Vähendusdieet füüsiliselt töötavale naisele

18-20 tunnis lasen lehmad lüpsta. Kas peaksin enne või pärast treeningut sööma vähendatud õhtusööki? Tavaliselt söön 2 viilu täistera koos valgu ja köögiviljadega. Alustan oma päeva kell 5 hommikul ja lõpetan kell 22, mõnikord ka pärast kella 22, olenevalt lapse uneajast. Kuidas jagada oma söögikordi tunnis? Kuidas peaks BTW jaotus grammides välja nägema, kui tahan tervislikult alla võtta vähemalt 4 kg?

Kui lüpsmine kestab kella 18–20, siis söö pärast lüpsi õhtusööki, eriti kuna lähed voodisse kell 22. Umbes nelja nädala jooksul loobu tärkliselisandist oma õhtusöögis. Söö näiteks valku liha või kala kujul (keedetud ja küpsetatud) koguses 100–150 g liha, kala rohkem - umbes 200 g (nt forelli) sama köögiviljakoguse või isegi rohkem. Brokkoli, lillkapsas, salat, tomatid, kurgid, palju idandeid, rediseid, hapukurki. Kui aga tunnete end hommikul näljasena, lisage viimase söögikorra juurde tärklis.

Söögiajad: hommikusöök pärast hommikust lüpsmist 7-8 ja järjest 10-11; 13-14; 16–17; 19–20. Iga söögikord (välja arvatud õhtusöök) peaks sisaldama süsivesikuid, valke ja rasvu. Viimast väikestes kogustes (8–10 tl) oliiviõli või rapsiõli, terade ja seemnetena. Neid tuleks lisada köögiviljadele. Söögikordades sisalduvad süsivesikud on umbes klaas, poolteist keedetud tangu, riisi, täisterapastat, 1-2 kartulit + palju köögivilju (nagu ülal) ja valku lahja valge juustu, külmade lihade, röstitud liha kujul koguses 50–100 g.

Ärge jooge programmi ajal puuviljamahlu, kääritatud piimajooke ja puuvilju. Joo palju vett ja köögiviljamahlu - värskelt pressitud: porgand, porgand-peet, porgand-peet-seller, kapsas; köögivilja- ja / või lihapuljongid. Need võivad olla ka kooresupid: brokoli, lillkapsas, suvikõrvits. Alati on vitamiinide ja mineraalide süstimine, mis kiirendab ainevahetust ja tasakaalustab valgu hapustavat toimet. Nälja korral tuleks süsivesikute kogust suurendada.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.