Kui teie kehas puudub tsink, saate sageli infektsioone, teil pole isu, olete väsinud, teil on probleeme keskendumisega, juuksed langevad välja ja küüned on katki. Enamikul meist on tsinki liiga vähe - seda leidub toitudes, mida sööme liiga harva ja väikestes kogustes.
Tsink on üks mikroelementidest, mis täidab kehas erinevaid funktsioone. See on paljude ensüümide komponent või aktivaator - see määrab mõne valgu struktuuri, alandab kolesterooli, mõjutab vitamiinide imendumist, reproduktiivorganite õiget funktsioneerimist. Millised muud omadused tsinkil on?
Sisukord:
- Tsink - roll kehas
- Tsink - defitsiidi mõjud ja sümptomid
- Tsink - liigse toime ja sümptomid
- Tsink - annus. Tsingi tarbimise normid
- Tsink - toiduallikad. Tsingirikkad tooted
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Tsink - roll kehas
Tsink mängib olulist rolli, hoolimata sellest, et meil on kehas ainult väheses koguses (1,5–2,2 g).
- see koosneb umbes 80 ensüümist.
- stimuleerib pankrease, tüümuse ja eesnäärme tööd
- osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute muundamisel
- tänu sellele tunneme maitseid ja lõhnu
- see kaitseb meid külmetuse, gripi, konjunktiviidi, mükoosi ja muude nakkuste eest. See tugevdab keha immuunsust ja aitab leevendada autoimmuunhaiguste sümptomeid
- parandab intellektuaalset võimekust, hoiab ära dementsuse, toetab depressiooni ja skisofreenia ravi
- kaitseb silma makulat degeneratsiooni eest
- vähendab kõrvade helinatunnet
- mõjub positiivselt viljakusele, reguleerib menstruatsiooni
- neutraliseerib eesnäärmehaigused
- toetab diabeedi ja hüpotüreoidismi ravi.
- leevendab osteoporoosi, hemorroidide, enteriidi, maohaavandi sümptomeid.
- kaitseb rakke vabade radikaalide kahjuliku mõju eest
- kiirendab haavade paranemist, rahustab nahaärritusi. See on efektiivne alaealiste ja rosaatsea, põletuste, ekseemi, psoriaasi ravis
- tugevdab juukseid ja küüsi
Tsingi ja maitsehäired
Selle haigusega inimestel võib suus olla metallimaitse, nad ei maitse üldse või tunnevad seda rohkem kui peaks. Katsealustele anti mõnda aega tsinki või platseebot (teises rühmas).
Inimesed, kes võtsid tsinki, näitasid vähem maitsehäirete sümptomeid ja toimisid üldiselt paremini.Sellel rühmal oli ka vähem depressiooni sümptomeid - võib-olla ka seetõttu, et katsealused said rohkem süüa ja nautisid palju rohkem söömist.
Loe ka: Kroomi, tsinki ja magneesiumi sisaldavate kolme mineraali dieet Kaalium - puudusnähud ja parimad toiduallikad Seleen: toidu omadused ja allikad
Tsink - defitsiidi mõjud ja sümptomid
Enamikul meist on tsinki liiga vähe - seda leidub toitudes, mida sööme harva ja väikestes kogustes. Lisaks on selle imendumine mõnikord keeruline. Tsingi suurimad vaenlased on alkohol, suhkur, kliid (neis on palju kiudaineid), vase ja rauaga rikastatud tooted.
Vaata ka: Must küüslauk - omadused, rakendus. Looduslik antibiootikum ja supertoit
Seedetrakti haiguste, alkoholismi, ortodokssete taimetoitlaste ja makrobiootikumidega inimesi, salenemist pidavat dieeti pidavaid inimesi, maiustuste armastajaid, rasedaid ja sportlasi (suurema nõudluse tõttu) ohustab puudus.
Tsüklilise defitsiidi sümptomiteks on:
- söögiisu puudumine
- kuiv suu
- nahahaigused
- libiido vähendamine
Selle elemendi puudumist tõendab ka:
- vastuvõtlikkus viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide suhtes
- maitse ja lõhna kaotus
- mälu halvenemine
- väsimustunne
- alkoholitaluvuse vähenemine
Usutakse, et tsingipuudus võib olla oluline panus Alzheimeri tõve arengusse.
Tsink - liigse toime ja sümptomid
Toidus tavaliselt leiduvad tsingi kogused ei põhjusta liigset tarbimist. Toidulisandite pikaajalise suurte tsingi annuste tarbimise tagajärjed on järgmised:
- keha immuunvastuse alandamine
- HDL-kolesterooli taseme langus
Tsinkimürgistuse ägedate sümptomite hulka kuuluvad:
- kõhuvalud
- iiveldus
- isutus
- kõhulahtisus
- peavalud
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Lisateave TähtisTsink - annus. Tsingi tarbimise normid
Meeste keskmine tsinkivajadus on 9,4 mg ja naistel 6,8 mg päevas.
Tsink - toiduallikad. Tsingirikkad tooted
Kõigist toodetest leidub kõrgeim tsingi sisaldus nii karpides kui ka suitsutatud ja toores austrites. Lisaks sisaldab tsink muu hulgas:
| toode (100 g) | tsink (mg) |
| vasika maks | 8,40 |
| kõrvitsaseemned | 7,50 |
| kakao 16%, pulber | 6,56 |
| Rasvane ementaaljuust | 4,05 |
| tatar | 3,50 |
| mandlid | 3,19 |
| Kaerahelbed | 3,10 |
| Päevalilleseemned | 2,69 |
| terved kanamunad | 1,76 |
Allikas: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Toidu koostise ja toiteväärtuse tabelid. PZWL Medical Publishing, Varssavi 2005.
Tasub teada, et tsink, nagu raud, imendub loomsetest saadustest paremini kui taimsetest saadustest.
Tekst kasutab katkendeid Magdalena Moraszczyki artiklist kuukirjast "Zdrowie"
Soovitatav artikkel:
Miks ja millal tasub kasutada tsinkkreemi?
