Kuidas sauna kasutada? Vastupidiselt näivusele pole see nii ilmne. Saun on koht, mida tavaliselt jagame teiste inimestega, nii et peaksite järgima mitte ainult hügieenieeskirju, vaid ka näiteks häid kombeid. Saunakultuur on terve rida rituaale. Kontrollige, kuidas sauna kasutada ja kui tihti saate end sellisele lõõgastumisele lubada.
Kuidas sauna kasutada? Selleks, et muuta aurusaun tõeliseks lõõgastavaks protseduuriks, tuleb järgida mõnda põhireeglit. Sõltumata sellest, millist tüüpi sauna kasutate, kas kuiva (soome), auru- või infrapunasauna, pidage meeles, et saunakultuur on terve rida rituaale.
Kuidas sauna kasutada? Kuidas valmistuda esimeseks saunaskäiguks?
Parim on minna sauna õhtul
Saunavann peaks olema teie päevakava viimane punkt. Aurusauna külastamine on keha jaoks üsna kurnav ja pärast seanssi võid tunda end pisut väsinuna.
Saunas ei saa käia näljas ega kõht täis
Ärge sisenege sauna, kui olete näljane (võite minestada) või kõhu täis. Seedimisega seotud organism ei ole termiliste protsesside õigeks reguleerimiseks ette valmistatud, seega võite sauna võlusid kasutada tund aega pärast sööki. Samuti ei käi saun enne ega pärast treeningut.
Kuidas sauna minna?
Enne sauna sisenemist peaksite pesema ja kuivaks pühkima. Ka kodus duši all käinud inimesed peaksid seda reeglit järgima. Saunas laienevad kõrge temperatuuri mõjul nahapoorid ja higinäärmed hakkavad aktiivsemalt tööle. Seejärel kiireneb toksiinide ja lisandite eemaldamine kehast. Pidage meeles, et sauna sisenedes peate enne sisenemist jalanõud maha jätma.
Loputage iste enne ja pärast protseduuri veega
Sauna sissepääsu juures peaks olema veevoolik. Seda tuleks kasutada pärast vanni sisenemist, eelmise saunakasutaja piirkonna loputamiseks ja lahkumisel higijälgede pesemiseks.
Kuidas sauna "riietuda"?
On olemas nn alasti tsooni, seetõttu ei tohiks keha suplemise ajal supluskostüümiga (eriti märjaga) katta, kuna see võib nahka põletada. Keha, millele kostüüm või rätik kleepub, ei anna alla ega ima soojust ning segab seega sauna soojusülekande protsessi. Lisaks on olulised hügieeninõuded - märg ülikond või rätik jätab tahvlitele jälgi meie higist ja eritistest. Enne saunasse minekut peaksite ka käekella ja ehted ära võtma, justkui kuumutatuna võivad need naha hiljem põletada.
Alati pole vaja rätikut
Aurusaunas pole rätik tarbetu, sest seal valitseva kõrge temperatuuri ja niiskuse tõttu muutuvad kõik materjalid mõne aja pärast märjaks ja raskeks. Enne lõõgastusseanssi piisab istme pesemisest veega.
Rätik tuleks viia kuiva vanni, kus seanss toimub aurusauna temperatuurist madalamal temperatuuril. Pange kuivas saunas rätik kogu kehapinna alla (ka jalgade alla) ja istuge sellele palja kehaga.
Pidage meeles, et niiske rätiku viimine leiliruumist Soome sauna ja sellega laudade leotamine on vastuvõetamatu.
Enne kividele istumist peske iste veega, pesete teiste osalejate higi maha. - Vaata lähemalt: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-otykac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf Enne kividele istumist pese iste veega, pese teiste osalejate higi maha. - Vaata lähemalt: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak- nazwaac-z-sauny-parowej / # sthash.fOEnG3pF.dpuf Loe ka: Kuidas saun töötab? Sauna Home SPA kasutamise eelised - kuidas kodus spaaseanssi teha? MEREKOSMEETIKA: merevetikate, kaaviari, pärlite, kollageeni, merevetikate ...Tee pause
Saunas saate viibida pidevalt 5–15 minutit ja veelgi vähem, kui kasutate sauna esimest korda. Selle tulemusena suudab keha oma tingimustega järk-järgult kohaneda. Pidage meeles, et suplustsüklite vahelistes pausides peaksite hoiduma vedeliku tarbimisest.
Tähtis
Kui teil tekib aurusauna ajal peapööritus või kui tunnete, et olete minestamas, lahkuge ruumist ja puhake, kuni teie kehatemperatuur ja pulss normaliseeruvad. Eespool nimetatud põhjus sümptomiteks võivad olla dehüdratsioon. Sel põhjusel min. 60 minutit enne suplemist juua mineraalvett. Keha niisutamine on vajalik ka pärast saunaskäigu lõppu.
Ära jäta saunat äkki
Pärast selili asendist tõusmist peaksite ootama umbes 1-2 minutit istuvas asendis, et vältida vere järsku väljavoolu ajust (see võib põhjustada minestamist). Samuti tasub meeles pidada, et pärast kambrisse sisenemist peaksite järk-järgult hõivama vanni üha kõrgemaid astmeid. Nii väldite termilist šokki.
Pärast suplemist jahutage keha ja puhake
Pärast suplemist ja saunast lahkumist peaksite käima duši all, et keha jahutada (higistamisprotsess peatada). Ärge unustage, et pärast viimast saunast väljumist ei tohi oma keha seebiga pesta. Pärast dušši on oluline 10-20-minutiline puhkus. Samuti peaksite tarbima jooke (eelistatult puuvilju) mõõdukates kogustes, et täita suplemise ajal kaotatud vett ja mineraalsooli koos higiga.
Kui kehatemperatuur on normaliseerunud, saate riietuda. On tõsine viga riietuda kohe pärast saunast lahkumist. Võib juhtuda, et higistate oma riideid, sest inimkeha eraldab pikka aega saunas kogunenud soojust. Enne riietumist tasub jalad desinfitseerida, kui tingimused seda lubavad (nt seenevastase preparaadiga).
Kuidas saunas käituda?
Ka saunas tuleks järgida heade kommete reegleid. Küttekambrisse sisenedes peaksite seal viibivatele inimestele ütlema "tere hommikust". See aitab säilitada sõbralikku ja pingevaba õhkkonda. Kelgutamise ajal vältige valju vestlust ega naeru - saun on lõõgastav koht. Saunast lahkudes jäta sisemises viibijatega hüvasti.
Kui tihti saan sauna kasutada?
Sauna peaksite kasutama üks kord nädalas (erandkorras 2–3 korda), kontrollige oma tervist arsti juures.
See on teile kasulikMida saunaga kaasa võtta?
Enne küttekambrisse sisenemist tasub käia duši all, nii et Wellness- ja SPA-keskustesse minnes tasub kaasa võtta:
- 2-3 suurt vannirätikut,
- plätud,
- keha käsn,
- dušigeel,
- suu desinfektsioonivahend.
