Rõõm on positiivne emotsioon, mille põhjustab midagi meeldivat. Sellega kaasneb teatud tüüpi erutus - sealhulgas rahulolutunne, rahulolu, mõnikord isegi eufooria. Lapsena võime kogeda rõõmu, tunnetades seda üsna intensiivselt kogu kehaga ja reageerides spontaanselt, näiteks naeru, rikkalike žestide või hüüetega. Aastate jooksul mitmesuguseid sotsiaalseid koolitusi läbides kaotame selle spontaansuse teatud määral.
Sisukord:
- Mis on rõõm?
- Miks me vajame rõõmu?
- Kuidas saab elust rõõmu tunda?
Mis on rõõm?
Rõõm on emotsioon, mida anname aastate jooksul üha vähem võimaluse avaldada. Miks, kui sellega seotud rõõmu ja positiivsete tunnete poole püüdlemine on loomulik? Mõne piirava veendumuse, perekonna- ja kultuurimustrite ning kogemuste ilmnemise tõttu, mis õpetavad meid emotsioone eirama või alla suruma. Kujutame ette inimest, kes töötab vastutustundlikul ametikohal ja juhib suurt meeskonda. Ta näeb end stabiilse, tõsise ja vastutustundliku inimesena, usub, et selliste omadustega inimene ei näita üles liigset rõõmu ja pole kaugeltki spontaanne ega entusiastlik reaktsioon. Võime arvata, et sellise strateegia tagajärgedel on negatiivsed tagajärjed.
Me võime loetleda olukordi, kus me surume rõõmu lõputult alla, kuid tuleb meeles pidada, et loodus vihkab tühjust, nii et allasurutud positiivsete emotsioonide asemel on asendajaid, mis suudavad selle puuduse isegi vähesel määral täita, näiteks stimulandid, liigne toit või hävitav, riskantne harjumusi. Seda kinnitab asjaolu, et meil on lihtsam naudingut kogeda kui rõõmu.
Meeldivus on seisund, mis on seotud vajaduste ja meelte rahuldamisega füsioloogilise geneesiga, seda on lihtne esile kutsuda ja tuvastada ning see ei nõua erilist enesetunnet. Rõõm kui emotsioon on keerulisem ja sügavam nähtus. Miks? Teiste seas loodud meedia vahendusel ei muuda uskumus, et inimene peaks olema optimistlik ja kurbus on läbikukkumise märk, kurbuse või rõõmu kogemist lihtsamaks. Tasub tugevdada oskust märgata elus head, hinnata seda, mis sul on, ja mitte omistada liiga suurt tähtsust sellele, millele meil pole mingit mõju. Siiski pole lahendus pilkav rõõm, pettumust ja pisaraid varjav naeratus. Me ei saa täielikult tunda rõõmu, ilma et oleksime täielikult kurvad või vihased.
Kõigi emotsioonide ja nende vaheliste kontrastide teadlik kogemine muudab elu ja meie arengu täielikuks.
Jah, saate ja mõnikord peaksite isegi tahtlikult õppima rõõmu kogema, nagu õppisime erinevate sotsialiseerumisprotsesside tulemusena mitte rõõmu tundma, kuid on hea meeles pidada, miks me mõnda tegevust ette võtame. Teadlik otsus "Naeratan rohkem, sest see teenib mind, sest tahan kontrollida, kas see muudab midagi" ja "Naeratan, sest kõik teevad seda, sest keskkond eeldab, et ma seda teeksin" või "Naeratan, sest teesklen, et ei tee - on vahe. Ma olen kurb".
Kui hakkame olema valmis rõõmu tundma, suureneb tundlikkus emotsioonide tundmiseks üldiselt. See aitab teil õppida tundma oma tegelikku mina - valdkondi, mille kallal oleks hea töötada, ja neid, mida tuleks tugevdada. Tasub suurendada teadlikkust rõõmu kogemisest ja otsida võimalusi selle emotsiooniga suhelda. Aja jooksul unustame rõõmu või teeskleme seda, unustame, mis on meie jaoks tegelikult selle allikas. Pidades meeles, et mõnel inimesel on elu nautimine suhteliselt lihtne, samas kui teistel on selles valdkonnas erinevatel põhjustel raskusi, tasub natuke aega ja vaeva kulutada "rõõmutreeningutele".
Loe ka: ENESE VASTUVÕTU: 13 näpunäidet, et end anhedoonias või kaotatud rõõmus tunda. Anhedoonia põhjused, sümptomid, ravi. Naer on tervislik - hapnikuga varustatud, lõdvestab, eemaldab stressi ja vähendab valuMiks me vajame rõõmu?
Rõõm, nagu teisedki emotsioonid, on tööriist, millega loodus on meid õnnistanud. Tema teeb elu täielikumaks. Rõõm ja selle positiivsed mõjud annavad meile teavet selle kohta, mis on meie jaoks ohutu, kasulik, meeldiv ja oluline. Koos rõõmu kogemine või kogemine, kui stiimul on teine, toetab suhete loomist ja hoidmist. Muu hulgas tugevdab see, tänu sellele on meil jõudu, oleme valmis uurima ja piire ületama. Rõõm ja sellega kaasnev füsioloogiline reaktsioon annab meile võimaluse uueneda.
Millal pole rõõm enam tervislik?
Tasakaal emotsioonide sfääris on rahulolu või elutunde, aga ka tervise kui sellise näitaja. Tervise seisukohast võib häirida rõõmu puudumine, mida mõistetakse kui kalduvust tunda kurbust või emotsionaalset tuimust, aga ka liigset rõõmu, s.t pikaajalise eufooria seisundit. Kuigi pikaajaline kurbuse või apaatia kogemus ja sellega seotud ebamugavustunne võivad ajendada psühholoogi või psühhiaatrit abi otsima, ei ole loomulikud eufoorilised seisundid need, mis julgustaksid neid püsima. Inimene, kes kogeb maania, afektiivse rühma psüühikahäire, kirjeldab seda tavaliselt millegi meeldivana. Püsiv rõõm, sellega kaasnev energia ja tegutsemistahe on näiliselt seisund, mis võib olla soovitav ja mille vastu ei peaks võitlema. Pikaajalise maaniaseisundi põhjustatud hävitamise ulatus rikub aga vaatamata positiivsetele tunnetele sageli paljud elualad. Riskantse käitumise lihtsus, uskumine, et need toimingud õnnestuvad jne, võib ohustada maania kogevat inimest, aga ka tema vahetut keskkonda. Samuti tasub meeles pidada, et häirega kaasneb sageli liigne ärrituvus, kerge pettumus ja selle tagajärjel vihahood. Tasub toetada teadlikku rõõmu kogemist, töötada rõõmsa meeleolu kallal, kuid kui rõõmu või eufooria tunne hakkab meie elu negatiivselt mõjutama, on mõistlik pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole.
Samuti tuleks meeles pidada, et otseteede tegemine võib sageli olla ohtlik ning soov säilitada rõõmu seisundit kauem või seda käsul tekitada võib muutuda sõltuvust tekitavaks. Psühhoaktiivsete ainete kasutamine, destruktiivne käitumine, mis põhjustab eufooriat, on kiusatus, mille ohte pole vaja selgitada. Kui kemikaalidest või riskikäitumisest saab peamine rõõmuallikas, tasub heita pilk psühholoogi kabinetti.
Milleks on emotsioonid?
Emotsioonid on vahendid, mis on loodud meie ellujäämisvõimaluste toetamiseks. Nende ilmnemise intensiivsus ja kiirus aitavad meil hädaolukorras otsuseid langetada peaaegu ilma peegeldusteta. Kaasasolemine pole tänapäeva maailmas alati kasulik strateegia, kuid aastaid eluohtlikus olukorras mängis see olulist rolli meie liigi püsimajäämises. Tavaliselt kaasneb emotsioonide mõjul toimides tugev õigustunne, vaatenurga kitsendamine ja suur sihipärasus. Samuti tuleks meeles pidada, et enamiku otsuste tegemisel on seotud emotsioonid, mida teiste hulgas kasutavad sageli ka reklaamitööstus.
Emotsioon ja kõik sellega seonduv eelneb tavaliselt mõtlemisele, nii et emotsioonide kontrollimisega töötamisel on erinevad tulemused. Emotsionaalses valdkonnas tasub kindlasti välja töötada teadlikkuse laiendamine sellest, mida me tunneme, miks me midagi tunneme ja milliseid samme selle suhtes teeme.
Kuidas saab elust rõõmu tunda?
Võite õppida kogema või, kui soovite, elu nautima.Nagu iga teaduse puhul, on ka inimestel hea meel selle valdkonna arendamisel erineva kergusega ja võimalik edasiminek võib tulla erineva tempoga. Nüüd, kui oleme kindlaks teinud, et see ei tähenda kurbuse ega viha ignoreerimist, vaid nende eluvaldkondade tugevdamist, mis meile rõõmu pakuvad, on õppimiseks mõned praktilised viisid.
1. Jälgige ennast
Heitke pilk oma veendumustele rõõmust ja sellest, millised sõnumid teil on rõõmu kohta seoses teie kultuuri ja perekoduga.
2. Hindamine ja kõrge latt
Kontrollige, kus teie riba on seatud. Liigne ambitsioon või tegelikkusest kaugel seisvad ootused on sageli need, mis meil rõõmu tunnevad: "Ma ei saa olla õnnelik enne, kui mind ülendatakse", "võib-olla on mul armastav abikaasa, aga me ei ela majas, millest unistasin" jne. Rõõmu koolitus alustage tänulikkuse harjutamisega selle eest, mis on juba juhtunud, mida oleme juba saavutanud, mida oleme juba kogenud. Nädala lõpus tasub koostada loetelu asjadest või kogemustest, mille eest oleme tänulikud, paberile kirjutatud detailide vaade hõlbustab meil aru saada, kui palju on meil rõõmupõhjuseid juba praegu. See ei tähenda ambitsioonidest vabanemist, vaid eesmärgi tasakaalustamist juba võidetud teeosaga. Kontrollige, kas lati nihutamine iga kord, kui jõuate teatud künniseni, teenib teie rõõmu ja täidetunnet.
