On oluline, et valmistute maratoni jooksma, see tähendab ka toitumise eest hoolitsemist. Selles failis anname teile näpunäiteid, et saaksite eesmärgini jõuda.
Valmistamise kuude jooksul pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, mis hõlmab suurte rühmade toite: valku, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, piimatooteid, rasvu ja õlisid. Neil kõigil on oluline roll.
Terved terad annavad kütust ja väldivad väsimust. Võite tarbida kaerahelbeid või pruuni riisi. Kuigi piimatooted pakuvad valku ja D-vitamiini. Lisaks madala rasvasisaldusega piimale võite süüa Kreeka jogurtit.
Puu- ja köögiviljad on suurepärane süsivesikute, kaaliumi, kiudainete, C-vitamiini ja magneesiumi allikas. Need aitavad teil pärast treeningut taastuda. Mõned parimatest võimalustest on banaan, spargelkapsas, tsitrusviljad ja spinat.
Lõpuks eelistavad rasv ja õlid oomega 3 rikkaid, kuna need tugevdavad immuunsussüsteemi. Muu hulgas võite süüa tuunikala, pähkleid ja avokaadot.
Päev enne võistlust pole soovitatav lahke söögikord, kuna see võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.
MSF
Silte:
Tervis Väljaregistreerimisel Tervis
Jooksja sööt
Ilma korraliku ettevalmistuseta võib maraton põhjustada terviseriske. On oluline, et pööraksite tähelepanu oma dieedile, sel viisil saate vältida kütuse puudusi ja lõpetada võistlus.Valmistamise kuude jooksul pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, mis hõlmab suurte rühmade toite: valku, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, piimatooteid, rasvu ja õlisid. Neil kõigil on oluline roll.
Jooksjate toiduplaan
Valgud pakuvad lisaks rauale ja tsingile ka aminohappeid, mis aitavad lihaseid taastada. Võite süüa kalkunit, ube, kana või maapähkleid.Terved terad annavad kütust ja väldivad väsimust. Võite tarbida kaerahelbeid või pruuni riisi. Kuigi piimatooted pakuvad valku ja D-vitamiini. Lisaks madala rasvasisaldusega piimale võite süüa Kreeka jogurtit.
Puu- ja köögiviljad on suurepärane süsivesikute, kaaliumi, kiudainete, C-vitamiini ja magneesiumi allikas. Need aitavad teil pärast treeningut taastuda. Mõned parimatest võimalustest on banaan, spargelkapsas, tsitrusviljad ja spinat.
Lõpuks eelistavad rasv ja õlid oomega 3 rikkaid, kuna need tugevdavad immuunsussüsteemi. Muu hulgas võite süüa tuunikala, pähkleid ja avokaadot.
Supertoidud jooksjatele
Pidage meeles supertoitude eeliseid, mis vähese kogusega rahuldavad nälga ja on ka tervislikud. Mõned supertoidud on banaanid, spinat, mandlid, lõhe ja brokkoli.Mida süüa enne maratoni jooksmist
Parim asi enne võistlust on aeglase imendumisega süsivesikute sissevõtmine, kuna need vabastavad energiat järk-järgult (neil on madal glükeemiline indeks ). See aitab hoida suhkru taset võistluse ajal kõrgendatud tasemel. Sõltuvalt sellest, mitu kilomeetrit te joosta kavatsete, võite valida teravilja- või täisteraleiva, banaani või mõne energiajoogi.Süsivesikud enne võistlust
Kui võistlus kestab üle 90 minuti, tarbige süsivesikuid, et teie lihastel oleks energiavaru.Päev enne võistlust pole soovitatav lahke söögikord, kuna see võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe.
MSF
