Varssavi Meditsiiniülikooli immunoloogid on välja töötanud soovitused, kuidas tugevdada meie immuunsüsteemi leviva SARS-CoV-2 koroonaviiruse epideemia korral. Vaadake 5 tõhusat viisi immuunsuse parandamiseks.
Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta. Kuulake immunoloogide soovitusi. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Immunoloogide soovitused - prof. dr hab. Dominika Nowis genoomilise meditsiini osakonnast ja prof. dr. hab. Jakub Gołąba Varssavi Meditsiiniülikooli immunoloogia osakonnast - on avaldatud Poola Teaduste Akadeemia veebisaidil.
Laadige plakat alla ja aidake naabrit!
Sisukord:
- Kuidas töötab terve inimese immuunsüsteem
- Kas koroonaviirust saab tõhusalt ravida?
- Kuidas ennast koronaviiruse eest kaitsta: 5 tõestatud viisi
- Kuidas ennast koronaviiruse eest kaitsta: muud soovitused
Kuidas töötab terve inimese immuunsüsteem
Teadlased rõhutavad, et terve inimese immuunsüsteem suudab end viiruste eest tõhusalt kaitsta, mistõttu valdava enamuse nakkuste tulemuseks on efektiivse immuunvastuse tekkimine ja patogeenide eemaldamine meie kehast.
Kuidas meie immuunsüsteem täpselt töötab? Immuunvastus hakkab arenema alles siis, kui see puutub kokku viiruse fragmentidega (nn antigeenidega). Enne viiruste sattumist inimkehasse ei ole immuunsüsteemi rakkude (lümfotsüütide) arv vereringes piisav ja need lümfotsüüdid pole veel kaitsmiseks valmis.
Alles pärast viiruse esmast tuvastamist lümfotsüütides algavad protsessid, mida nimetatakse afiinsusküpseks, mis viib rakkude väljatöötamiseni, mis suudavad konkreetse viiruse antigeene palju täpsemalt (isegi miljoneid kordi paremini) ära tunda. Nende paljunemise tulemusel suureneb nende arv vereringes ja need rakud omandavad sobivad omadused, mis võimaldavad neil viirusega tõhusalt vastu seista ja sellega nakatunud rakud kõrvaldada.
Kas koroonaviirust saab tõhusalt ravida?
Teadlased manitsevad meid mitte petta, kuna pole ravimeid, mis tugevdaksid inimese immuunsust ja takistaksid nakatumist. Kõigil vitamiinipreparaatidel, mineraalainete ja vitamiinide segudel, looduslikel taime- ja loomakstraktidel, eriti homöopaatilistel preparaatidel, mida esitletakse kui "immuunsuse tugevdajaid", pole infektsioonivastase immuunsuse tekkimisel mingit tähtsust. Kunagi pole tõestatud, et nad toetaksid immuunsust ja nende reklaam immuunsust tugevdavate preparaatidena on lihtne pettus.
Ka kirurgilised maskid ei kaitse viirusnakkuse eest. Need võivad veidi vähendada juba nakatunud inimeste viiruste levikut, kuid ainult siis, kui need inimesed muudavad avalikes kohtades viibides neid maske regulaarselt uuteks.
Vaktsiinid on ainus tõhus ja ohutu meetod nakkushaiguste ennetamiseks. Praegu pole aga SARS-CoV-2 koronaviiruse vastast vaktsiini ja selle viiruse paljunemise pärssimiseks pole ühtegi ravimit saadaval.
Kuidas ennast koronaviiruse eest kaitsta: 5 tõestatud viisi
Ainus, mis meil üle jääb, on hoolitseda oma immuunsuse ja hügieeni eest ning vältida suuri kogukondi ja haigeid inimesi.
Meie immuunsuse parandamiseks on 5 tõestatud viisi. Need on:
1. Hoolitse oma une eest - kurnatud keha on nakkustele vastuvõtlikum, seetõttu on parem öösel puhkust mitte võtta. Täiskasvanud inimene vajab umbes 7-8 tundi und päevas, noor inimene - veel paar tundi. Kui magate sügavalt ja miski ei ärata teid, suureneb teie kehas lümfotsüütide arv. Tasub teada, et peate puhkama täielikus pimeduses ja vaikuses, sest alles siis vabaneb käbinäärmes melatoniin, mis pakub muu hulgas: õige ööpäevarütm ja immuunsüsteemi toimimine.
