Olen 12-aastane ja kaalun umbes 65 kg. Mul on suur kõht ja reied. Minu probleem on see, et ma ei suuda kinni pidada graafikust, mille eelnevalt ette võtan ja mul on tuline kirg kõige vastu. Otsustasin dieeti pidada, kuid ma ei saa seda teha, sest minu pere ostab tavaliselt rasvast toitu, näiteks kana jne, ja ma ei saa sellele vastu. Mul pole motivatsiooni, kuigi mu ema soovitas meil kandideerida, kuid ma ei saa kokku leppida kooli, majapidamistöid ja isegi neid jookse. Vahel on mul vaba aega, aga siis ei ole seda. Kuna ma olen paks, siis mul on kehalise kasvatuse osas kehvasti, kohutav. Ma saan küpseks, kuid tundub, et see ei häiri mind üldse. Lisan, et väsin kiiresti ära. Kas saaksite palun teha mulle dieedi, sealhulgas liikumise ja jooksmise?
Tere, Kasia. Ma pole kindel, kas see oleks teie jaoks hea lahendus dieedi kavandamiseks ja treenimiseks. Oma kõnes mõtlesite, et ema pakkus teile ühiseid jookse, kuid te ei kasuta neid. Kuidas saate hakkama olukorraga, kus hoolimata minu antud dieedist ostavad mu vanemad jätkuvalt teile meeldivaid "ebatervislikke toite"? Ma arvan, et parem on alustada sellest, miks soovite kaalust alla võtta? Mis teie kehakaal teid häirib? Mis on teie motivatsioon? Samuti väärib märkimist, et olete praegu noorukieas ja teie keha muutub loomulikult tütarlapselikust naiselikuks. Seega võib kaal tõusta. Parim lahendus kaalujälgimiseks on enese jälgimine ja treenimine. Teil on hea pidada 7-päevast toidupäevikut, kuhu jäädvustaksite kõik, mida sööte, koos näljatundega. Seejärel kontrollige, kas teie toitumine vastab IŻŻ toitumisalastele soovitustele. 1. Sööge iga päev toidupüramiidi igast rühmast erinevaid toite. 2. Ole iga päev füüsiliselt aktiivne - treeningul on positiivne mõju treeningule ja korrektsele figuurile. 3. Teie dieedi energiaallikaks peaksid olema peamiselt toidupüramiidi põhjas olevad tooted. 4. Söö iga päev vähemalt 3-4 portsjonit piima või piimatooteid, nagu jogurt, keefir, pett, juust. 5. Söö iga päev 2 portsjonit rühma tooteid - liha, kala, mune. Lisage ka kaunviljade seemned. 6. Iga söögikord peaks sisaldama köögivilju või puuvilju. 7. Piirake rasvade, eriti loomsete rasvade tarbimist, ärge sööge praetud toite 8. Piirake suhkru, maiustuste ja magusate jookide tarbimist. 9. Piirake soolaste toitude tarbimist, pange soolakast ära. 10. Joo iga päev piisavas koguses vett. Hoian pöialt teie edusammude ja parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---na-czym-polega-ten-rytua.jpg)
