Tere! Olen naine, olen 31-aastane. Niikaua kui ma ennast mäletan, olen alati kaalunud 58 kg, umbes 5 kuud võtnud juurde 78 kg ja jätkanud kaalu tõusmist. Ma arvan, et see on kloorprotikseeni või lerivoni (prolaktiini sisalduse suurenemine) võtmise tulemus. Raven söögiisu, sage kiirtoit. Kaks päeva tagasi lõpetasin kloorprotikseeni võtmise, ehkki see oli suurepärane ravim, aitas see mind palju. See põhjustas ka nahaprobleeme. Mul on küsimus: millal kõik normaliseerub, millist dieeti ja treeninguid peaksin kasutama ravimite põhjustatud rasvumise korral? Palun aidake
Tere, ravimite põhjustatud rasvumise korral pole spetsiaalset dieeti. Parim on järgida alltoodud reegleid ja kaal peaks järk-järgult normaliseeruma. Tavaliselt kulub ravimi keha täielikuks puhastamiseks umbes 2-3 kuud.
1. Süües regulaarselt 5 väikest söögikorda iga 2,5-3 tunni järel - see suurendab söögijärgse termogeneesi kiirust
2. kõige vähem töödeldud toodete valimine madala või keskmise GI-ga (glükeemiline koormus). Vältides valgeid rulle, saia, magusat jogurtit, maisihelbeid, magusaid jooke ja maiustusi, kiirtoitu, valmiskastmeid, praetud praetud roogasid
3. Suurendage oma roogasid, lisades köögivilju, mida peaks olema igas toidukorras. Need on kõige vähem kalorsed ja teevad taldrikule palju toitu. Lisa brokoli, salat, porgand, paprika, kurk jne.
4. Kasutage nippe, näiteks viilutage täistera- või speltarull kaheks osaks 3-4 osaks. Kui valite juuretisega rukkileiva, lõigake see väga õhukeseks. Sööge mitte rohkem kui 2–3 viilu päevas. Täitke õhtusöögiplaat pooleks köögiviljadega, 1/4 peaks olema kruubid, pruun riis või täisteranuudlid (umbes 35g enne küpsetamist) või 2 väikest kartulit ja 1/4 liha / kala / kaunvilju. Liha ja kala tuleks grillida, keeta, praadida ilma paneeringuta (säästes umbes 200 kcal). Vältige ka kastmeid (jogurt on vastuvõetav). Ärge valage kartuleid rasvainega ja sööge tervelt (nende geograafiline tähis on madalam). Lisa salatitele väikese lusikaga oliiviõli või linaõli, umbes 2 tl - 10g 1 portsjoni kohta. Kui teil on nälg, sööge täiendavaid portsjonit tooreid või keedetud köögivilju. Valgendage oma suppe koore asemel jogurtiga.
5. Söö alles siis, kui roog on valmis, ära tee selle valmistamise ajal suupisteid, ära söö sülearvutiga töötades, telerit vaadates jne.
6.Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Vältige puuvilju õhtul. Ideaalis peaks see olema salat kala, muna, liha ja köögiviljadega või köögiviljade omlett, koor supp või kodujuust köögiviljadega.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
