Suitsetamisest on lihtne loobuda. Olen seda teinud tuhat korda, tavatses öelda Mark Twain. Trikk on visata, mitte visata. Ja see on keerulisem ... Õnneks on palju meetodeid, mis aitavad sigarettide suitsetamisest sõltuvuses inimestel nikotiinisõltuvust edukalt murda.
Esimene samm sõltuvusest vabanemiseks on kasumi ja kahjumi bilansi koostamine. Näiteks: kui suitsetamisest loobute, vähendate infarkti ja insuldi riski. Viie aasta möödudes viimasest "suitsust" on see risk võrreldav riskiga inimestel, kes pole kunagi suitsetanud. Parandate oma füüsilist seisundit, unustate, mis on köha hommikul, nn suitsetaja köha, põete harvemini hingamisteede infektsioone. Vähendate vähktõve tekkimise riski. Kui teid sellised banaalsed argumendid ei veena, pidage meeles, et naha ja juuste välimus paraneb.Samuti säästate palju raha ja teie ülemus - kes ei soovi sigaretti võtta - vaatab teid soodsamalt. Toit maitseb teile paremini, muutute vastassugupoole jaoks atraktiivsemaks. Muidugi on ka miinuseid: võite veidi kaalus juurde võtta, esimestel karskuspäevadel või -nädalatel on teil raske. Kui aga teete oma P&L-d hoolsalt, leiate, et suitsetamisest loobumine toob rohkem kasu.
Loe ka: Kas tead, kui palju suitsetamine sulle maksab? Arvutasime sõltuvuse kulud
Erinevad suitsetamisest loobumise koolid
Siiani on eksperdid nõustunud, et kõige parem on "suureks päevaks" valmistuda metoodiliselt. Hiljuti jõudsid Londoni ülikooli kolledži teadlased järeldusele, et neil, kes sõltuvust spontaanselt murravad, on suuremad võimalused edukaks saada. British Medical Journalis avaldatud uuringute tulemused näitavad, et parim on üks päev öelda "ma ei suitseta tänasest päevast". Sa ei suuda? Lõdvestuge, maailm pole mõeldud ainult kõvadele poistele. Eksperdid soovitavad teil oma harjumusi alguses hoolikalt analüüsida:
- loe kokku, kui palju sa tegelikult päevas suitsetad
- võtke kaks kuni kolm nädalat, et analüüsida, millal ja miks te sigarette vajate
- kui olete otsustanud, valige suitsetamisest loobumise päev ja märkige see kalendrisse. Vältige erilisi juhtumeid, kui teil võib olla raske peatuda. Aastavahetuse pidu ja südaöö löögiga hetk pole vastupidiselt näivusele parim hetk
- proovige veenda lähedast suitsetamisest loobuma.
Teid saab aidata mitmel viisil. Kui te ei saa ise otsust teha, küsige nõu oma arstilt või apteekrilt. Suitsetamine pole lihtsalt harjumus, see on midagi palju tõsisemat: sõltuvus, nikotiinihaigus. Vaenlane on võimas ja teda ei tohi kergekäeliselt võtta. Isegi kui kaotad esimese lahingu, ära anna alla. Päev enne suitsetamisest loobumist visake tuhatoosid, avamata sigaretipakid, tikud ja tulemasinad. Mõni inimene asetab vanade sigaretipudelitega täidetud anuma nähtavasse kohta, mistõttu ebameeldiv lõhn heidutab kiusatuse ajal neid süütamast. Teised tahavad sigaretid unustada: õhutada neid, pesta riideid. Teie otsustada on, mis teile parem on.
Kuidas suitsetamisest loobuda
Tähtis
- tubakasuitsus on üle 4000 erineva aine, paljud neist mürgised, mutageensed (kahjustavad DNA-d), taratogeensed (kahjustavad loodet), kantserogeensed (põhjustades kasvajate arengut)
- Poolas on 9 miljonit suitsetajat. 40% täiskasvanutest suitsetab. mehed ja 25 protsenti. naised. Pea sama palju rasedaid poola naisi suitsetab sigarette
- aastas sünnib riigis maailmas 20 tuhat lapsed nn nikotiinijärgne sündroom: madal sünnikaal, nakkusele kalduvus ja isegi psühhomotoorne viivitus
- 70 protsenti suitsetajatest soovib suitsetamisest loobuda, ligi pooled neist on selliseid katseid teinud ja ainult 2-3 protsenti. suitsetajad saavad sellega hakkama
Toetus on oluline suitsetamisest loobumisel
Öelge oma sõpradele, perele ja kolleegidele, et loobute suitsetamisest. Paluge neil teid selles toetada; nad ei suitsetanud teie juuresolekul ega pakkunud teile ühtegi sigaretti. Olge valmis kõige raskemateks aegadeks, mil teil on kõige rohkem puudu sigaretist, näiteks pärast sööki, telefonikõne ajal või kohvi joomise ajal. Hoidke käepärast asendustooteid, näiteks klaas õunamahla, närimiskummi või burbotit. Muutke oma harjumusi. Esimestel päevadel pärast lõpetamist vältige oma lemmikkioskit. vältige kohti ja olukordi, mida seostate sigarettidega. Vältige ka suitsetamist soodustavaid kohti. Restoranides proovige istuda mittesuitsetajate sektsioonis. Püüdke täita aeg, et mitte mõelda suitsetamisele. Kohtuge oma sõpradega, vältige neid, kes suitsetavad, ja hoolitsege kõigi seni "kesa" olnud asjade eest. Liikuge rohkem, see aitab teil lõõgastuda, end paremini tunda ja moraali parandada. Kasutage lifti asemel treppe. Uju või jookse. Registreeru klassidesse jõusaalis. Keskenduge igale päevale ja nii väldite imestamist, kuidas saate kogu elu suitsetamata hakkama. Pidage meeles, et kunagi, kuigi see oli juba ammu, ei suitsetanud ja siis ei tundnud sellest puudust.
-porada-eksperta.jpg)
