Olen 13-aastane ja tahan paremini trenni teha: mida teha?

Ma soovin, et mul oleks parem sportida. Olen vaba jooksus 60 m (12 sek) ja jõnkspalli viskes (12 m). Lisan, et olen 13-aastane ja ma pole kehalises kehalises osas hea, ma pole nii hea kui teised sõbrad, kuigi olen kõhn (45–47 kg ja kõrgusega 156 cm). Ma soovin, et keskkoolis oleksin parem olnud ja ehk saaksin võistlustele minna, kui ma alla ei anna. Mul on toas ratas (ellipsikujuline krossitrenn), nii et ma arvan, et ta võiks mulle midagi anda. Kuigi ma tean, et ma pole paks, tahaksin minna tervisliku ja aktiivse elu juurde. Kas saaksite anda mõned näpunäited spordi ja tervisliku toitumise ning igapäevase liikumise kohta, et muuta mind tugevamaks, kiiremaks (üldiselt paremaks)?

Tervisliku toitumise eesmärk on eelkõige mitmesuguste toitude söömine. Proovige panna köögivilju, kuid mitte ainult tomati, kurki või salatit. Pidage meeles suvikõrvitsast, peedist, baklažaanist, köögiviljadest, kolarabist, redistest. Mida rohkem värve taldrikul on, seda parem on teie ja teie sportlik sooritus. Pähklid peaksid olema teie dieedi oluline komponent. Need on väärtuslikud peamiselt B-rühma vitamiinide allikad, millel on hea mõju keskendumisele ja psüühikale (üldiselt) ning seda läheb vaja treeningu ajal. Ärge unustage puuvilju! Looduslikud vitamiinid ja mineraalid avaldavad noorsportlase kehale kasulikku mõju. Pähkleid, mandleid ja erinevaid seemneid tasub süüa kaks või kolm korda päevas. Portsjon on käputäis. Teie lihaseid saavad energiat täisteraviljatoidud, nagu tangud, pasta, riis, kliid ja leib. Soovitan teil jagada need 5 väikeseks toidukorraks. Sööge mune, kala, piimatooteid ja kvaliteetset liha kaks korda päevas. Vett tasub juua nii palju kui võimalik! Eriti kui soovite rohkem aega pühendada kehalisele tegevusele. Dehüdreeritud lihased töötavad vähem hästi. Kui teile meeldivad maiustused, võite neid treeningpäevadel süüa. Füüsilise tegevuse osas, nimelt tugevam ja kiirem olemine, soovitan väikeste ja regulaarsete sammude meetodit. See seisneb teie treeningu intensiivsuse järkjärgulises suurendamises. Sellest tasub rääkida oma kehalise kasvatuse õpetajaga.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl