Dieet lihasmassi suurendamiseks

Olen 33-aastane, 189 cm pikk ja kaalun 92 kg. Olen treeninud jõusaalis umbes 9 kuud, järgides valgu-süsivesikute dieeti lihasmassi suurendamiseks. Mitu grammi valku, süsivesikuid ja rasva peaks minu dieet sisaldama? Kuidas peaksid välja nägema minu söögid enne ja pärast treeningut ning toitumine treeninguvälisel päeval? Kas vastab tõele, et korraga võib võtta umbes 40 g valku, sest rohkem ei seedu ja et sellise dieedi aluseks on umbes 40 g valku hommikul ja öösel?

Koole on nii palju, kui kaalulangetamise dieet peaks välja nägema spordisaalides, juhendajates ja kulturismi staarides. Kõigil on retsept. Jõuspordikirjanduses on mainitud 2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta; 3-6 g süsivesikuid ja 1-1,5 g rasva kilogrammi kehakaalu kohta. Ametlike soovituste kohaselt on see valgu kogus liiga suur ja võib olla kahjulik. Paljude uuringute kohaselt ei puudu kulturistidel valk, vaid mõned aminohapped. Seega lisamine glutamiini, arginiini või hargnenud ahelaga aminohapetega. Lisaks aminohapetele kasutatakse kreatiini, HMB-d ja testosterooni sünteesi toetavaid toidulisandeid. Mis puutub valkude annustamisse, siis tõepoolest ei tohiks "seeditav" valgu kogus ühe portsjoni kohta olla suurem kui 30 g. Kui tegemist on treeningpäeval dieediga, peate meeles pidama, et võtate võimendi pärast treeningut. Kui te ei tee trenni, ei pea te seda tegema. Kaalukaotuse dieet koosneb kahjuks 6-7 söögikorrast. Valgulisandid muudavad toidud mahult väiksemaks, neid on kergem seedida ja seedida. Teine kool sellest, millised nad peaksid olema, kas vadak või kaseiin, kuid seda selgitate igas sporditoitumispoes. Müüja peaks valima teile sobivaima. Ärge unustage juua palju vett, et teie neerud vabaneksid kahjulikest metaboliitidest kiiremini.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.