3. Tähelepanelikkuse harjutamine
See, mis sageli rõõmu ära võtab, on selle üle analüüsimine, mis on juba olnud või tõenäoliselt tuleb. Tasub varuda aega, et vaadata olevikku ja teadlikkustehnikatest on sellest palju abi.
4. Varu aega väikeste naudingute jaoks
On tõsi, et nauding pole rõõm, kuid rõõmust töötamise algstaadiumis võib sellest olla äärmiselt abi. Varu endale iga päev vaid mõni minut. Veeta see aeg millelegi, mida naudid või arvad, et võiksid teha. Maitsev tee, mida juuakse rahus ja vaikuses, lemmiklaul, mis meenutab teile puhkusereisi, teie lemmik-satiiriku lühifilm, mis nutma ajab, on lihtsad ja ligipääsetavad viisid, kuidas pakkuda teile veidi positiivset tunnet. Meeldivad, rõõmsad hetked toovad rõõmu lähemale.
Kehadest, kes on väsinud kohustustest ja sunnitud olema liiga aktiivne, kogeb rõõmu harvem. Rõõm peitub meis kõigis, mistõttu tasub anda kehale ja vaimule veidi hingetõmmet ja taastumisvõimalust.
5. "Ma ei mäleta, mis mind õnnelikuks tegi"
Proovige meelde jätta oma lapsepõlve lemmikmänge. Kas need olid õuemängud, mis olid seotud liikumise, võistluse või võib-olla koostööga? Kas teie lemmikmäng haaras fantaasiat, vajadust konstrueerida või pigem suhtlemine eakaaslastega? Kui mäletate, otsige tegevust, mis võiks nüüd olla seotud teie rõõmsate lapsepõlvekogemustega.
6. Proovige uusi asju, katsetage
Varem nautisite maalimist, aga see pole enam nii? Nii et proovige midagi uut. Registreeru tantsuklassi, proovige ujumistunde või küpsetage kooke. Võimalusi on palju ja mitte kõik neist ei nõua raha ega palju aega. Olge avatud uutele kogemustele ja proovige uusi kirgi nagu uued T-särgid, kuni leiate midagi, mis teile selles eluetapis kõige paremini sobib. Juba uute tegevuste otsimine võib olla väga lõbus.
7. Hoolitse füüsilise tegevuse eest
Paljud uuringud kinnitavad tõsiasja, et regulaarne kehaline aktiivsus ja sportimine, isegi puhkemajanduse tasemel, aitavad halva tujuga toime tulla. Rõõmutreeningutele mõeldes tasub hoolitseda regulaarse liikumise eest, mis mitte ainult ei stimuleeri keha rohkem endorfiine tootma, vaid vähendab ka emotsionaalset pinget. Regulaarne treenimine toob psühhofüüsilises valdkonnas pikaajalist kasu. See tugevdab võimet tunda positiivseid emotsioone ja taastada tasakaal pärast viha või kurbuse kogemist. Isegi ühekordne kehaline aktiivsus soodustab rõõmu või isegi eufooriat, sel viisil tekitatud meeldiv erutus on üks emotsioonide ja meeleolu mõjutamise konstruktiivsetest meetoditest. Tasub proovida erinevaid tegevusi ja spordialasid, et näha, milline on meie jaoks kõige tõhusam.
8. Keskendu kehale
Proovige teha väike eksperiment, jälgige, kuidas keha tunneb rõõmu. Kontrollige, kus te seda oma kehas tunnete, kas see on kiire hingamine, "liblikad kõhus" või võib-olla itsitamine, mida on raske kontrollida. Proovige vastata küsimusele: "Kuidas ta teab, kui tunneb rõõmu? Mis ütleb mulle, et see, mida ta tunneb, on eufooria, rahulolu, nauding" jne? Mis mõtted siis tulevad? Millised käitumisviisid selle konkreetse emotsiooniga kaasnevad? See vaatlus ei saa mitte ainult suurendada meie eneseteadlikkust, vaid hõlbustab ka meie pead ja keha rõõmu poole liikumist ja selle tüüpide uurimist.
Tasub teadaKui hoolimata katsetest ise rõõmu kallal töötada, pole selle mõju märgatav või on emotsioonide valdkonnas üldse probleeme, tasub kasutada spetsialisti tuge. Sageli võib psühholoog aidata teil emotsionaalsete probleemide põhjuseid vaadata ja läbi töötada.
Soovitatav artikkel:
Kust tulevad rõõmupisarad, s.o keha kummalised reaktsioonid
