Tere. Olen 17-aastane, 193 cm pikk ja kaalun 83 kg. 2 kuud olen käinud jõusaalis 3 korda nädalas + 2 korda nädalas mängin jalgpalli. Mitu söögikorda pean päevas sööma ja mida täpselt? Tahaksin kaaluda 90 kg.
Tere, seda pole lihtne küsida, sest peate hindama oma kehaehitust, keha koostist ja praegust toitumist. Alustuseks peaksite hindama, kas teete toitumisvigu, ja parandage need. ja analüüsige, kuidas ja kui palju te liigute. Ma hindaksin teie keha vajaminevate kalorite hulka umbes 4000 kcal. Vaja oleks määrata valkude ja süsivesikute suhe ning selle suhte põhjal ehitada umbes 6 söögikorda, mis on kohandatud õppimise ja treenimise ajal. Sööma peaksite iga 3 tunni järel. Teie puhul ei kasutata hormoonidega saastumise ohu tõttu ühtegi valgulisandit. Sünteetilised hormoonid piiravad teie enda sünteesi, takistades teie bioloogilist kasvu. On veel üks probleem, jõusaalis raskuse kallal töötamine ei käi jalgpalliga käsikäes. Lihtsalt selles valdkonnas ei aita suur kehakaal kiiruse ega vastupidavuse saavutamisel. Siin peate otsustama, kas keskenduda massile või kiiruse ja vastupidavuse pingutustele. Aktiivse teismelisena soovitaksin mitmekülgset dieeti, kus oleks piiratud tarbitud lihtsad suhkrud või magustatud joogid ja tooted (maiustused, koogid, küpsised) koos tahkestunud rasvaga. Edu ja sportlikke kordaminekuid.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
-porada-eksperta.jpg)
