14-aastane ja soovib kaalust alla võtta

Minu suurim probleem on suur kõht, paksud jalad ja reied. Kaalun 180 cm kõrgusel 77 kg. Tahaksin kaalust alla võtta, kuid ei tea, kuidas seda teha. Söön koolis väga vähe lõunasööki, kodus lõuna- ja õhtusööki. Mulle ei meeldi maiustused, nii et see ei saa olla nende tegemine. Mida peaksin tegema, et jälle õhuke olla?

Ta toob teile ühe päeva menüü näite. Ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit vett ja süüa iga 2,5 tunni järel. Hommikusöök: piim 0,5% - 200ml (klaas), täisteraleib 30g, mõned salatilehed, linnuvorst 20g, väike tomat.Lõunasöök: klaas tomatimahla (ilma soolata), täisteraleib 60g (2 õhukest viilu), õhuke kiht margariini või võid (umbes 3g), paar lehtsalatit, 50g lahja juustu, väike värske kurk, paar redist. Lõunasöök: nahata tailiha (eelistatavalt linnuliha, kuid ilma pardita) 100g, oliiviõli 10g (1 spl) porgandi- ja õunasalat (100g: 50g), brokoli - 1 punetis, tatar (pruun riis / rukkinuudlid / kruubid) oder) 30g enne küpsetamist või 1 kartul 100g, tee sidruniga ilma suhkruta Tee: ükskõik milline puuvili 100g (ilma banaanide ja viinamarjadeta) Õhtusöök: Salat: Hiina kapsas (1 klaas), mõned kirsstomatid, tükk kollast pipart, teelusikatäis oliiviõli, piim 0 , 5% 300ml. Dieedis toodud köögiviljad on näited. Asendage need nii, et teie dieet oleks mitmekesine. Asendage liha kaks korda nädalas nahata merekalaga. Kui soovite väga häid tulemusi, peaksite kõndima 50 minutit 6 korda nädalas ilma peatumata.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl