Kuidas teha soolestiku tervislik liikumine? See pole nii lihtne kui arvate

Tundub, et keegi ei vaja selles küsimuses juhiseid. Ja veel - see tegevus on küll võimalikult loomulik, kuid on vaid ilmselt lihtne. Hea on teada, kuidas tervislikku väljaheidet teha, kasvõi ainult kõhukinnisuse või hemorroidide vältimiseks.

Sisukord

1. Ärge hoidke gaase tagasi
2. Vältige suusataja asetamist avalikku tualetti
3. Saa õigesse asendisse
4. Ärge lühendage ega pikendage

Igaüks meist külastab tualetti keskmiselt 5-6 korda päevas. Väljaheidete sagedus on siiski individuaalne - see sõltub muu hulgas dieedist. Sellepärast teevad mõned inimesed seda iga paari päeva tagant ja mõned isegi kaks korda päevas.

Ja kõik on normaalne, kuni tualettruum jääb valutuks - ja see võib juhtuda siis, kui esineb probleeme nagu kõhukinnisus või hemorroidid. Kuidas peaks tualetikülastus välja nägema, et see iga kord leevendust, mitte ebamugavust pakuks?

Ärge hoidke gaase tagasi

Enamik meist annab neid 20 korda päevas - mõned talumatuse või allergiate tõttu palju sagedamini. Selle refleksi mahasurumine ettevõttes olles võib avaldada negatiivset mõju eritussüsteemile ja kaudselt ka roojamisprotsessile.

Gaaside kinnihoidmine võib põhjustada ka nende imendumist soolestikus ja mõnede eritumist hingeõhuga, nagu mõned uuringud näitavad, et see võib olla seotud ka divertikuliidi tekkega. Nii et kui tunnete, et peate kaugemale minema, minge eraldatud kohta ja lihtsalt tehke seda.

Vältige suusataja asetamist avalikku tualetti

"Suusataja" asend, mille me avaliku tualeti kasutamisel instinktiivselt omaks võtame, võib häirida kuseteede tööd ja suurendada kusepidamatust, see asend vähendab ka uriini voolukiirust koguni viiendiku võrra ning lisaks jääb suur osa sellest põide, kuigi me ei tunne end enam survet .

Eksperdid kinnitavad, et üldkasutatavas tualetis tualett-istmel istumine pole oht, sest nii ei saa te nakatuda intiimsesse infektsiooni ega sugulisel teel levivatesse haigustesse (neid haigusi põhjustavad bakterid surevad pärast loomulikust keskkonnast lahkumist) - kuid see on tavaliselt määrdunud See ei soodusta istumist.

Nii et tasub kaasas kanda desinfitseerivaid salvrätte, ühekordselt kasutatavaid WC-katteid (saadaval apteekides) või katta see lihtsalt tualettpaberiga.

Soovitatav artikkel:

Mida poo ütleb? Väljaheidete kuju, värv, välimus ja lõhn ning teie tervis

Saa õigesse asendisse

Õige roojamise jaoks on parim positsioon kükitades - see, mida kasutavad Aasia riikide elanikud (kus peaaegu pole probleeme nagu hemorroidid, kõhukinnisus või divertikulaarne koliit).

Selles asendis saate roojata kiiresti ja täielikult, mis on võimalik tänu sellele, et kui me kükitame, on pärak soole liikumiseks optimaalse nurga all. Kui me soole liikumise ajal maha istume, tõmbab soolestiku ümber olev lihas seda nii, et see moodustab "sõlme", ​​mis sarnaneb mõnikord aiavoolikule, mis muudab täieliku soole läbipääsu raskeks.

Kui te ei soovi tualeti kohal kükitada, asetage lihtsalt jalatoe või madal väljaheide (ulatudes poole selle kõrgusest) kesta kõrvale ja toestage jalad roojamise ajal.

Ärge lühendage ega pikendage

Veeta täpselt vajalik aeg tualetis. Kui teil on liiga kiire, koormate kõhupressi üle, pingutades defekatsiooni ajal lihaseid - päraku piirkonnas paiknevad veenid venivad, muutes need üha vähem painduvaks. Ja see on sirgjooneline tee hemorroidide poole.

WC-s istumine pole samuti kasulik: istumine koormab päraku ümbruse veene ja võib põhjustada ka hemorroidid.

Kuulge, kuidas hemorroididest hoiduda. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Soovitatav artikkel:

Puhutud kõht ja gaasid - põhjused. Mida näitavad kõhupuhitus ja gaasid? Käärsoolevähi

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.