Koliin (vitamiin B4) - toime ja esinemisallikad

Koliin (vitamiin B4) mängib kehas väga olulist rolli, eriti rasedatel. Esiteks osaleb see loote aju ja närvisüsteemi arengus ning hoiab sarnaselt foolhappega ära selle defektid ja vastutab hilisemas elus selle nõuetekohase toimimise eest. Mida koliin veel kehas mängib? Millised on selle esinemise allikad? Millised on puuduse või liialduse sümptomid ja tagajärjed?

Koliin on tuntud ka kui B4-vitamiin. Inimese kehas leidub koliini peamiselt fosfolipiidides, nagu letsitiin (fosfatidüülkoliin) ja sfingomüeliin. Letsitiin moodustab üle 50 protsendi. fosfolipiidid, millel on oluline roll rakumembraanide, sh närvirakud. Omakorda on sfingomüeliin müeliini (närvikiudude kest) põhikomponent.

Kuulge koliinist või B4-vitamiinist. Miks on see raseduse ajal nii oluline? See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Koliin (vitamiin B4) - toime. Milliseid funktsioone täidab koliin kehas?

Koliin on seotud rakkude õige struktuuri loomise ja säilitamisega, lihaste funktsiooni, hingamissüsteemi, südamefunktsiooni ja mäluga seotud ajutöö kontrollimisega. Uuringud näitavad, et koliin parandab pikaajalist mälu. Mõned spetsialistid väidavad, et dieet, mis sisaldab suures koguses kättesaadavat koliini (munadieet), võib vähendada dementsuse, Alzheimeri tõvele iseloomuliku dementsuse riski. Koliin omistab rolli ka vähi tekkimise riski vähendamisel.

Pealegi on koliin seotud lipiidide ainevahetuse reguleerimisega. Samuti mõjutab see positiivselt maksa funktsiooni. Seda soovitatakse eriti maksa ülekoormuse korral vale, raskesti seeditava dieedi, alkoholi või ravimite kasutamise tõttu.

Koliin (vitamiin B4), mis on oluline rasedatele ja nende lapsele

Vitamiin B4 on oluline ka rasedate ja imetavate naiste dieedil, kuna:

• toetab loote ja vastsündinu aju ja seljaaju (kesknärvisüsteemi) arengut
• vähendab sünnidefektide riski
• parandab verevoolu platsentas ja minimeerib preeklampsia võimalust
• toetab toitainete transporti platsenta kaudu
• vähendab II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooni riski lapsel

Enamikul rasedatel on koliinipuudus. See aine vähendab lastel Downi sündroomi ja autismi riski kaheksa korda

Allikas: biznes.newseria.pl

Koliin - tabletid. Kust osta, mis on hind?

Koliini saab osta apteekidest kas iseseisva ainena või komplekspreparaadi koostisosana. Muu hulgas määrab see (ja tablettide arv) selle hinna, mis tavaliselt jääb vahemikku 15 kuni 100 Poola zlotti pakendi kohta.

Kuva rohkem fotosid Kas teate B-rühma vitamiine? 10

Koliin (vitamiin B4) - puuduse ja liigse toime mõjud ja sümptomid

Koliinipuudused põhjustavad kolesterooli ja triglütseriidide liigset akumuleerumist maksas ja seejärel rasvmaks.

Nõudlus koliini järele suureneb sagedase ärrituse ja suurenenud närvipinge korral ning alkoholi kuritarvitamise korral.

Loe ka: Vitamiin B6 (püridoksiin) - mille eest see vastutab? Millistes toodetes see ilmub? Vitamiin B3 (PP, niatsiin) - mis aitab? Millistes toodetes see ilmub? Vitamiin B5 (pantoteenhape) - omadused ja esinemine

Selle vitamiini puudus võib põhjustada ka:

• ärevus
• südamehaigused
• peavalud
• kõhukinnisus

Teisalt võib rasedatel naistel põhjustada koliinipuudus lapse kesknärvisüsteemi defekte, immuunsuse nõrgenemist ja intellektuaalse arengu nõrgenemist hilisemas elus.

Koliini liigne tarbimine võib omakorda põhjustada:

• vererõhu langus
• higistamine
• iiveldus
• kõhulahtisus

Koliin (vitamiin B4) - esinemisallikad

Peamised koliini allikad on maks (ja muud rups) ja munakollane - üks muna sisaldab kuni 280 mg koliini, peamiselt fosfatidüülkoliini2 kujul. Munade tarbimise piiramine toiduhormoonides sisalduva liigse kolesterooli ees põhjustab koliinipuudust.

Koliini on palju ka veiselihas, nisuidudes, kaunviljade kuivades seemnetes, pähklites ja kalas.

Mis on koliin ja kuidas see mõjutab tulevase ema ja tema lapse tervist? Prof. Romuald Dębski, günekoloog, sünnitusarst

Allikas: x-news / Dzień Dobry TVN

Tasub teada

Koliin (vitamiin B4) - annus

Koliini normid on seatud piisava tarbimise (AI) tasemele:

• imikud - 125-150 mg
• lapsed: vanuses 1 kuni 3 aastat - 200 mg; 4. kuni 9. eluaastani - 250 mg
• poisid: vanuses 10 kuni 12 aastat - 375 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 550 mg
• tüdrukud - vanuses 10 kuni 12 aastat - 375 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 400 mg
• mehed: 550 mg
• naised: 425 mg
• rasedad naised: 450 mg
• imetavad naised - 550 mg

Allikas: Poola elanike toitumisstandardid - muudatus, Toidu- ja toitumisinstituut, Varssavi 2012

Bibliograafia:

1. Poola elanike toitumisstandardid - muudatus, Toidu- ja toitumisinstituut, Varssavi 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Munad kui väärtuslik bioaktiivsete koostisosade allikas, "Toit. Teadus. Tehnoloogia. Kvaliteet" 2013, nr 5 (90)