Eesmärkide seadmine pole kõige lihtsam ülesanne. Tundub peaaegu ilmne, et on olemas olulisi ja olulisemaid asju, kuid me unustame need sageli, sukeldudes väikestesse asjadesse, mõtlemata prioriteetidele. Kuidas siis õppida eesmärke seadma? Tutvuge psühholoogi nõuannetega!
Eesmärkide seadmine - kuidas seda tõhusalt teha? Prioriteete arvestamata teeme oma ülesande väga keeruliseks - mõnikord oleme isegi hukule määratud. Mõeldes eesmärkidele, nt võõrkeele õppimisele, karjääri edendamisele, 7 kilogrammi kaotamisele või paremaks lapsevanemaks olemiseks, ei seosta me neid sellega, mis on meie jaoks tegelikult oluline. Ainult prioriteetide seadmisega on meil võimalus langetada teadlikke otsuseid, kavandada õigeid samme ja teha konkreetseid toiminguid.
Eesmärgi püstitamine: kuidas valida prioriteete?
1. Esimene samm on vaadata oma väärtusi
Võite kasutada valmis loendit. Valige näiteks 4 enda jaoks kõige olulisemat ja korraldage need kõige olulisema järjekorras. Seda protseduuri tasub aeg-ajalt korrata, kontrollides, kuidas on prioriteetide loend antud hetkel.
Sageli on kasvatusprotsessi tulemusena veendumus, et teised teavad paremini. Selle tagajärg võib olla oodata väliseid juhiseid selle kohta, mis on oluline ja mis mitte, mida tuleb täita ja mida ignoreerida. Kui te pole kindel, et avastate oma prioriteete, püüdes ennast kuulata, leidke hetk, et teha väike harjutus. Lisage oma päevaplaani iga päev vastused kahele küsimusele: "Mida ma täna tahan?", "Mida ma täna vajan?".
On oluline, et vastused oleksid autentsed, ilma teie tsensuurita. Korrake seda lihtsat protseduuri kuu aega. See mitte ainult ei tugevda harjumust ennast kuulata ja endaga ühendust võtta, vaid olete pärast kõigi vastuste analüüsimist lähemal oma prioriteetide seadmisele. Heitke pilk vastustele, mida korratakse kõige sagedamini. Kontrollige, millised emotsioonid on nendega seotud. Pöörake veidi tähelepanu ka neile, mille ilmumine on aja jooksul lakanud. Kadunud vastused võisid olla kellegi teise prioriteedid, näiteks lapsevanem, õpetaja või meediakajastus.
Kui soovite oma väärtustest kinni pidada, küsige endalt: "Mis juhtub, kui jätan konkreetse prioriteedi tähelepanuta?" Mis juhtub, kui ma ei taha pärastlõunat lapsega mänguväljakul veeta? Mis juhtub, kui loobun oma lisaajast tööl? Otsuste võimalike tagajärgede uurimine aitab teil oma prioriteetidest kinni pidada. Oluline on meeles pidada, mis on teie jaoks praegu kõige olulisem, mitte seda, mida teised peaksid oluliseks pidama.
Loe ka:
Kuidas olla siin ja praegu? Psühholoogi nõuanded
Enesehinnang: mis see on ja kuidas seda üles ehitada?
Enese aktsepteerimine: kuidas ennast hästi tunda?
Kindlus, s.t oskus oma arvamust avaldada
2. Võrrelge oma päevakava oma prioriteetide loendiga
Mõni igapäevane tegevus on harjumuste ja läbimõtlemata valikute küsimus. Kursusest kinnipidamise lihtsustab see, kui kõrvutada oma igapäevased ülesanded väärtustega. Nähes, et tegelikult läbiviidud tegevused juhivad teie tähelepanu kõrvale sellest, mida vajate või soovite, on teil võimalus muudatuste osas otsuseid langetada.
3. Kontrollige, mida teil on mõju
Prioriteetidele vastava eesmärgi seadmisel tasub meeles pidada, et meil pole kõigele mõju. See on ilmne, kuid planeerimisel jäetakse see sageli välja. Heitke pilk oma ajakavale, jagage üksikud ülesanded ülesanneteks, mille üle teil on täielik kontroll, nendeks, mis sõltuvad mingil määral teist ja milleks teil pole mingit mõju. See lihtne protseduur aitab leevendada võimalikku süütunnet, kui tee eesmärgi saavutamiseks pole alati edukas.
Samal ajal näitab see teile, millistes valdkondades saate oma mõju aja jooksul laiendada, isegi kui teil seda täna pole. Kui otsustate hoolimata "pere" tähtsuse järjekorda seadmisest võtta endale täiendavaid ametikohustusi, vastasel juhul võite töö kaotada, ärge piinake kahetsusega, et loobute lähedastega väljas käimisest.
Selles küsimuses tehtud etteheited on vaid lisakoormus, pidage neid oma prioriteetide meeldetuletuseks. Olgu need signaaliks muutuste vajadusest, nt vajadusest rahulikult teist tööd otsida. Täna tunnete, et teil pole valikut, nii et teete seda, kuid tulevikus soovite rohkem mõju avaldada ja anda endale võimalus otsuste tegemiseks, nii et hakkate otsima tööd, mis vähemalt mingil määral seda võimaldab. Oluline on meeles pidada, et see on protsess ja võtab oma prioriteetide ja sellega seotud eesmärkide saavutamiseks aega.
Loe ka:
Inimestevaheline suhtlus: mis teeb selle keeruliseks?
Kuidas saaksite oma lubadust täita?
4. Ütled millelegi „jah“, samal ajal ütled „ei“ ka millelegi muule
Kui olete nõus oma sõbra kohustuse üle võtma, ei lähe te jalutama. Teadlikke valikuid tasub proovida, hinnates, mis on antud eluetapis olulisem: lisaraha ületunnitöö (nt kogute pühadeks või laenu osamakseteks) või koolituse jaoks (nt hüpertensiooni tõttu soovitas arst regulaarselt treenida). Tasub vaadata, mis on hetkel prioriteet.
5. Muuda oma eesmärgid realistlikuks
Kuidas kavatsete kaalust alla võtta ilma oma elustiili muutmata? Kui teil on kiire ajakava ja te ei saa treeningut oma päevaplaani lisada, vähendate oma vormi parandamise võimalust. Eesmärgi püstitamisel tasub veenduda selle saavutatavuses. Vastasel juhul määrame end pettumuseks.
6. Midagi peab nimekirjast välja kukkuma
Kui peate tervist praegu esmatähtsaks, siis muudate oma ülesande lihtsamaks, viies vähemolulised asjad prioriteetide loendis madalamale tasemele. Võib-olla osutub jalutuskäik või zumba tundides käimine olulisemaks kui lisatolmuimejaga tegelemine. Mõnikord aitab loendist mõne punkti tühistamine, mis näib olevat vaid kohustus, tõhusalt sihtkohta jõuda.
7. Olulisi asju saab kombineerida
Proovige oma prioriteedid blokis ühendada. Võib juhtuda, et saate spordi ja tervise integreerida oma lastega veedetud aega. Või suhelda korralikult sugulastega kire tekkimisel, nt koos partneriga näitusele minnes või kalapüügil.
Loe ka:
Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad? Psühholoogi nõuanded
Mustad mõtted: kuidas lõpetada enda piinamine?
8. Uuri välja, milline on sinu suhtumine
Kõiki „must” ei saa hõlpsasti teisendada „tahan”, kuid siiski tasub vaadata, mis on nende ülesannete taga, millele mingi kohustus on pandud. Pilk sellele, kas esmapilgul esmatähtsana tunduv on tõesti. Näiteks võiks olla veel üks aasta järjest, kui proovite õppida võõrkeelt, sest olete kindlaks teinud, et areng, teadmised, haridus on üks teie prioriteetidest.
Kahjuks ei saavutata eesmärki vaatamata tehtud pingutustele mingitel põhjustel. Sel juhul tasub pilk peale visata. Kuula häält, mis ütleb: "Sa pead rääkima perfektset inglise keelt." Kelle sõnad need on või näiteks teie vanema sõnad? Ja hääl, mis ütleb: "Sa ei saa olla õnnelik, kui sa ei kaota 10 kilo." See on põhikooli kriitilise sõbra, teie või teie kardioloogi hääl? Kui teie oma või teie arst, on hea mõelda dieedile ja treeningutele. Kui see on aga kellegi teise prioriteet, võib olla asjakohane kaalulangetuse idee väärtusloendist välja tõmmata.
9. Revolutsioon või väikesed sammud?
Mõne jaoks on kõige tõhusam lahendus teha drastilisi muudatusi kohe, kui nad on oma prioriteedid paika pannud. Sageli kuulete inimestest, kes loobusid üleöö suitsetamisest või alustasid mõne nädala jooksul tohutult edukat äri.
Õnn on oskus: mis see on ja mis aitab seda saavutada?
Enamiku inimeste jaoks aga suurendavad äkilised ja drastilised muutused ärevust ja kaotustunnet, mis ei muuda eesmärkide saavutamist lihtsamaks. On oluline, et muudatusi, mis võimaldavad teil oma väärtustele vastata, tutvustatakse õrnalt. Ärge unustage, et annate endale nõrkuse ajal aega ja mõistmist.
10. Mõelge finaali peale
Kui kontrollite või mõõdate nende abil oma prioriteete ja eesmärke, proovige ette kujutada, kuidas finišisse jõudmine välja näeb. Millised emotsioonid ja mõtted sellega kaasnevad? Milline saab olema teie päev? Kuidas see eesmärk teid on mõjutanud? Kuidas teil õnnestus see muudatus teha? Nendele küsimustele vastamine ja saavutatud eesmärgi ning kõigi sellega seotud aspektide visualiseerimine võimaldab avardada vaatenurka ja tugevdada motivatsiooni valitud teed minna.
Eesmärkide seadmisel ja nendega seotud tegevuste kavandamisel veenduge, et kontrolliksite oma käidud kursust. Praeguste väärtuste või nende alusel seatud prioriteetide ja eesmärkide kontrollimine peaks saama harjumuseks. Iga kord, kui vaatate peeglist, milline te täna välja näete, proovige endalt küsida, mis on teile täna oluline.
Soovitatav artikkel:
Motivatsioon: mis see on? Kuidas ennast motiveerida?
