendab, et rasvkoe kujul salvestatud energiavarud on ära kasutatud. 1000 kcal dieedil võite nädalaga kaotada umbes 1 - 1,5 kg rasva.
On aegu, kui kaotate rohkem kaalu, kuid see on seotud vee ja lihasmassi vähenemisega. Inimeste puhul, kes kaotavad nädalas 1,5 kg keharasva, ei too dieedi kalorisisalduse edasine piiramine oodatud efekti, sest teadlaste hinnangul on selline rasvamassi vähenemine keha füsioloogiline barjäär.
Peate meeles pidama, et nii kiiret kehakaalu langetamist ei soovitata kõigile ja see võib olla ebatervislik. Kaalu langetamine 1000 kcal dieedil põhjustab ainevahetuse kiiruse vähenemist ja lihasmassi vähenemist, mis tähendab, et keha kasutab vähem kaloreid kõigi eluprotsesside ja igapäevaste tegevuste jaoks.
Üks suurematest meestest läbi viidud uuringutest, mis käsitlesid pooleldi tühja kõhuga (andes poole kehas vajalikest kaloritest) ja samaaegset kehalist aktiivsust, näitas, et 6 kuu jooksul on keskmiselt 10 kg lihasmassi kadu ja põhiainevahetuse kiirus väheneb 36,3%.
Uuringutes, mis käsitlevad madala kalorsusega dieedi mõju kehale, mainitakse kõige sagedamini PPM-i vähenemist 20% võrra. Pärast 1000 kcal dieedi lõppu on väga tõenäoline, et taastate oma endise kehakaalu, kui jätkate oma vanu toitumisharjumusi.
Ühes uuringus oli uurimisrühma keskmine kaalukaotus 21 päeva jooksul 6 kg. Pärast veel 14 päeva kestnud "tavalist" söömist täheldati keskmiselt 5 kg kaalutõusu. Palju parem strateegia pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks pärast kaalukaotust on oma toitumisharjumuste teadlik ja järkjärguline muutmine.
1000 kcal dieet võib olla tõhus viis kiiresti kaalust alla võtta, kuid peate arvestama selle pikaajalise kasutamise tagajärgedega - lihasmassi vähenemisega, aeglase ainevahetusega ja kehakaalu tõusmise riskiga pärast dieedi lõppu.
1000 kcal dieeti saab ohutult kasutada ainult kehakaalu langetamise sissejuhatuseks, näiteks esimesel nädalal. Seda saab kasutada ka kalorikorras, näiteks üks kord nädalas, teistel päevadel annab dieet rohkem kaloreid.
1000 kcal dieet - kas see on tervislik?
1000 kcal dieet liigitatakse defitsiididieediks, mis tähendab, et pikaajalisel kasutamisel põhjustab see enamikul inimestel toitainete, sealhulgas vitamiinide ja mineraalide puudust.
Raske on hinnata, millisteks puudujääkideks need kujunevad ja milliste probleemideni need viivad. Selline madala kalorsusega dieet muudab hormoonide sekretsiooni, sealhulgas kilpnääre, kortisool, leptiin ja greliin.
Tavaliselt toob 1000 kcal dieet kaasa jo-jo efekti, lihasmassi vähenemise ja põhiainevahetuse vähenemise ehk ainevahetuse aeglustumise. See protsess on pöörduv, kuid pärast drastilist kaalukaotust nõuab see läbimõeldud toitumiskava, milles on positiivne kalorite tasakaal ja sobiv valkude, rasvade ja süsivesikute jaotus.
Samal ajal on treenimine lihasmassi suurendamiseks hädavajalik. Uuringute põhjal võib järeldada, et ainevahetust on palju lihtsam aeglustada kui viia see tagasi optimaalsele PPM-i tasemele.
Teisalt on perioodiline nälg meie esivanemate jaoks midagi normaalset ja alles eelmine sajand on piiramatu ja lihtsa toidule juurdepääsu aeg. Uuringud näitavad, et poolpaastu võtvad inimesed on mitmeti tervemad: nad elavad kauem, tunnevad end paremini ja põevad vähem vähki.
Väga olulised on ka viimaste aastate avastused, mis näitavad selgelt, et madala kalorsusega dieedid toovad kaasa II tüüpi diabeedi taandarengu ja aitavad seda arenenud ühiskonnas väga levinud haigust ravida.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et 1000 kcal dieeti saab kasutada, kuid mitte kauem kui nädal, ja pigem tervislikel eesmärkidel kui salenemiseks. 2. tüüpi diabeet peaks enne madala kalorsusega dieedi järgimist nõu pidama arstiga.
1000 kcal dieet - menüü
1. päev
- 240 kcal hommikusöök
Võileivad 2 viilu täistera rukkileivast (80 g) + 4 viilu Türgi sisefileed (40 g) + salat + pool tomatit
- 2. hommikusöök 100 kcal
Greip umbes 250 g
- õhtusöök 360 kcal
Tolli ja sidruniga fooliumis küpsetatud tursk 250 g, pruun riis 30 g (kaal enne keetmist), klaas hapukapsaid + 5 g õli
- pärastlõunane tee 100 kcal
3 toorest porgandit umbes 150 g, 200 ml värsket peedimahla
- Õhtusöök 190 kcal
Kerge kodujuust 200 g + tomat
2. päev
- hommikusöök 230 kcal
2 pehmet keedetud muna, salat peotäie salatiga, 1/4 pipart, 5 g oliiviõli, 10 g röstitud kõrvitsaseemneid
- 2. hommikusöök 80 kcal
2 kiivi umbes 150 g
- lõunasöök 370 kcal
Grillitud kanarind 200 g, tatar 30 g (kaal enne küpsetamist), 2 peotäit segatud salatit + 5 g oliiviõli
- 105 kalorit teed
0% kerget keefirit 300 ml
- 215 kcal õhtusöök
Lillkapsa supp tilliga ainult köögiviljadest 500 ml + 15 g röstitud kõrvitsaseemneid
3. päev
- 250 kcal hommikusöök
3 kuhjaga supilusikatäit kaerahelbeid (45 g), keedetud vees + pool riivitud õuna (umbes 70 g) + 10 g päevalilleseemneid
- 2. hommikusöök 100 kcal
Looduslik jogurt 0% rasva 250 g
- lõunasöök 340 kcal
400 g köögivilja töötlemist suvikõrvitsa, pipra ja tomatite juurviljas hautatud sealihaga (150 g), kuubikuteks
- pärastlõunane tee 120 kcal
Viil täisterarukkileiba (40 g) + viil kalkunifileed (10 g) + salat + viil tomatit
- õhtusöök 200 kcal
2 peotäit segatud salatit + tomat + pool pipart + 10 g oliiviõli + 60 g keedetud kanarinda + ürte
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Sellega pole aga ülekaalulisus ega rasvumisravi lõppenud. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti? Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältidaArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Allikad:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggest-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
