Dieet rinnaga toitmise ajal

Kui toidate last rinnaga, olge ise ettevaatlik. Asi pole piiravas dieedis ja enese kõiges keelamises. Halb mõte on süüa ainult kodulinde, riisi ja keedetud porgandeid. Imetamise ajal sööge oma beebit hoolikalt jälgides, mida soovite. Vältige liiga maitsestatud roogasid, jooge looduslikke jooke ja hoidke üldiselt tervislikku toitumist.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea imetamise ajal järgima ranget dieeti. Nagu varemgi, muutke oma toidud kergesti seeditavaks ja mahedaks ning menüü on mitmekesine. Mida rikkalikum on toitumine imetamise ajal, seda väiksem on vitamiinide ja mineraalide puuduse oht. Uuringud näitavad, et halvasti toitev imetav ema suudab toota piima, mis rahuldab imiku isu ja janu, kuid kahjuks tema tervise hinnaga. Teisalt võimaldab mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine pärast sünnitust kiiremini taastuda ning parandab enesetunnet.

Dieedist kuulete imetamise ajal. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Imetamine - energiat on vaja

Kuid see ei tähenda, et võite karistamatult üle süüa. Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt vajate rinnaga toitmise ajal päevas umbes 500 kcal rohkem kui varem (mis on tervelt 2 suurt grahamit 2 viilu linnuvorstiga). Teie energiavajadus sõltub teie praegusest kehakaalust ja aktiivsusest. Väga aktiivsed emad peaksid sööma natuke rohkem kui need, kes elavad "istuvat" eluviisi. Vältige siiski liigset nisuleiba ja maiustusi - need on "tühjad kalorid".

Imetamine - mis on teie lapsele kasulik?

Imetamise ajal võite süüa peaaegu kõike, mida soovite, eriti kui te pole allergiline või kui keegi teie perest pole allergiline. Siiski peaksite hoolikalt jälgima beebi reaktsioone. Samuti pidage meeles, et iga imik reageerib samale tootele täiesti erinevalt. Seetõttu on dieedi laiendamise põhimõte järgmine: tutvustage uusi tooteid (eriti neid, mille pärast muretsete, võivad teie last kahjustada) järk-järgult, ükshaaval, eelistatavalt paaripäevase vahega, ja jälgige selle aja jooksul oma last hoolikalt. Kui märkate väikelapse häirivaid sümptomeid (lööve, kõhuvalu, kõhulahtisus või kõhukinnisus), lõpetage kahtlustatav toode ja jälgige, kui sümptomid paranevad. Nii saate teada, millistele toitudele teie laps ei reageeri, ja vältida neid tulevikus.

Imetamine: mida ei tohi imetamise ajal süüa?

Maitsesta peaga

Teie väike reageerib ka söödava toidu maitsele ja lõhnale. Kasutage mahedaid vürtse nagu petersell, till, majoraan, basiilik, estragon, tüümian ja köömned ning veidi soola. Tugeva lõhnaga vürtsika toidu, näiteks küüslaugu söömisel peaksite olema ettevaatlik. Selles sisalduvad vürtsikad eeterlikud õlid ei talu tavaliselt väikesed. Kuigi on lapsi, kellele see konkreetne aroom väga meeldib.

Imetamine - pöörake nendele toodetele erilist tähelepanu

Tsitrusviljadele, metsmaasikatele, maasikatele, kakaole, šokolaadile, pähklitele ja tomatitele - need tooted võivad põhjustada allergiat. Samuti peaksite lehmapiima joomisel olema väga ettevaatlik. Mõni arvab, et see on vajalik täisväärtusliku toidu tootmiseks ja imetav ema peaks iga päev jooma rohkem kui liitri piima. Vahepeal on uuringud näidanud, et lehmapiimavalk võib muuta imiku allergiliseks. Seetõttu proovige piima asemel väikest kogust jogurtit, keefirit või petti ja jälgige, kuidas teie pisike neile reageerib. Kui teil on kõhulahtisus või lööve, pöörduge arsti poole - peate võib-olla loobuma piimatoodetest. Seejärel pidage meeles täiendavat liha portsjonit. Kala ja munad on ka nende toitude loendis, mis võivad imikuid sensibiliseerida. Sa ei pea loobuma kapsa, rooskapsaste, brokkoli või kaunviljade söömisest. Paljud inimesed peavad neid koolikute peamiseks süüdlaseks, kuna neil on palju kiudaineid ja neil on puhitus. Tõepoolest, soole mikrofloora lagundab fermentatsiooniprotsessis osa kiududest ja imetava ema soolestikus tekib gaasi tekitamiseks gaas. Viimaste uuringute kohaselt ei ole imetava ema dieedil siiski olulisi seoseid imikute koolikutega. Seetõttu ei tohiks väike osa keedetud rooskapsast või rohelistest oadest teie last kahjustada. Vältige siiski tooteid, mis sisaldavad palju kunstlikke värvaineid ja säilitusaineid (nt pikaajalised toidud, kiirsupid ja pulbrilised toidud, magustatud joogid, maiustused, madalama kvaliteediga külm liha) - mõned neist ainetest võivad sattuda toidusse.

Soovitatav artikkel:

Ohutud joogid

Selleks, et keha saaks toota umbes 700 ml piima, vajate päevas vähemalt kaks liitrit vedelikku. Parim on gaseerimata mineraalvesi. Samuti on soovitatav värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, mida laps hästi talub, ning puuvilja tee, näiteks metsaviljast või kibuvitsamarjast. Ärge sundige end jooma Baieri keelt, mida peetakse laialdaselt imetamist soodustavaks joogiks. Selle laktoprotektiivse toime kohta pole teaduslikke tõendeid ja see võib põhjustada kõhukinnisust. Kui teil pole piisavalt piima, võtke laktatsiooniks kaks korda päevas ravimtaimede infusiooni - apteegitill, aniis või valmis taimne piimasegu imetavatele emadele (saadaval apteekides). Vältige siiski seemnetega keedetud kirssidest valmistatud kompotte (need sisaldavad kahjulikku Preisi hapet), samuti kunstlikult värvitud ja konserveeritud mahlasid ning puuviljajooke. Piirake kange kohvi ja tee joomist - neil on dehüdreeriv toime ja need sisaldavad kofeiini, mis eritub piima ja võib põhjustada beebil ärritust, ärevust ja liigset stimulatsiooni, samuti söögiisu kaotust. Kuid ärge minge üle parda - juhuslikult joodud tassi nõrka kohvi või teed ei kahjusta kindlasti teie last. Vältige toitmisel alkoholi. Esiteks halvendab see söögiisu ja võib teie beebi kahjustada. Teiseks, kui arvatakse, et õlu ja šampanja stimuleerivad laktatsiooni, on vastupidi - alkohol pärsib piimatoodangut.

igakuine "M jak mama"

Autor: Pressimaterjalid

Juhendis saate teada:

• kui palju kaloreid vajab imetava ema keha
• mis peaks olema imetamise ajal dieedi aluseks
• kui palju köögivilju ja puuvilju saate ja peaksite päevas sööma
• kas piima ja piimatooteid soovitatakse või ei soovitata
• mitu muna ja liha võite nädalas süüa