Diafragma hingamine on sünnituse ajal väga oluline - kui teeme seda õigel viisil, on lihtsam tundide kaupa pingutada, valu leevendada ja mis kõige tähtsam - last korralikult hapnikuga varustada. Kuidas õppida diafragma hingamist raseduse ajal?
Hingame igapäevaselt liiga pinnapealselt, keskendumata sellele tegevusele. Lisaks ei saa naised diafragmat hingata, mis omakorda tuleb meestel hõlpsasti. Seega, enne sünnitust, kui nad lähevad sünnituskooli, õpivad nad seda hingamisviisi.
Sisukord
- Miks on diafragma hingamine nii oluline?
- Kuidas õppida membraani hingama?
- Kuidas diafragma hingamist harjutada?
- Kui tihti peate enne sündi harjutama diafragma hingamist?
Miks on diafragma hingamine nii oluline?
Emaka kokkutõmbed põhjustavad teie emakakaela järk-järgulist avanemist. See on valus protsess, mis kestab mitu tundi. Kokkutõmmetest põhjustatud valu põhjustab teie hingamise madaluse - see on keha loomulik reaktsioon. Samuti juhtub, et naised hoiavad hinge kinni väga tugevate kokkutõmmetega. Seetõttu ei vähene valu ja rakkudesse jõuab järjest vähem hapnikku. Sünnitanud naine nõrgeneb ja kurnab end üha enam, kuid peab siiski oma jõu viimaseks, kõige olulisemaks faasiks mobiliseerima. Hüpoksiline ja väsinud ema on ka hüpoksiline ja väsinud laps. Vahepeal juhib korralikult suunatud hingamine sünnitavat naist kokkutõmbumise kaudu.
Kuidas õppida membraani hingama?
Kuidas näeb välja õige hingamine? Kõige tähtsam - võtame ninaga õhku ja laseme suu kaudu välja. Seda tuleks teha üsna aeglaselt ja kindlalt, väljahingamine oleks - isegi kaks korda - pikem kui sissehingamine. Diafragmajäljest hingates peaks tõusma kõhu ülaosa, mitte rindkere - võimlemisel võime ette kujutada, et pumpame rinnaku tasandil naha alla õhupalli.
Kuidas diafragma hingamist harjutada?
• Lamades - lebage mugavalt, painutage jalgu veidi. Me panime ühe käe rinnale, teine madalamale rinnaku juurde, kus asub diafragma. Mõlemat kätt jälgimiseks võime panna pea alla padja. Hingame ninaga sisse ja vaatame, kas käsi on tõstetud rinnale või diafragmale - hingame diafragmaga korralikult, kui näeme käe liikumist ülakõhul, mitte rinnal. Peaksite meeles pidama, et te ei pinguta kõhulihaseid, töötage diafragma, mitte lihastega. Teeme 30 sisse- ja väljahingamist.
• Selle harjutuse üheks variandiks on koos partneriga pikali hingamine - sa lamasid seljatoega, jäädes selja ja peaga kokku. Üks käsi läheb pea alla, teine üle membraani. Püüame oma hingamist sünkroniseerida - mehed peavad hingamist aeglustama, sest nad hingavad tavaliselt kiiremini kui naised. Tundes oma partneri tagumist liikumist, saame seda paremini kontrollida.
• Seis - harjutame ka koos partneriga. Seisame vastakuti painutatud jalgadel ja asetame ühe käe partneri membraanile, teise partneri puusale. Teeme 30 hingetõmmet, kontrollides üksteise membraani.
Sõltumata sellest, millises asendis te treenite, painutage jalgu.
Kui tihti peate enne sündi harjutama diafragma hingamist?
Alguses umbes 24.-25. rasedusnädal, kaks korda päevas. Pärast seda saame treeningu sagedust suurendada kuni kolm korda päevas ja raseduse lõpus kuni viis korda.
Kui sünnitus algab ja kontraktsioonid algavad, hingake sisse, kui valu suureneb ja emakas kokku tõmbub, ning hingake välja, kui lõõgastute.
Pidage meeles - tänu diafragma hingamisele on teie sünnitus sujuvam, kiirem ja vähem valus. See on emale ja lapsele turvalisem.
