Hingan õhku

Ma olen järk-järgult kaalus juurde võtnud alates 2003. aastast, kuid tegelik kaalulangus toimus paar kuud pärast ema surma 2004. aastal. Pikka aega, veel 2003. aastal, suutsin hoida kaalu 57 600 ja kaalun nüüd 65 kg, pikkusega 153 cm ja erinevad dieedid. Alguses sõin sama, kuid nüüd muutsin oma dieeti palju - söön fitella helbeid piimaga, umbes 300 g, hiljem tööl joon piimaga lahustuvat kohvi ja 1 kuubik fariinsuhkrut, siis kuuma tassi või valmis putru või tarretist, siis joon teed koos 1 kuubik fariinsuhkrut, kausike suppi või mõni muu roog õhtusöögiks (ma ei ühenda kartuleid liha ja salatiga, väldin praetud), siis pärastlõunateeks õun või väike hunnik viinamarju või üks viil leiba (praktiliselt väldin leiva söömist). Suitsetamisest loobusin 2008. aasta oktoobris, samal ajal võtsin 0,1 meridiat, ostsin koju ka jalgratta ja kahjuks kaal ei langenud. Mul on Hashimoto ja mul on ärritunud soole sündroom - mis põhjustab kõhukinnisust. Olen juba hullusesse langenud - kardan nii paksuks minna (enesetunne on halb, sest mul on lühike aeg ja kõhupuhitus põhjustab diafragmale survet, olen kohati alati väsinud, arvan, et lämbun), ei tea, kuidas ennast aidata. Palun andke mulle vihje, mida endaga teha.

Tere, Aneto,
teie puhul on kõige parem minna dietoloogi juurde, kes korraldab teile individuaalse dieedi. Kilpnäärme alatalitluse korral kahjuks kaal suureneb ja isegi dieedid ei toimi mõnikord. Kuid pole vaja laguneda, proovime natuke teistmoodi. Teie kirjeldatud dieet näitab liiga vähe valke ja liiga palju süsivesikuid. Pruun suhkur, proovige see asendada kasesuhkruga (saadaval tervisekaupade poodides). Söö 5 korda päevas 3-tunnise intervalliga. Ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut. Proovige valida täisväärtuslikud toidud: palju kala, lahja linnuliha, köögiviljad, puuviljad, lahjad piimatooted. Sööge kiudainerikkaid süsivesikuid madala ja keskmise GI-ga. Leiate seda kliidest, täisteraleivast, paksudest tangudest, täisterapastast, täisterariisist. Peate sööma hommikusööki ja teist hommikusööki. Võtke tööle kaasa puuviljad, võileib (eelistatult täisteraleivast köögiviljade ja lahja vorstiga) või kodujuust köögiviljade ja kliidega või 1 pakk Activia jogurtit + 1 tl kaerakliisid. Õhtusöögiks sööge 1 roog. Parim on kanarind või paneerimata kala - fooliumis küpsetatud, grillitud või teelusikatäis oliiviõlis praetud. Selleks söö alguses kruupe, riisi või täisteranuudleid koguses, mis ei ületa 4-5 supilusikatäit. Söö rohkelt salateid või köögivilju (ei majoneesi, keedetud porgandeid, peete, maisi, rouxit, riivsai, võid, koort, ainult majoneesikastmeid). Söö rohkelt brokolit. Vältige magusaid jooke, mahlasid, jooge 2 liitrit vett päevas. Vältige kiirtoitu, maiustusi, kooke, krõpse, pulgakesi, soolatud maapähkleid ja paneeritud roogasid. Lisage roogadele jodeeritud soola. Teie BMR on 1490 kcal, madala aktiivsusega umbes 1700 kcal. 500-600 kcal puudujäägi välja töötamiseks peaksite sööma umbes 1000-1200 kcal päevas. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl