Dieet pärast rasedust

Tere. Olen 23-aastane ja 145 cm pikk. Kasvatan 18-kuust tütart. Minu kaal pärast rasedust on nüüd 76 kilo. Proovisin erinevaid dieete, sealhulgas Dukani dieet, kuid miski ei aidanud. Ma ei tea, mida teha, et vabaneda tarbetutest kilogrammidest kõhust ja reitest. Palun aidake.

Tere! Lühikest kasvu inimeste salenemine on keeruline, sest nende ainevahetus on madalam kui pikkadel ja loomulikult vajavad nad elamiseks vähem kaloreid. Ma teen ettepaneku ühendada 3 elementi, milleks on: range tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline treening ja kolmandate osapoolte toetus. Tasakaalustatud toitumine seisneb kõigi toidutoodete rühmade pakkumises teatud proportsioonides. Nende rühmade hulka kuuluvad: piim ja asendajad, liha ja asendajad, munad, köögiviljad, puuviljad, täisteraviljahelbed, rasvad (väike kogus -1–2 supilusikatäit köögiviljade ülekaaluga), pähklid, kaunviljad, minimaalne kogus suhkrut, näiteks teelusikatäis mett ja muidugi palju vett. Teie portsjonid peaksid olema tõeliselt väikesed ja mahtuma väikesele magustoiduplaadile. Köögiviljad ja lahjad tooted peaksid alati plaadil domineerima. Tasub teha umbes 2,5-3-tunniseid pause ja juua vett ainult vahepeal. Ma tean, et lapsega on palju tegevust, kuid kui tahame rasvast lahti saada, peaks pingutus kestma umbes 1 tund. Peate higistama, kuid mitte hingetuks. Olen jooksmise, jõusaali ja võitluskunstidega kombineeritud pooldaja. Beebiga liikumine võib olla ka huvitav kogemus. Suur viga, mille võite kaotada, on lapse järel ülesöömine. Mõned tooted, nagu söömata pudrud, banaaniotsad, käsnkoogid ja läätsed, on noorte emade õudusunenägu. Samuti soovitan, et teie menüü ei tohiks olla üksluine, sest siis on selle kasutamise lõpetamine lihtsam. Toetuse osas tasub selliseid rajatisi omada. On aegu, kui me ebaõnnestume ja tahame lõpetada. Siis tasub omada kedagi, kes meid motiveeriks. Saate hoiatada inimest, et ta toetab meid ja kas me suudame temaga rasketel aegadel arvestada.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl