Mis dieet ja trenn?

Kaalun 80 kg, kõrgusega 162 cm. Ma tahan kaotada 20 kg ja kaotada kaalu jalgadelt ja kõhult.

Tere Angelika!

Kui soovite ülekaalust lahti saada, mõelge kõigepealt sellele. mis selle põhjustas, ja seejärel kõrvaldage põhjus. Lihtne nõuanne, kuid seda on kindlasti raskem teha, kuid peaksite selle nimel pingutama. Enne kaalulangetamise alustamist kontrollige alati südametunnistust. Dieedi rakendamine pole lahendus, sest pärast selle lõpetamist taastuvad vanad harjumused ja ka ülekaalulisus või rasvumine. Iga selline mõju, mida tuntakse korduva ülekaalulise "jo-jo-efektina", aeglustab ainevahetust ja raskendab kehakaalu langetamist. Kõik pikeneb aja jooksul ja mõjutab teie heaolu negatiivselt. Kuna see mõjutab meie heaolu negatiivselt, siis haarame toidu parandamiseks sageli toidu järele. Kirjutan sellest, sest kaalulangetusmeetodi õige valik on väga oluline. On inimesi, kellele tuleb eelnevalt kehtestada, mida süüa, ja tahavad selle eest vastutada. On inimesi, kes on rahul üldiste toitumisalaste soovituste või keelatud toiduainete loeteluga. Kaalu langetamisel on kõige olulisem piisava motivatsiooni säilitamine. Ükski ideaalne dieet ei toimi, kui kaotate motivatsiooni. Seepärast küsin, kuidas teiega on? Mis on põhjused, miks soovite rasvumisest lahti saada? Mida sa segad? Millises eluvaldkonnas on kõige rohkem? Mis muutub, kui kaal langeb? Kes seda märkab? Kas jaanuar on sobiv aeg kaalust alla võtta? Mida te kõige rohkem kardate? Neid küsimusi on palju, sest kaalu kaotamise küsimus on tõsine. See pole mitte ainult menüü, vaid ka elustiili muutus. Uues elustiilis on teatud reeglid ja normid. Seal on regulaarselt väikesed toidukorrad, rasvaseid toite pole, olete oma otsustes regulaarne ja järjekindel. Milline dieet valite, on vaid täiendus. Kõige tähtsam on see, et see peaks olema värvikas dieet, kus oleks palju köögivilju, teraviljasaadusi ja loomset rasvasisaldust vähe. Toit peaks olema tasakaalustatud, sisaldama kõike, välja arvatud väikestes kogustes, ja peaks välistama rasvase ja magusa toidu. See on treenimisega väga sarnane. Kõigepealt peate alustama 3 korda nädalas. Seejärel suurendage treeningute arvu, kuni 5-6 nädalas. Nende aega tasub pikendada 60 minutini päevas. Milline füüsiline aktiivsus see saab olema, sõltub sinust. Soovitan intensiivseid marsse ilma hingetõmbeta. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl