Olen 50-aastane naine ja kaalun 96 kg pikkusega 165 sentimeetrit. Mul on küsimus: kas see võib olla seotud menopausiga? Muidugi tean, et see on mõnikord tulemus, kuid võtsin aastaga 12 kg juurde. Dieet pole muidugi muutunud. Ma ei varja, et maiustused on minu sõltuvus. Aga ma olen neid alati söönud. Pealegi on mul süsivesikute talumatus. Kahe raseduse ajal võtsin väikseid annuseid insuliini, sest mul oli ka rasedusdiabeet ja tänaseks on mul hüpertensioon 160/100 piires. Kuid minu taotlus või küsimus on - mida ma peaksin kõigepealt tegema: kas minna dietoloogi juurde või proovida ise midagi teha?
Kaalutõus on menopausi ajal tavaline. See on tingitud ainevahetuse kiiruse vähenemisest. Lisaks väheneb kalorivajadus vanusega. Kui aga elustiili ei muutu, on 12 kg kaalus juurde võtta üsna palju. Tavaliselt on menopausi ajal kehakaalu suurenemine väiksem. Alustuseks oleks kõige parem pöörduda arsti poole ja teha spetsiifilised vereanalüüsid.
Kaalulangus menopausi ajal - toitumisalased näpunäited
Lisaks soovitaksin vähendada keskmise geograafilise tähisega toitude tarbimist, vältida kõrge geograafilise tähisega toite ja maiustusi ning hoiduda magustatud või looduslikult magusatest jookidest nagu mahlad. Lisaks on väga oluline kaasata erinevaid kehalise tegevuse vorme. Võite alustada väikesest ja võimaluse korral seda järk-järgult suurendada. Samuti peaksite piirama toidu soolamist, kuna see suurendab vererõhku ja tarbige suures koguses vett (päevas umbes 2 liitrit).
Vältige kofeiini ja energiajooke. Kõrgendatud glükoositaseme korral peaksite sööma ka madala glükeemilise indeksiga tooteid. Teraviljatooted - sööge ainult täisteratooteid, lisage dieeti köögivilju ja piiratud koguses puuvilju (umbes 300 g). Siiski on parem, kui kaasata on rohkem köögivilju kui puuvilju. Oluline on hoolitseda seleeni, tsingi, kaltsiumi ja D3-vitamiini eest. Seleeni allikateks on mereannid, kala (eriti tuunikala ja heeringas), samuti maks, punane liha, munad ja täisteraviljad, mõned pähklid (eriti Brasiilia) ja köögiviljad, näiteks: sigur, seened, spinat, vrd. Tsingi allikas on ka mereande, herneid, kapsast ja õllepärmi. Kala peaks sööma 2-3 korda nädalas ja valima lahja liha (linnuliha, vasikaliha).
Aeglustatud ainevahetuse kiirendamiseks peate sööma piisavalt valke. Oluline on ka toiduvalmistamise viis. Praadimist tuleks piirata küpsetamise, küpsetamise ja aurutamise kasuks. Samuti tasub tähelepanu pöörata D3-vitamiinile, see tähendab mõõta selle taset veres 25 (OH) D-testis ja vajadusel täiendada. Lisaks peaks sööma sööma regulaarselt, iga 2–3 tunni järel ja päeva jooksul peaks neid olema 5–6.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
