Gaasid, puhitus ja röhitsemine: halva seedimise tunnused

Tuuled, gaasid, tagasilöök on süsivesikute lagunemise loomulik kõrvalsaadus. Kuid nad võivad mõnikord anda märku, et teie seedimine pole normaalne. Tasub teada, millised eluviisid ja toitumisharjumused vähendavad seedesüsteemi gaaside tootmist.

Gaas, gaas ja röhitsemine on halva seedimise nähtavad (ja kuuldavad) tagajärjed. Süües süsivesikuid jääb osa neist seedimata ja satub jämesoolde, kus soolebakterid ootavad ülejääke.

Hommikul tekib puhitus harva. Need suurenevad päeval ja intensiivistuvad õhtul. Gaaside tekke põhjuste väljaselgitamine pole alati lihtne.

Nende mõjul fermenteeritakse assimileerimata toidukomponente. Selle keemilise reaktsiooni produktiks on ebameeldiva lõhnaga gaasid nagu süsinikdioksiid, vesinik, metaan ja lämmastik. Söömise ja joomise ajal allaneelamisel varustab õhk seda segu hapnikuga, mis hõlbustab käärimist ja suurendab toodetud gaasi hulka. Kui neid on maos ja sooltes liiga palju, tekib röhitsus, puhitus või liigne gaasivool.

Miks gaasid kogunevad?

Röhitsemine on tavaliselt õhu (aerofaagia) neelamise tulemus söömise, suitsetamise või sooda joomise ajal. Suurenenud aerofaagia võib olla seotud seedetrakti häiretega (refluks, ärritunud soole sündroom). Neelatud õhku on kergem kehast eemaldada seisvas asendis (sellest õhutatakse pärast sööki kõndima). Lamades on õhk maos, mao vedeliku kohal, kinni ja surutakse seejärel kaksteistsõrmiksoole. Kõhuümbermõõt suureneb, mis on tuntud kui kõhupuhitus. Liigne gaas soolestikus tõstab kõhuõõnes survet. Membraan tõuseb. Teil võib tekkida kõrvetised, kibedus suus ja aeg-ajalt maosisu regurgitatsioon söögitorusse. Kui gaasi põhjuseks pole soole talitlushäire, on gaas vabastatud.

Mida peate uurima, kui põete gaasi

Kui mõni tund pärast sööki tunnete kõhuvalu või soolekrampe, pöörduge arsti poole. Reeglina tellib ta vere, väljaheite ja kõhuõõne ultraheli. Tulemused võimaldavad kindlaks teha, kas seedetrakt on tervislik ja kas selles on parasiite. Samuti tuleks meeles pidada, et liigsed gaasid on seedimise ja imendumise häirete esimene märk ning puhitus võib viidata pankrease ensüümide, põletiku ja soolestiku tsüstide puudulikkusele, samuti tsöliaakiale. Kui uuring ei näita, et probleemi allikaks on haigus, siis peate oma dieeti muutma - enamasti on süüdi toitumisvead.

Millised tooted suurendavad gaasi tootmist

Sageli gaaside käes vaevlevad inimesed peaksid hoiduma toitudest, mis suurendavad gaasi tootmist. Gaasi tekitavad kõige rohkem:

• oligosahhariidide perekonna suhkrud
• laktoos
• mõned lahustuvad kiud
• tärklis.

Oligosahhariide leidub ubades, brokkolis, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, aga ka kuivades hernestes ja läätsedes.
Laktoos (piimas leiduv suhkur) võib tavalist gaasitootmist suurendada 8 korda. Lahustuvad kiud (nt kliides olevad beeta-glükaanid või õuntes sisalduvad pektiinid) pääsevad jämesoolde ainult osaliselt seedituna. Kui tärklis on seedimata ja satub jämesoolde, muutub see gaasi moodustavate bakterite kasvulavaks.

Nisu, kaer, mais, kartul ja isegi tavaline leib või pasta võivad seetõttu tekitada probleeme. Selles suhtes on kõige ohutum tera riis. Isegi C-vitamiin võib põhjustada gaasi ja gaasi, kui võtta rohkem kui 500 mg päevas. Seetõttu on parem süüa rohkem tsitrusvilju, paprikat, sest looduslik C-vitamiin ei põhjusta sooletunde.

Küüslauk ja ingver vähendavad gaasi tootmist

Kui lisate gaase tekitavate toitude valmistamiseks küüslauku või ingverit, ei teki sooleprobleeme. Need aromaatsed vürtsid eemaldavad köögiviljadelt nende plahvatusohtlikud omadused. Gaaside vältimiseks tasub organismi jälgida, et teha kindlaks, mis ajal ja mis järel toiduprobleemid tekivad. Alati ei piisa nende menüüst välja jätmisest. Mõnikord peate end aitama ravimite või ravimtaimedega. Soovitatavad on meetmed, mis lagundavad maos ja soolestikus tekkinud gaasimulle.

Mida teha, et vältida gaasi ja gaasi

• Söö 4–5 kerget sööki päevas. Närige iga hammustust seedimise hõlbustamiseks.
• Vähendage rasva, maiustuste ja magusa piima hulka, sööge päeva esimeseks osaks tooreid puu- ja köögivilju.
• Valige keedetud või aurutatud toidud.
• Lisage oma dieeti ükshaaval ja väikestes kogustes uusi tooteid, et näha, kuidas neile reageerite. Halva tolerantsuse korral jätke need mõneks päevaks ja proovige uuesti. Kui puhitus ja gaasid tulevad tagasi, loobuge neist jäädavalt.
• Vältige kuumutatud toitu, kunstlikult värvitoitu ja konserve.
• Joo päevas umbes 2 liitrit vedelikku väikeste portsjonitena, eelistatult söögikordade vahel.
• Kui olete suitsetaja, ärge kunagi enne söömist sirutuge sigareti järele.
• Ärge kandke vöökohta tihendavaid rõivaid, sealhulgas keha kujundavat aluspesu.

Jooga aitab teil gaase leevendada

Gaaside korral on abiks lihtne joogaharjutus - "rinnani painutatud põlve" asend. Lama selili ja tõsta põlved rinnuni. Haarake põlved kätega kinni ja õrnalt raputage neid edasi-tagasi. Pange jalad alla. Ikka pikali, tõstke ja painutage üks jalg, tõstke pea üles ja puudutage nina põlve külge. Hoidke seda positsiooni, kuni loendate kümme. Langetage pea, sirutage jalg. Korrake harjutust mitu korda iga jalaga.

igakuine "Zdrowie"