Kuidas koroonaviiruse hirmu taltsutada? Vaadake 5 psühholoogi nõuannet

Viimastel päevadel on teave koronaviiruse kohta meid ümbritsenud igast küljest, tekitades veelgi suuremat hirmu. Kuidas sellega toime tulla, kuidas elada pandeemia ajal ja mitte hulluks minna?

Paljud inimesed tahavad end kursis hoida, tahavad teada, mis toimub epideemiaohus riigis, nii et nad jälgivad pidevalt uudiste saite ja saavad teada uutest juhtumitest, suletud koolidest ja kinodest. Samal ajal kurdavad liigsed stiimulid, samad inimesed infokaose üle. Nad ei tea tegelikult, mida mõelda või teha.

Laadige plakat alla ja aidake naabrit!

5 nõuannet koroonaviiruse ärevuse vastu võitlemiseks

Psühholoog, koolitaja, juhendamise juhendaja Joanna Konczanin, kes on inimestega töötanud üle 25 aasta, pakub meile mõningaid näpunäiteid, kuidas koroonaviiruse hirmuga toime tulla.

1. Suunake teadlikult oma tähelepanu

Teie emotsionaalne seisund sõltub sellest. Parem on hoiduda sündmuste pidevast jälgimisest ja varuda päeva jooksul teatud aeg, nt õhtused uudised. Keskenduge kontaktile leibkonnaliikmetega, kaasava lugemisvara või lihtsalt igapäevaste tegevuste jaoks.

2. Otsige teavet headest allikatest

Kui otsite teavet koronaviiruse kohta, tehke seda kontrollitud usaldusväärsetes allikates, mitte sensatsiooni otsivates. Leidetud teabest leiate kõige olulisema, s.o näpunäited ratsionaalse käitumise kohta pandeemia ajal.

3. Peatage sisemine dialoog

Kui teie peas on juba negatiivseid mõtteid, saate sisemise dialoogi mitmel viisil peatada:

• tehke midagi, mis köidaks teie tähelepanu, näiteks valmistage õhtusööki või lugege raamatut;
• vaadake oma mõtteid eemalt - kujutage ette, et vaatate neid kuult või asetate sellised mõtted lainele, mis kaugeneb (see on üks enesesoovitamise vorm);
• arutage mõtetega nagu vaevalise vestluskaaslasega, pilkake teda;
• oma halbadele mõtetele valju ja selge "peatu";
• tee paar jõulist füüsilist harjutust - siis peatad oma reaktsiooni ja muudad oma füüsilist seisundit.

4. Hoidke end vormis

Kui tunnete ebameeldivate emotsioonide sissevoolu, hoolitsege oma füüsilise seisundi eest: aeglustage ja süvendage hingamist või vastupidi: tõuske üles ja kõndige energiliselt, tantsige, tehke hüppeid või võtke enesekindlust väljendav asend: kui jalad on puusa laiuses, toetage käed puusadele .

5. Tegelege sellega, mida teil on mõju

See aitab teil vähendada abituse tunnet. Võtke ratsionaalne käitumine kooskõlas WHO soovitustega, mis võivad teid nakkuse eest kaitsta, näiteks: peske regulaarselt käsi, vältige rahvarohkeid kohti ja hoiduge teistest inimestest eemal.

Ärevus on loomulik reaktsioon olukorrale, mida tajume ohuna. Samal ajal halvendab see meie vaimseid funktsioone, raskendab heade lahenduste ja ratsionaalse käitumise leidmist. See rikub ka immuunsüsteemi, mis kaitseb meie keha patogeensete tegurite eest. Seetõttu on ärevuse juhtimise oskus praeguses olukorras äärmiselt oluline.

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.