Uue aasta lubadused on enamasti ratsionaalne otsus. Me lihtsalt teame, et on viimane aeg suitsetamisest loobuda, oma dieedi eest hoolitseda või lõpuks sportima hakata. Probleem on selles, et meie ratsionaalne mõtlemine on nõrgem kui teadvusetuse taga olevad emotsionaalsed motiivid. Seega on tõenäosus, et seekord õnnestume, vähe, kui meie otsusekindlusele ei järgne sügavamat motivatsiooni. Tõeline eesmärk tuleneb südamesoovist, sisemisest veendumusest, et see on meie õige tee.
Muudatuste tõhusaks elluviimiseks peame kõigepealt keskenduma kolmele tasandile: sisemine motivatsioon, keskkonna toetamine ja uute harjumuste juurutamine.
Scrantoni ülikooli poolt läbi viidud uuringud näitavad, et kuigi tervelt 80% -l meist on uusaastalubadused, suudab neid täita vaid 8%. Sest tõhusaid muudatusi tuleks sisse viia järk-järgult, kuid süstemaatiliselt.
Sisemine motivatsioon: mida sa tegelikult tahad?
Enne kui oma eesmärgi kirja paned, küsi endalt, mida sa tegelikult tahad. Mõnikord tegeleme millegagi ainult selleks, et teistele muljet avaldada. Kuula ennast. Ära mõtle oma sõpradele ega perele, vaid mõtle vaid iseendale.
Vastake järgmistele küsimustele: mis see muutus on? Kas see teeb tõesti mind õnnelikuks? Kas see on minu või teise soov? Miks ma seda muutust vajan? Kuidas see mind ja mu ümbrust mõjutab? Millised on muudatuse tagajärjed? Millised on praeguses punktis püsimise tagajärjed? Mis kasu on sellest muudatusest? Miks on minu jaoks tulus pingutada muutuste nimel? Kui mitte nüüd, millal ... ja kui mitte mina, kes?
Peatuge nende küsimustega ja võtke mõtlemisaega. Võtke aega, lubage endale vaikselt kaaluda. Arutage sisekriitikuga. Esitage endale keerulisi küsimusi ja vastake ausalt.
Kui olete oma eesmärgi määratlenud ja seda, mida tegelikult soovite, aktsepteerige muutuste hetke. Pange tähele, et tuleb nõrkusehetki ja, eeldades neid ette, ärge käsitlege neid kui oma ebaõnnestumisi, vaid järgmise sammuna teel.
Muutused pole meie elus revolutsioon, vaid evolutsioon - aeglane protsess, mis võtab aega ja tähelepanelikkust. Kui otsustate ja seate oma eesmärgi, asendage oma sisemine kriitik oma sisemise sõbraga. Sul on kergem rasketel hetkedel, kui juhtub, et oled vana harjumuse juurde naasmise teel. Kriitik tallab su maha ja sõber võtab su peale. Ole enda vastu hea.
Leidke tugigrupp
Keskkonna toetamine mängib tohutut rolli harjumuste muutmisel halbadest headeks. Otsige oma sõprade seast inimesi, kellel on teie omaga sarnane eesmärk või kes on juba saavutanud selle, mille poole püüdlete. Püüdke nendega ühendust pidada. Võttes oma tuttavaga sarnase eesmärgi, saate üksteist koos motiveerida, tuju üleval hoida, kahtluste korral aidata. Rääkides inimesega, kes on juba selles kohas, kus te püüdlete, võite küsida nõu, saada väärtusliku näpunäite. Temast võib saada teie mentor.
Kasutage teiste teadmisi ja kogemusi. Selleks, et toetada ennast oma tee leidmisel ja oma elus muudatuste tegemisel, võite kasutada arendustöötubasid, liituda selle teema huviliste ringidega, lugeda arendusajakirju ja raamatuid. Kahtlemata on üks tõhusamaid tugivorme psühhoteraapia. Psühhoterapeut aitab teil selle tõelise eesmärgi määratleda ja läbida muutuste etapid. Psühhoterapeut ei mõista kohut, kuid tänu oma teadmistele aitab ta leida teie jaoks õige tee. See motiveerib teid jätkama tegutsemist vaatamata tekkivatele kahtlustele. Suurim töö seisneb harjumuste muutmises ja teadvustamata motiivide avastamises, mis võivad arengut blokeerida. Siis on terapeudi toetus hindamatu. - ütleb Justyna Rokicka, psühholoog, psühhoterapeut, otsimootori searamterapeuty.pl kaasasutaja
Muutke oma harjumusi
Eriti kui need on kahjulikud harjumused. Kõige raskem on nõiaringi murdmine, see on lõpetada kahjuliku tegevuse tegemine, kuid millegipärast on see emotsionaalne vajadus. Ja kuigi tunnete end pärast seda kohutavalt, lasete ennast paremini teha, tehes seda, mis on teile kahjulik ...
Jällegi pole kõigi jaoks olemas "kuldne kesktee", mis meid imekombel muudaks, äkki tugevdaks meie tahet ja tagaks edu. Harjumuste muutmine nõuab enesedistsipliini ja aega. Kindlasti on harjumuste muutmisel suur tähtsus psühhoterapeudiga töötamisel. Spetsialist kasutab erinevat tüüpi strateegiaid, kohandades neid konkreetse inimesega. Kuid kasutatavad tehnikad on ainult abivahendid.
- Muutused toimuvad teadvustatud analüüsil ja teadvustamata mehhanismidel põhineva keeruka protsessi tulemusena. - lisab Justyna Rokicka.
Muutused on head seni, kuni me muutume teadlikult, kooskõlas iseendaga, määratledes, mida me tegelikult tahame.
Soovitatav artikkel:
Psühhoterapeut: kuidas valida hea spetsialist? Pressimaterjalid Loe ka: Kuidas reageerite stressile? Mandala: töötamine protsessi või alateadvuse võtmega Teadlikkus - mis on tähelepanelikkuse koolitus?
