Menüü 15-aastasele tüdrukule: mitu kalorit päevas süüa?

Olen 15-aastane, 163 cm pikk ja kaalun 64 kg. Tahaksin paluda teil vastata minu küsimustele: millal ja mitu korda kuus saan odavat toitu süüa? Kui palju kaloreid päevas süüa? Täidisega kapsas, pelmeenid, kroketid, pannkoogid - süüa või mitte? Valmis želee ja puding - süüa või mitte? Mida on kõige parem õhtusöögiks süüa (mitte liiga kallis)?

Söö odavat toitu, kui sa ei saa kodus toitu valmistavat toitu valmistada. Mida rohkem valite töödeldud toiduaineid, seda rohkem te nendega harjute ja suurendate oma ainevahetushäirete, näiteks 2. astme diabeedi, tekkimise riski. Söödud kalorite kogus sõltub teie füüsilisest aktiivsusest. Selle teabe abil saate lähendada oma energiavajadust. Keskmiselt peaksite tarbima 2000 kcal, kuid see on väga keskmine tulemus.

Olete loetlenud mõned toidud ja küsite, kas süüa. Kui sulle meeldib, siis miks mitte? Võin soovitada, et sööksite kord nädalas kõrge jahusisaldusega toite. Kui teie täidetud kapsas on sealiha, asendage see lahja linnu- või vasikalihaga ja valge riis pruuniga. Rasvast tuvist tehakse toitev õhtusöök. Valmis tarretised, puding on magususe vorm. Kui tunnete seda ja olete konkreetsel päeval füüsiliselt aktiivne, võite endale lubada 100 g portsu neid maiustusi. Parim on süüa õhtusöögiks köögivilju - erinevaid neist koos tailiha või kalaga ja portsjon teraviljatooteid. Supid on hea ja odav lahendus sügistalvisel perioodil. Saate süüa kõiki köögivilju ilma lihata.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl