Millised toidud sisaldavad Omega 3

Kalad ja mõned taimsed saadused sisaldavad Omega 3 rasvhappeid.

Taimse päritoluga Omega 3

Õlid on peamised taimsed saadused, mis sisaldavad ohtralt Omega 3-d. Viinamarja-, soja-, maisi- ja päevalilleõlid sisaldavad 50–70 grammi Omega 3 100 grammi kohta. Rapsiseemne- ja seesamiõlid sisaldavad 30–50 grammi Omega 3 100 grammi kohta. Margariin sisaldab taimeõlisid.

Omega 3 kalades

Kalad, eriti rasvased kalad nagu makrell, heeringas, lõhe, anšoovis ja sardiinid, sisaldavad suures koguses Omega 3 rasvhappeid.

Kui sageli tuleks oomega 3 tarbida

Sööge kala 2 või 3 korda nädalas. Proovige seda valmistada aurutatud, grillitud või papillote (röstitud). Vältige kala valmistamisel õli või või kasutamist.

Sergiy Kuzmin