Kõrvetiste, kõhu puhituse ja kõhupuhituse vältimiseks on üks lihtsamaid meetodeid aeglane söömine.
Söö rahulikult ja ilma stressita
- Võtke aega vaikselt ja ilma stressita söömiseks.
- Nauding on intensiivsem, kui sööte aeglaselt.
- Aeglaselt söömine võimaldab teil maitsta toitu suurema rõõmu ja väiksema kogusega, kui olete keha küllastunud.
Kui kaua peaksite närida?
- Närimisaeg mängib seedimise ajal olulist rolli.
- Täiskõhutunne jõuab ajju umbes 15 kuni 20 minuti pärast.
- Liiga kiire söömine ei jäta kõhuga piisavalt aega enese rahuldamiseks ja viib selle rahuldamiseks rohkem söömist.
- Maitsepungad saadavad ajule sõnumeid, mis seejärel saadavad makku ja soolestikku.
- Kui sööd kiiresti, närides väga kiiresti, edastatakse signaale aju halvasti. Seega saadab see neid halvasti seedesüsteemi, muutes seeläbi seedimise head arengut, mis võib põhjustada kõhuvalu, turset, kõrvetisi ...
Sööge toitu toiduks
Toidu ükshaaval söömine võimaldab teil neid vaikselt maitsta.Iga söögikorra juurde on veel 10 minutit
Pühendage igale söögikorrale veel 10 minutitMuud näpunäited
Söö 3 korda päevas
- Head hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.
- Kahe peamise söögikorra mahu vähendamiseks sööge suupisteid hommikul või pärastlõunal.
Hüdraatige hästi
- Joo päevas vähemalt 1–1, 5 liitrit vedelikku.
- Jooge vähe söögi alguses ja ajal, et mitte lahjendada seedetrakti sekretsioone.
- Eelista looduslikku vett.
