Kuidas saada stressivabaks või kas suudate stressiga sõbraks saada?

Rahalised probleemid, lähedase pereliikme haigus, ajalise surve all ülesannete täitmine - need on vaid mõned olukorrad, mis paljudele inimestele tekitavad kõhklemata stressi. Seega käsitleme stressi negatiivse kogemusena, mis võtab meie üle väga sageli kontrolli. Vahepeal on see keha loomulik reaktsioon, mille saame vähese vaevaga edukaks muuta. Kuidas saaksime arendada stressi leidlikkust?

GfK Instituudi Sanofi tellimusel 2016. aastal läbi viidud uuringu "Poolakad ja stress" järgi teatab peaaegu iga poolakas, et tunneb stressi - sellise vastuse osutas 98% vastanutest. osalejad. Peaaegu iga viies meist on iga päev stressis (18%), peaaegu pooled meist vähemalt kord nädalas (49%) ja vastuse "juhuslikult" osutas vaid 31%. vastanutest.

Peaaegu kõik oleme stressis

Samuti väärib märkimist, et naised on meestest veidi stressirohkemad (99% vs 97%) ning õiglase sugu naised kogevad stressi eraelus (55%), mehed aga tööelus (45%) ). Erialase tööga seotud põhjused hõlmavad järgmist: ülesannete täitmine ajalise surve all, tööülesannete ülekoormus, ebaõige töökorraldus, probleemid eesmärkide saavutamisel ja bürokraatia. Eraelus on omakorda levinumad stressi põhjused: rahalised probleemid ja leibkonna eelarve korraldamisega seotud probleemid, lähedase pereliikme (eriti lapse) haigus või leibkonna kohustuste koormus. Aruandest selgub ka, et nädala stressirohkeim päev on esmaspäev, millele viitas 41 protsenti. vastanutest.

Mis täpselt on stress?

Psühholoogilisest seisukohast on stress keha loomulik mehhanism, mis rasketes olukordades võimaldab meil suurendada oma efektiivsust ja kujundada võimet probleemidega silmitsi seista. Vastupidiselt näivusele ei mõjuta see mitte ainult psühholoogilist sfääri, vaid mõjutab ka meie keha ja käitumist. Stressiolukorras vabanevad verre kolm hormooni - kortisool, adrenaliin ja noradrenaliin, mille ülesanne on keha "mobiliseerida", st suurendada efektiivsust ja kujundada võimet probleemidega tõhusamalt toime tulla.

Sekreteeritud hormoonid põhjustavad ka südame löögisageduse kiirenemine, südame löögisageduse suurenemine, suurenenud higistamine, pindmine hingamine, käte värisemine või rõhk maos, mis on signaal, et meie keha läheb "kiiremini".

Ehkki teoreetiliselt peaks stress mõjutama meid positiivselt (motiveerima tegutsema), paneb see meid sageli tegema asju, mida me igapäevases olukorras tavaliselt ei juhtu (nt "kaotame" oma mõtted või on probleem avalduste vabalt konstrueerimisega). Kuid see on meie enda teha, kuidas me seda "ekstra" energiat kasutame.

Kuidas stressiga "sõbruneda"?

Uuring näitab, et peaaegu pooled poolakad (48%) usuvad, et stress võib motiveerida tegutsema. Iga neljas vastaja väidab, et tajutud stress on meile kahjutu ja 33 protsenti. usub, et seda saab kasutada teie kasuks. Vaatamata sellele on stressi negatiivseid mõjusid palju lihtsam kindlaks teha, sest tunneme neid sagedamini.

Kõige sagedamini tuuakse välja: väsimus (78%), tagasiastumine (63%), kontrollimatud reaktsioonid (61%) ja tähelepanu hajumine (60%). Võrdluseks mainiti positiivsete mõjude hulgas: mobilisatsioon (61% vastustest), füüsiline vastupanu (29%) ja paremate tulemuste saavutamine (26%). Omakorda väidab peaaegu iga neljas vastaja (23%), et stress ei too mingit kasu.

