Õige hingamine mõjutab meie tervist, heaolu ja isegi eeldatavat eluiga. Sellegipoolest ei mõtle keegi meist, kuidas me hingame. Kontrollige, millised on hingamise tehnikad ja meetodid.
Miks vajate hingamistehnikaid? Õige hingamine pole üldse lihtne. Ainult väikelapsed (3–4-aastased) hingavad korralikult. Siis kaotavad nad selle loomuliku võime aeglaselt. Arstide tähelepanekute kohaselt ei saa enamik inimesi täielikult rinnaga toitu hingata - nad tõmbavad õhku madalalt ja kasutavad diafragmat vaevalt (see on eriti tüüpiline naistele). Seejärel saab keha liiga vähe hapnikku ja väsib kiiremini. Tekib väsimus, peavalu, ärritus. Pikaajaline "hapnikunälg" viib intellektuaalse jõudluse halvenemiseni, vähendab immuunsust ja võib põhjustada hingamisteede, seedetrakti ja vereringe haigusi. Nahk kannatab ka - see vananeb kiiremini, kuna regenereerimisprotsessid toimuvad aeglasemalt. Seega, kui soovite olla tervislikum, alustage teadlikult hingamisest. Siis töötab teie keha tõhusamalt.
Kuulge õigest hingamistehnikast. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Tõhus, korralik hingamine
Iga sissehingamise korral satub hapnikuga küllastunud õhk kopsudesse ja iga väljahingamise korral eemaldatakse süsinikdioksiid. Seda tsüklit korratakse umbes 20 000 ringis. korda päevas, 12–14 minutis. Isegi siis võite olla hüpoksiline, kui hingate madalalt (ainult kopsuotstega). Siis jõuab kopsu alumisse ossa tühine kogus hapnikku - seal on nn surnud tsoon, mis ei tööta ja kopsumaht väheneb. Efektiivne hingamine ei põhine kopsu tööl, vaid diafragmal. See on suur lihaseklapp, mis eraldab rindkere kõhuõõnde. Õige sissehingamise korral langetab diafragma ja annab ruumi suurenevatele kopsudele, tänu millele on need täielikult hapnikuga täidetud. Välja hingates suruvad kõhulihased diafragma ülespoole, hõlbustades õhku kopsudest välja.
Loe ka: hinda kopsumahtu Kuidas kopsuvõimet suurendada? Vastupidavus- ja hingamisharjutused Hingamistehnikad aitavad stressist üle saadaKontrollige, kas hingate korralikult
Pange üks käsi oma rindade kohale, teine kõhule, otse rinnaku alla (siin asub diafragma). Kui hingamise ajal liigub ainult käsi rinnal, kasutate diafragmat väga vähe. Seepärast pane ta tööle hingamisharjutusi tehes. Hingamise kvaliteeti saate parandada sportides. Füüsilise koormuse korral on kopsud sunnitud rohkem töötama, tänu millele hingamine süveneb ja selle võimekus suureneb. Nii et hindage jalgsi, ujumist, rattasõitu. Ja ka naera ning laula sageli - see hapendab keha suurepäraselt.
TähtisImmuunsuse vähenemise põhjused
Kõige olulisem mittespetsiifiline barjäär on nahk ja limaskestad, mis vooderdavad erinevaid süsteeme. Hingamisteid kaitseb lima ja pisikeste ripsmete kiht - need transpordivad saasteaineid ja väljutavad neid väljapoole. Kuid kui ripsmed kahjustuvad sagedaste nakkuste tagajärjel, on nad lühikesed, nõrgad ja lõpetavad oma funktsiooni täitmise. Ninakarvad on filter, mis takistab mikroobide sisenemist. Seda takistab ka aevastamine. Kuid piisab sellest, kui looduslik bakteriaalne taimestik või ärritunud limaskestad on häiritud ja mikroobid võivad hõlpsasti kehasse tungida. Esimene kaitseliin suus on sülg - see sisaldab häid baktereid ja aineid, mis hävitavad patogeenseid mikroobe. Rünnaku tõrjumine põhjustab mikroobide settimist hingamisteedesse, kahjustades kurgu, kõri ja nina limaskesta. Ja kuna need on seotud teiste organitega, võivad nad rünnata ka teisi kehaosi, põhjustades bronhide, kopsude, ninakõrvalkoobaste, kõrva ja isegi aju põletikku.
Teadlik hingamine
Hingamisega töötamine on selliste hingamistehnikate alus nagu taassünd ja see on osa joogast, tai-chist ja teistest idamaade vaimulikest koolkondadest. Seda hindab ka tänapäevane psühhoteraapia. Hinge ja psüühika vahel on tihe suhe. Hingamise rütm muutub emotsioonide ja mõtete mõjul. Kui teil on intensiivne tunne (näiteks ärevus), siis tasandate, kiirendate või hoiate hinge kinni vaistlikult. Teadlik hingamine võimaldab teil mitte ainult rahuneda ja vabastada end negatiivsetest emotsioonidest, vaid see on ka iseendaga töötamise element. Kasu on siiski rohkem. Uuringud on näidanud, et õige hingamine suurendab keskendumisvõimet ja parandab mõtlemist. Sügav hingamine aitab ka viha leevendada, lõdvestab tõhusalt ja alandab vererõhku. See hõlbustab toksiinide eemaldamist ja tugevdab immuunsust ning annab ka tohutu osa energiast. Keha hapnikuga varustamise mõju on ka kõigi siseorganite parem töö.
Soovitatav artikkel:
Buteyko meetod: hingamisharjutusedigakuine "Zdrowie"
