Mida süüa, et treeningu ajal kaalust alla ei läheks?

Olen 18-aastane, 178 cm pikk ja kaal 80 kg. Vajan nõu toitumisalase toitumise kohta. Juba nädal aega olen läbi viinud rea arendamise treeningute sarja jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Ma tahan treenida, kuid ma ei taha kaotada kaalu, mis mul on. Mida süüa ja kui tihti treeningutega kaalu hoida.

Tere

Te vajate umbes 40 kcal / kg kehakaalu kohta. Valkude kogus on 1,2–1,8 g kehakaalu kilogrammi kohta, süsivesikuid peaks olema 3 korda rohkem. Üks asi teeb mind murelikuks, saate kujundada kas jõudu või vastupidavust. On teada, et kehamassi kasvatades ja jõudu treenides tegeled jõuga. Selline pingutus nõuab lihastele teistsugust kütust kui vastupidavus.

Võib-olla peaksite oma treeningu üle arutama oma võimla juhendajaga. Võib-olla oskab ta teile öelda midagi sisukat ja funktsionaalset.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.