2. Vältige stressi tekitavaid olukordi - eriti krooniline stress nõrgestab meie keha immuunsust, sest kaitsesüsteem on tihedalt seotud närvisüsteemiga. Nende närvilisus häirib nende koostööd. Selle vältimiseks peate veetma iga päev natuke aega lõõgastumiseks ja rahunemiseks. Ehkki sõpradega kohtumine ja kodust lahkumine ohustavad meid võimaliku viiruste ja bakterite rünnakuga, on need ka immuunsüsteemi jaoks suurepärane väljaõpe. Kohtumistel arendab ta uusi kaitsevõimalusi, muutudes veelgi tugevamaks.
Naer on ka väga võimas. Valju, südamlik, kogu keha kaasamine suurendab antikehade hulka.Lisaks aitab naer kaasa immuunsust nõrgestava stressitaseme vähendamisele.
3. Vältige stimulante - liigne ja pikaajaline alkoholi tarbimine, suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine hävitavad vitamiine ja mikroelemente, mis tugevdavad meie kaitsevõimet ja vähendavad nende imendumist.
4. Toitu tervislikult - immuunsust tugevdav dieet peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, mis on rikkalikult nn antioksüdandid (antioksüdandid) ja mis - võideldes vabade radikaalidega - soodustavad meie immuunsust. Need on peamiselt vitamiinid A, C ja E, mis sisalduvad k.a. porgandites, spinatis, brokkolis, tomatites, paprikates (eriti punastes), tsitruselistes, mustades ja punastes sõstardes ning maasikates (ka külmutatud).
Eriti soovitatav on ka igasugune looduslikke probiootikume sisaldav silo - nii tugevdame lisaks soolestikule ka immuunsüsteemi. Soolestikus on kõige rohkem lümfotsüüte, mis kaitsevad meie keha erinevate patogeenide eest. Marineeritud kurgid, hapukapsas, peet, omatehtud kvas või isegi looduslikult kääritatud õunasiidriäädikas pakuvad organismile miljoneid probiootilisi baktereid, taastades soolestikus bakteriaalse taimestiku tasakaalu. Samal ajal pärsivad need patogeenide arengut ja stimuleerivad immuunsüsteemi.
Immuundieedis peab olema ka looduslikku jogurtit koos elusbakterikultuuridega, mis stimuleerivad valgeid vereliblesid aktiivsemaks. Manuka mesi (selle antibakteriaalne toime on tõestatud ülemiste hingamisteede haiguste korral), shiitake seened (nagu uuringud näitavad, stimuleerivad need immuunsüsteemi rakke tööle), samuti igasugused supid, kreemid, mis täidavad ja Nad soojendavad keha seestpoolt ja see on üks tegureid, mis suurendavad külmadel päevadel vastupidavust külmetushaigustele. Võite lisada palju köögivilju ja vürtse, sealhulgas ka bakteritsiidseid omadusi.
Ebaõige toitumine (s.o alatoitumine, avitaminoos, samuti patoloogiline rasvumine) mõjutab negatiivselt meie immuunsust.
5. Hoolitse kehalise aktiivsuse eest - füüsiline aktiivsus aitab suurendada ka immuunsust. Arstid soovitavad teil veeta 30 minutit liikumiseks vähemalt 3 korda nädalas, nii et teie pulss jõuaks 130 löögini minutis. Värskes õhus pole kunagi liiga palju liikumist, seega tasub iga päev hoogsalt kõndida, näiteks teel tööle või koju, pool tundi.
Kui aga pingutus on liiga suur ja lihased kogunevad järgmisel päeval palju piimhapet, mis põhjustab valu (populaarne valulikkus), ei suuda teie immuunsus mitte ainult tugevneda, vaid isegi nõrgeneda. Seda seetõttu, et lisaks piimhappele toodab intensiivne treenimine ka kortisooli - stressihormooni, millel on inimese immuunsüsteemile hävitav mõju. Ja stress on immuunsuse suurim vaenlane.
Loe ka: 9 viisi keha immuunsuse tugevdamiseks
Kuidas ennast koronaviiruse eest kaitsta: muud soovitused
Veelgi enam, immunoloogid soovitavad:
- sagedane kätepesu 20–30 sekundi jooksul sooja vee ja seebiga ning kui see on võimatu, pühkige need alkoholipõhise desinfektsioonivahendiga (vähemalt 60%),
- vältides tihedat kontakti palaviku ja köhaga inimestega (kõige parem on üldse rahvahulka vältida),
- vältides kontakti loomadega (eriti metsikutega),
- taimsele dieedile üleminek, eriti toore liha ja piima tarbimise vältimine,
- söögivalmistamise kohtade hügieeni eest hoolitsemine,
- vaktsineerimine levinud nakkushaiguste, näiteks gripi või pneumokoki pneumoonia vastu.
Koroonaviiruse ravijuhised
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
