D-vitamiin edendab saledat kuju

Dieet-Ja Toitumise

Juba ammu on teada, et D-vitamiin on tervete luude jaoks vajalik. Hiljutised uuringud näitavad ka D-vitamiini olulist rolli rasvumise, eriti selle kõige ohtlikuma vormi, st kõhu rasvumise ennetamisel.

Ameerika teadlaste uuring, mille tulemused avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, näitab, et D-vitamiini puudulikkusega lapsed võtavad kehakaalu kiiremini kui selle normaalse tasemega lapsed ning lisaks ladestub kõhule rasvkude. Samal ajal peetakse kõhu rasvumist tervisele kõige ohtlikumaks, kuna sellega kaasneb siseorganite rasvane degeneratsioon, seda tüüpi rasvumine suurendab ka II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

D-vitamiini toodab inimkeha päikese käes viibides. Heaks allikaks on ka selle vitamiiniga rikastatud rasvane merekala, maks, munad või piimatooted. See toimib kõige paremini duetis kaltsiumiga (seda annavad piim ja selle tooted, aga ka rohelised, nt petersell ja kress.

Soovitatav artikkel:

D-vitamiin - annus. D-vitamiini tarbimise normid

Parkimine ja D-vitamiini süntees

Tasub teada, et D-vitamiini loomulik süntees UVB-kiirguse toimel piirab päikesekreemi kasutamist (isegi 90%!). Luuakse omamoodi nõiaring - nahavähi eest kaitsmisega "ravime" end D-vitamiini puudusega. Seetõttu peaksime organismile sobiva D-vitamiini annuse tagamiseks pakkuma seda dieedis ja kasutama täiendusi (eriti sügisel ja talvel).

Poola ekspertide täpsete arvutuste kohaselt toimub meie geograafilises tsoonis D-vitamiini nahasüntees aprillist septembrini, pakkudes min. 15 minutit päikese käes viibimist 18% kehapinnast (paljad käed ja jalad) ajavahemikus 10–15 ilma kaitsefiltreid kasutamata. Oktoobrist märtsini ei toimu D-vitamiini nahasünteesi praktiliselt.

Allikas: "Poola soovitused D-vitamiini puuduse ennetamiseks", prof. dr hab. med Anna Dobrzańska (lastearstide riiklik konsultant) ja ekspertide rühm

Soovitatav artikkel:

D-vitamiin: ravim valulike perioodide jaoks

igakuine "Zdrowie"

Silte:  Dieet-Ja Toitumise Väljaregistreerimisel Erinev 

Huvitavad Artiklid

add