- Sellised suured lahknevused tajutud negatiivsete tagajärgede vahel tulenevad eeskätt kohatust suhtumisest stressirohketesse olukordadesse - kommenteerib psühholoog, kampaania "Interaktiivne tervisele" ekspert dr Ewa Jarczewska-Gerc.

- Stress on olukord, mida saab tõlgendada kahel viisil - ohu või väljakutsena. Esimene viis paneb meid kaitsma suhtumist sündmustesse, mis halvab meie tegevuse. Seetõttu ei saa me näidata oma kõiki võimalusi, näiteks intervjuu või ärikohtumise ajal. Teine tähendab, et me käsitleme kõiki stressi tekitavaid olukordi kui väljakutset ja impulssi edasiseks tegutsemiseks. Olukorra pärast muretsemise asemel käsitleme seda kui ülesannet - olles teadlik, et raskustest hoolimata saame tõhusalt tegutseda. Mida sagedamini seisame silmitsi stressiga, seda kiiremini suurendame enesekindlust, tõhusust ja arendame kontrolli oma elu üle - lisab ta.

Neli sammu stressi tekitamiseks

Me ei saa stressi oma elust täielikult kõrvaldada, seega peaksime leppima selle olemasoluga. See ei tähenda siiski, et selle hävitavat mõju meie elule tuleks taluda.Seetõttu tasub väljakutse vastu võtta ja astuda samme enda mõtete ja tegude teadlikuks kujundamiseks.

- Stress-leidlikkuse loomise protsess koosneb neljast olulisest etapist. Esiteks peame mõistma, et see, kuidas me seni stressile reageerime, pole mitte ainult meie jaoks vale, vaid ka kahjulik. Siinkohal teeme otsuse selle muutmise ja rakendamise vajaduse kohta. Teine etapp on lahenduste väljatöötamine, sealhulgas võimalusi emotsioonide kontrollimiseks või tõhusaks lõõgastumiseks, mis võimaldab meil probleemiga silmitsi seista. Kolmas samm on varem väljatöötatud muudatuste rakendamine, nende mõju jälgimine ja vajaduse korral nende muutmine. Viimane vajalik element on kasutusele võetud lahenduste säilitamine, mis võimaldab kriisi ilmnemisel välja töötada peaaegu automaatseid reaktsioone, soovitab dr Ewa Jarczewska-Gerc.

Inimtegevusest ja eluviisist tingitud muutused looduskeskkonnas võivad avaldada negatiivset mõju meie tervisele ja heaolule, seetõttu on tsivilisatsiooni arengust tulenevate ohtude teadvustamine üha olulisem. "INTERAKTIIVNE TERVISE EEST" on innovaatiline kampaania, mille eesmärk on näidata tsivilisatsiooni mõju meie kehale ning harida atraktiivsel ja juurdepääsetaval viisil, kuidas kujundada õigeid igapäevaseid harjumusi, et täiel määral nautida elu ja tervist.

Kampaaniat toetavad eksperdid: psühholoog Ewa Jarczewska-Gerc ja dietoloog Klaudia Wiśniewska.

Sanofi on kampaania "Interaktiivne tervisele" korraldaja.

Allikad:

1. Aruanne GfK Polonia veebisaidil 20. aprillil 2016 avaldatud kvantitatiivse uuringu "Poolakad ja stress" kohta. Uurimise eesmärgid: stressi nähtuse ulatuse hindamine, õppimishoiakute ja stressiga toimetuleku viisid. Metoodika: 1000 veebiintervjuud GfK Access Panel'i osalejatega; kõigi poolakate esinduslik valim soo, vanuse, hariduse, linna ja piirkonna järgi. Kõiki esitatud andmeid hinnatakse uurimisaruande põhjal. Andmed Sanofi failis.

2. E. Jarczewska-Gerc, Kuidas muuta stress tegevuseks - üldiselt stressi tekitamise ideest, kuidas ja millal saame seda rakendada. Artikkel ettevõtte valduses.

3. E. Jarczewska-Gerc, Stresomorfozi tsükkel - või kuidas saada stressirohkeks? Artikkel ettevõtte valduses.