Liigne kolesterool soodustab kahjustavate veenide ja arterite arengut, suurendades seeläbi südameataki ja ateroskleroosi insuldi riski. Soovitud kolesteroolitaseme saavutamiseks peate oma menüüs muudatusi tegema. Olulised on ka muud elustiili komponendid.
Siin on see, mis aitab teie kolesteroolitaset normaliseerida.
Tehke oma menüüs parandus
Kui kolesteroolitaset murettekitaval viisil ei ületata, alustab arst tavaliselt soovitust dieedi muutmiseks. Kuid isegi siis, kui menüü muudatused osutuvad ebapiisavaks ja arst määrab statiine, peaks farmakoteraapiat toetama toitumisdistsipliin - uuringud on näidanud, et selline kaherealine lähenemine on efektiivsem kui ainult ravimite võtmine. Seda seetõttu, et 20–40% kolesteroolist toimetatakse kehasse koos toiduga ja see, mida me sööme, mõjutab soolestikus toidust saadud kolesterooli hulka. Sellepärast peate muutma oma toitumisharjumusi - mitte hetkeks, vaid jäädavalt. Eelkõige on see menüüs üleminek loomselt rasvale, rohkem köögiviljadele, puuviljadele ja täisteratoodetele, sage kala söömine. Samuti tasub sirutada toidulisandeid.
Reguleerige kehakaalu
Ülekaal ja rasvumine on kolesterooli tõstmise üks peamisi tegureid. Sageli on liigsete kilogrammidega inimestel kõrgenenud LDL-kolesterooli tase ja madalam HDL-kolesterooli tase, samuti kõrge triglütseriidide ja hüperkoaguleeritavuse tase, mis soodustab ateroskleroosi arengut. Kehaline koormus ja sobiv dieet aitavad kehakaalu reguleerida.
Piirake alkoholi tarbimist
Eriti kõrge sisaldus sisaldab palju kaloreid, nii et krooniline kuritarvitamine põhjustab liigset kaalu. Kõrgendatud triglütseriididega inimestel soodustab see selle edasist kasvu ja seega üldkolesterooli tõusu.
suitsetamine maha jätta
See sõltuvus vähendab HDL-kolesterooli taset. Pealegi vähendavad tubakasuitsus sisalduvad nikotiin ja süsinikmonooksiid hapniku kontsentratsiooni veres, kahjustavad veresoonte seinu ja kiirendavad naastude moodustumise protsessi.
Püsige füüsiliselt aktiivne
Liikumine on eriti oluline kolesteroolifraktsioonide soodsa suhte säilitamiseks, kuna see suurendab HDL-fraktsioonide kontsentratsiooni ja aitab seega vähendada kolesterooli üldtaset kehas. Oluline on teha sporti regulaarselt, vähemalt 3 või 4 korda nädalas, eelistatavalt iga päev, igaüks vähemalt 30 minutit. Need peaksid olema vastupidavuse parandamise harjutused, nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, uisutamine või rulluisutamine, murdmaasuusatamine, sõudmine, põhjamaa kõndimine. Tegevuse liik tuleb kohandada vastavalt praegusele seisundile ja tervislikule seisundile.
Õppige stressi leevendama
See krooniline, korduv igapäevane esinemine mitte ainult ei tõsta kolesterooli, vaid viib aja jooksul ka kõrge vererõhuni. Üks võimalus stressi leevendada on olla füüsiliselt aktiivne, mis vähendab stressihormoonide taset. Samuti on oluline õppida ise oma tegevust planeerima, et vältida pingeid tekitavat kiirustamist. Stressi mõju kõrvaldab sõbralik keskkond, seetõttu tasub hoolitseda heade suhete eest pere, sõprade, kolleegidega ja ennekõike - oma suhteid arendada, sest on tõestatud, et edukas ja pikaajaline armusuhe kaitseb haiguste, sealhulgas tänu stressi leevendavale toimele.
igakuine "Zdrowie"
