Koroonaviirus on maailma viinud ebakindlusesse ja pandeemia pidevatest uudistest on võimatu eralduda. Kõik see mõjutab inimeste vaimset tervist, eriti neid, kes elavad juba hirmu ja ebakindlust. Kuidas siis oma vaimset tervist kaitsta?
Koronaviirus on kõigi elus palju muutnud. Paljudele meist on epideemia sundinud elustiili muutma: mõned inimesed töötavad kodus ja vaevalt kohtuvad teistega, mõned - ei tööta üldse, mistõttu nad tunnevad end õnnetuna. Pole ime, et me kõik muutume ärevaks ja masendusse.
Televisiooni, ajakirjanduse ja Interneti poolt pommitatud teave paneb meid pidevalt mõtlema COVID-epideemiale ja mõtleme, mis saab homme? Kas suudame laenu ära maksta, kuid eelkõige oleme terved - meie ja meie lähedased?
Epideemia hävitab psüühika
Praegune olukord mõjutab meie vaimset tervist, kuid mõjutab eriti neid, kes isolatsiooni, ärevuse ja läbikukkumisega vähem hakkama saavad. Ja selliseid inimesi on maailmas palju: probleemid enesehinnanguga, depressioon, ärevusseisundid ei aita seda rasket aega vigastusteta üle elada.
Nagu selgitab Nicky Lidbetter Suurbritannia organisatsioonist Ärevus, on hirm kaotada kontroll ja suutmatus leppida maailma ebakindlusega paljude ärevushäirete ühised jooned. Seega on mõistetav, et paljudel juba olemasoleva ärevusega inimestel seisab nüüd ees suur väljakutse.
Kuidas epideemia ajal oma psüühikat kaitsta?
Juba märtsi keskel avaldas WHO nõuandeid vaimse tervise kaitsmiseks koroonaviiruse pandeemia puhkemise ajal. Lisaks soovitusele mitte häbimärgistada COVID-i põdevaid inimesi, soovitab Maailma Terviseorganisatsioon hoida ärevust tekitavate uudiste lugemist ja vaatamist minimaalsena, valides ainult usaldusväärsed allikad, mis annavad teile nõu nakkuse vältimiseks ning enda ja oma lähedaste kaitsmiseks vajalike sammude kohta.
Samuti soovitab WHO keskenduda teiste abistamisele ja nende toetamisele, kes seda vajavad. See on parem kui ohvrite arvu jälgimine.
"Suur hirm on hirm tundmatu ees ja ootamine, et midagi juhtuks. See on makrokoronaviirus," ütles Suurbritannia heategevusorganisatsiooni Mind esindaja pressiesindaja Rosie Weatherley.
Pidage meeles asjatundlikku nõu, kuidas mitte hulluks minna
Mind juhib tähelepanu ka mõnele psüühika eest hoolitsemise põhireeglile epideemia kriisi ajal:
- Piirake sõnumite lugemist ja olge ettevaatlik loetu suhtes. Vaadake võltsitud uudiseid.
- Piirake aega, mille kulutate lugemisele või selliste asjade vaatamisele, mis ei muuda teid paremaks.
- Pese käsi - kuid mitte ülemäära. See kehtib eriti kompulsiivsete häiretega (obsessiiv-kompulsiivne häire) inimeste kohta.
- Püsige inimestega ühenduses. Eraldamine ei tähenda inimeste kontakti täielikku vältimist. Ainult seda otsest kontakti tuleks vältida.
- Väldi kodust läbipõlemist. Nii kiiresti kui võimalik kasutage juurdepääsu värskele õhule ja loodusele. Hea mõte on väike jalutuskäik ventilatsiooniks või rõdul veedetud pärastlõuna.
Ärevuse viisid ärevuse ja stressi raviks
ÄrevusUK soovitab kasutada ka nn "Õuna" tehnikad (tunnusta, pausi, tõmba tagasi, lase lahti, uurige), mis aitavad ärevuse ja murega toime tulla. Siin see on:
- Nõus. Pange tähele ja leppige oma ebakindluse ja hirmuga.
- Hoidke reageerimast toimuvale. Ärge reageerige nagu tavaliselt ja eelistatavalt ärge reageerige üldse. Peatu ja hinga.
- Astu tagasi. Ütle endale, et see pole midagi tõsist ja et see pakiline kindlusevajadus pole abiks ega ole vajalik. See on lihtsalt mõte või tunne. Ärge uskuge kõike, mis pähe tuleb, näiteks musti stsenaariume, mida teie kujutlusvõime loob.
- Lase lahti. See läheb mööda. Võite ette kujutada oma probleeme ja tundeid hõljumas mullis või pilves.
- Kogege praegust hetke. Nüüd, sel hetkel on kõik korras. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas hingate ja kuidas tunnete end õhku tõmmates. Pöörake tähelepanu maapinnale enda all. Vaadake ringi ja märkage, mida näete, mida kuulete, mida saate puudutada, mida tunnete lõhna. Nüüd. Seejärel keskenduge millelegi muule - mida peate tegema, mida tegite enne, kui muret märkasite, või tehke midagi muud - hoolikalt, täie tähelepanuga.
Loe: Kuidas saab Hiinast koronaviirust?
Koroonaviiruse kodune karantiin: reeglid
Kuidas karantiin üle elada ja mitte hulluks minna?
Patricia Kazadi. Mida ta karantiinis hulluks ei tee?
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Allikas: https://www.bbc.com/news/health-51873799
