Kõhukinnisus ja väljaheidete probleemid on tavalised, kuid neid ei tohi kergekäeliselt võtta. Ärge haarake kohe farmakoloogiliste ainete kätt. Kõigepealt proovige stimuleerida oma soolestikku looduslikel viisidel paremaks.
Kas teil on probleeme kõhukinnisusega? Kui teil on roojamine vähem kui 3 korda nädalas ja kui teil on väljaheidete läbimisel raskusi ja valusid, kaasneb sellega ebatäieliku roojamise tunne, siis on teil tegemist kõhukinnisusega. Tavaliselt on sümptomite põhjuseks istuv eluviis ja vale toitumine. Kõhukinnisuse eiramine võib viia nn hemorroidid, st hemorroidid. Neid soosib pikaajaline surve väljaheitele. Lisaks soodustavad juba olemasolevad hemorroidid kõhukinnisust, kuna need muudavad roojamise keeruliseks. Lisaks võib kõhukinnisus olla päraku lõhenemise, s.t pärakanali limaskesta rebenemise põhjus. Fekaalimasside esinemine soolestikus võib põhjustada ka peavalu, väsimust ja probleeme nahaga.
Kuulge, kuidas kõhukinnisusega toime tulla. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Ettevaatust lahtistitega!
Lahtistite järele jõudmine probleemi ei lahenda - esiteks võib neid võtta vaid paar päeva ja teiseks - liigtarvitatud ravimid võivad ise kaasa aidata kõhukinnisusele, sest need muudavad soolestiku laisaks. Nende ravimite võtmine tuleb kokku leppida oma arstiga, kuna need võivad põhjustada seedetrakti kontraktiilsushäireid. Need aitavad kaasa ka mineraalide puuduse, sealhulgas magneesium, kaalium ja kaltsium.
Kõhukinnisus - mida süüa ja mida dieedil vältida?
Kui teil on regulaarselt kõhukinnisus, on aeg oma dieeti muuta. Menüüs peaks olema rohkem köögivilju ja puuvilju (500 g köögivilju ja 200-300 g puuvilju päevas), mis - nagu täisteraleib ja paksud tangud - on heaks kiudaineallikaks. See on see, kes stimuleerib soolestiku liikumist, imab ka vett, muutes väljaheited pehmeks ja kergesti jämesoole kaudu liikuvaks. Kiudude korralikuks toimimiseks peate jooma piisavalt vedelikku (2–2,5 liitrit päevas).
Mida tuleks kõhukinnisuse dieedis vältida? Kõigepealt loomsete rasvade ja süsivesikute rikkad toidud, eriti lihtsad toidud, rikkalikud toidud, šokolaad ja muud maiustused, valge leib, gaseeritud joogid. Samuti peaksite piirama magusa piima tarbimist. Tasub hoolitseda seedesüsteemi toimimist parandavate probiootikumide (silo, jogurt ja keefir) allikate olemasolu eest toidus.
Kas teil on kõhukinnisus? Muutke oma igapäevaseid harjumusi
Oluline on ka elustiil - tasub tagada pidev roojamise rütm. Neid ei saa peatada, on hea leida hommikul tualetis istumiseks aega (see on loomulik aeg roojamiseks). Võtke söömise ajal aega - halvasti näritud toit seedub halvemini. Kõhukinnisuse vastases võitluses on vajalik ka liikumine, sest istuv eluviis aitab laiskale soolele kaasa. Piisab jalutuskäikudest või tavalisest võimlemisest, kuid seda tehakse regulaarselt.
Kõhukinnisust leevendavad:
- kuivatatud viigimarjad, datlid, rosinad - parandavad soolestiku peristaltikat, kuid põhjustavad liigset gaasi, võite juua ka vett, milles leotate paar ploomi üleöö;
- ravimtaimede infusioonid: võilill, emarohi, viirpuu (ravimtaimede infusiooni joomist kaks korda päevas võib ravida kuu aega);
- klaas sooja vett tühja kõhuga, võib-olla mee või sidruni lisamisega;
- jahvatatud linaseemned - söö seda lusikatäit 3 korda päevas;
- kliid - parim kiudainete allikas, tasub neid lisada nt jogurtile, salatitele. Pidage meeles! Kui pärast muudatuste tegemist roojamisprobleemid püsivad, pidage nõu oma arstiga.
igakuine "Zdrowie"
