Seenioride mäluprobleemid. Kuidas neid ennetada?

Te ei mäleta kuulsa näitlejanna nime, prillide panemise kohta, vestluse üksikasju - sellised mäluprobleemid on normaalsed. Mida teha, et nad seda ei ületaks? Siit saate teada, kuidas mäluprobleeme vältida.

Meile on jäänud mulje, et mälu kahaneb vanusega. Vahepeal ta peaaegu ei muutu. Aju säilitab võime teavet registreerida, töödelda ja taastada, kuigi me kaotame elu jooksul mõned närvirakud (neuronid). See pole märkimisväärne summa.

Miks mälu vanusega halveneb?

Eelkõige seetõttu, et see muutub loiuks, mis vähendab neuronite vaheliste ühenduste (nn sünapsid) arvu. Müeliinikest, mis toimib isolaatorina kiududele, mille kaudu elektrilised impulsid närvirakkude vahel voolavad, nõrgeneb, mis muudab teabe töötlemise aeglasemaks. Me pole nende muutuste ees abitud.

Loe ka: Kepikõnd - ideaalne sport eakatele SENIORIDE UNETUS - eakate magama jäämise probleemide põhjused Haigla ei ole panipaik. Seenioride hooldamise probleem

Mäluprobleemide korral: treenige oma aju

Regulaarne vaimne pingutus taastab neuroneid ja loob nende vahel uusi sidemeid. Ja mida rohkem neid, seda parem on mälu. Kahjuks jääb aju teleseriaalide vaatamise ajal passiivseks, nii et valige meelelahutus, mis on tema jaoks kasulik, näiteks lugemine, ristsõnad, malemäng, bridž, Scrabble. Õppige, omandage uusi oskusi, nt registreeruge võõrkeeltunnile, tantsukursusele.

Mäluprobleemide korral: söötke hallid rakud hästi

Hea mälu säilitamiseks ei pea te spetsiaalset toitu sööma. Kõik, mida peate tegema, on järgida Vahemere dieedi põhimõtteid. Selles on palju köögivilju ja puuvilju, mis annavad palju antioksüdante, mis kaitsevad neuroneid vabade radikaalide rünnakute eest. Küllastumata rasvhappeid sisaldavatest rasvastest merekaladest ja taimeõlidest pole puudust. Need suurendavad närvirakkude vahelise infovoo kiirust ja on rakumembraanide oluline komponent.

Mäluprobleemide korral: hoidke sotsiaalseid sidemeid

Ärge hiilige nelja seina sisse. Arendage kontakte sugulaste ja sõpradega. Lase kaasa nende asjadele, veeda nendega palju aega. Elavat pere- ja seltsielu elavad inimesed kannatavad mäluhäirete all harvemini. Vestlused sõpradega või vastamine miljonitele küsimustele kolmeaastase treeningu keskendumise ja kiire mõtlemise kohta, millega meil on vanusega probleeme.

Kuidas mälu parandada? Ärge stressige

See halvendab aju tööd, kuna see suurendab neerupealiste poolt toodetud kortisooli sekretsiooni. Selle hormooni kõrgenenud tase kahjustab neuroneid, mis omakorda põhjustab mäluhäireid. Seetõttu proovige stressi leevendada, kasutades erinevaid lõõgastusmeetodeid (nt.lihaste lõdvestumine koos sügava hingamisega) ja harjutused (eriti kasulikud on need, mis hõlmavad korraga vaimu ja keha, nt jooga, tai-chi, tants).

Kuidas mälu parandada? Katkesta rutiiniga

Ta paneb aju magama! Aga kuidas sellest lahti saada? Kasutades neurobioonikaid. See on komplekt lihtsaid harjutusi igapäevaste harjumuste muutmiseks. Näiteks pange suhkrukauss teise kohta, võtke hambahari vasakusse kätte, minge koju teistmoodi, sisestage vasaku käega kood intercomi. Sellised muutused aktiveerivad aju, mis omakorda loob uusi seoseid neuronite vahel ja parandab mälu.

Kuidas mälu parandada? Ärge suitsetage, jooge alkoholi mõõdukalt

Tubakasuitsus sisalduvad ained soodustavad ateroskleroosi arengut, mis halvendab aju verevarustust. Alkohol on mürk, mille suhtes aju on eriti tundlik. Pärast ühe õlle joomist võib teil olla probleeme auto parkimisel kauguse hindamisega, sest nii väike kogus jooki häirib närvirakkude tööd.

Mäluprobleemide korral: naudi füüsilist tegevust

See nõuanne tundub tühine, sest me teame, et kehaline aktiivsus aitab teil kauem noor ja tervislik püsida. Me teame, kuid see ei tähenda, et me järgiksime seda nõu. Vahepeal on treeningul vaimne jõudlus suur mõju. See parandab vereringet ning seeläbi toidab ja hapnikuga toidab närvirakke. Ja nad ei saa elada ilma hapnikuta. Ta võtab osa kõigist nendes toimuvatest protsessidest.