Pea kolmveerand täiskasvanud poolakatest on liiga kõrge kolesteroolitasemega. Mitte ainult ravimid võivad seda vähendada, vaid ka elustiili muutused - ja ennekõike dieedid. Millised tooted peaksid sisalduma igapäevases menüüs, et vähendada halva kolesterooli sisaldust veres järk-järgult?
Kolesteroolil pole head mainet. Vahepeal on faktid, et keha ei saa ilma selleta hakkama - see aine on enamiku rakkude membraanide osa, osaleb ka hormoonide tootmisel. Probleem tekib alles siis, kui kolesterooli on liiga palju, sest siis ladestub selle kontakt arterite seintesse, tekitades nn. aterosklerootilised naastud.
Ja see on sirgjooneline tee kardiovaskulaarsete probleemideni, põhjustades peaaegu poole kõigist enneaegsetest surmadest. Seetõttu peaks iga täiskasvanu kord aastas kontrollima kolesterooli taset veres ja vajadusel vähendama selle ebasoodsat osa - LDL-i.
Ja sellest ei aita mitte ainult ravimid, vaid ka mõned toidukaubad. Tutvuge 20 kõige tõhusama halva kolesterooli hävitajaga.
Rohelised oad - rikkalik räniallikas ja kui see element puudub, koguneb aterosklerootiline naast kergemini ja kiiremini.
Pruun riis - sisaldab foolhapet, mis aitab kõrvaldada aterosklerootilist naastu.
Petersell - see sisaldab kumariine, väärtuslikke aineid, mis ei vähenda mitte ainult halva LDL-kolesterooli taset, vaid ka vere hüübimist ja alandavad vererõhku.
Läätsed - rohkesti kaaliumi ja magneti, samuti taimse valgu, mis asendab loomset päritolu valku.
Kakao - sisaldab väärtuslikke antioksüdante, mille üks peamisi omadusi on kolesterooli oksüdeerumise pärssimine, mis takistab aterosklerootiliste kahjustuste teket.
Sojaoad - süües päevas vaid 30–50 g, saate vähendada üldkolesterooli kuni 10%.
Hea kvaliteediga margariin - see on taimsete steroolide allikas, mis vähendab kolesterooli imendumist seedetraktis ja suurendab selle eritumist.
Soovitatav artikkel:
Mis on kolesterool? Kontrollige, miks tasub hoolitseda õige kolesteroolitaseme eest ...
Linaseemned - rohkesti looduslikke statiine, s.o aineid, mis alandavad halva LDL-kolesterooli taset. See imab kolesterooli ja aitab seda väljaheites eemaldada.
Räimed - väärtuslike oomega-3-rasvhapete allikas, mis stimuleerib selliste ainete tootmist, mis takistavad trombotsüütide kokkukleepumist ja aterosklerootiliste naastude kogunemist.
Kaerahelbed - sisaldab beeta-glükaane, ühendeid, mis vähendavad kolesterooli.
Rapsiõli - rikas väärtuslike fütosteroolide poolest, mis vähendavad kolesterooli imendumist soolestikus.
Musta seemneõli - oomega-3 rasvhapete allikas, mis takistab aterosklerootilise naastu ja põletikuvastase oomega-6 moodustumist.
Küüslauk - alandab kolesterooli ja triglütseriide, hoiab ära ka veresoonte põletikulised protsessid.
Parapähklid - sisaldavad seleeni, mis tõstab hea HDL-kolesterooli taset ja vähendab halva LDL-i taset.
Artišokid - tänu nendes sisalduvale tsinariinisisaldusele alandavad nad üldkolesterooli taset kuni 20 protsenti.
Mustsõstramahl - annab C-vitamiini, mis tihendab arterite seinu ja takistab rasvade kleepumist nende külge, samuti aterosklerootiliste naastude ladestumist.
Greip - üks päev (või klaas mahla) vähendab LDL-i
Pumpkin - sisaldab karotenoide, mis pärsivad lipiidide oksüdeerumise protsessi ja aterosklerootiliste naastude ladestumist.
Shitake seened (kodujuust) - sisaldavad eritadeniini, mis alandab oluliselt kolesterooli.
Punane kuiv vein - uuringud näitavad, et klaasitäis päevas (mitte rohkem kui 150 ml) vähendab südame isheemiatõve riski 32 protsenti. ja tõstab hea kolesterooli taset.
Kuulake, millised harjutused võivad teie halva kolesterooli taset vähendada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Soovitatav artikkel:
KOLESTEROL - millised on kolesterooli standardid? Kolesterooli kontrollArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
