Salendav ööbimine SPA-s, medi-SPA-s või spetsiaalses puhkekeskuses ühendab lõõgastumise figuuri ja füüsilise vormi parandamisega ning sageli iluhoolduse ja noorendamisega. See on nädal või kaks dieeti, intensiivset treeningut ja ravimeetodeid - suurepärane algus figuuri edasiseks tööks, eriti vähem kindlameelsete või hõivatud inimeste jaoks.
Salenevad pühad - mitmepäevased, iganädalased ja pikemad peatused - muutuvad üha populaarsemaks. Mõni keskus tugineb oma tõhususele peamiselt dieedile, teine salenemisele või erinevatele liikumisviisidele - ja on ka neid, mis ühendavad kõik need elemendid. Mida valida? Mis kasu on salenemislaagritest ja kuidas valida õige keskus?
Sarnaste probleemidega inimeste seas on kergem ületada raskusi ja tugevdada nii toitumise kui ka füüsilise treeningu motivatsiooni.
Muidugi ei tee üks salendav seanss imet, kui me pärast koju naasmist dieeti ja trenni ei jätka, kuid see õpetab meid liikuma ja aitab meil välja arendada tervislikke harjumusi. Paljud inimesed naasevad sellistesse viibimistesse üks või kaks korda aastas, isegi kui nad on juba ülekaalust kaotanud, pidades seda vormi hoidmise viisiks.
Salenevad pühad: kuidas valida parim pakkumine?
Isegi 15 aastat tagasi pakkusid salenemispuhkust ainult üksikud Poola kuurordid, tänapäeval on pakkumisi nii palju, et valikut pole lihtne teha.
Samuti võite minna salendavale viibimisele sanatooriumis viibimise osana, mille riiklik tervisekassa hüvitab. Kuid peate eelnevalt rasvumist ravima, saama selliseks viibimiseks arstilt saatekirja ja esitama seejärel riiklikule tervisekassale.
Selliseid peatumisi korraldavad puhkekeskused ja majad, SPA-d, medi-SPA-d, võõrastemajad, külalistemajad, puhke- ja rehabilitatsioonikeskused, sanatooriumid ja spahaiglad. Mõni on heaks kiidetud tuntud toitumisspetsialistide poolt. Parim on valida nende hulgast salendavale ravile spetsialiseerunud inimesed, kelle jaoks see on nende tegevuse peamine profiil, nad on tegutsenud aastaid ja neil on hea maine. Paljud hotellid, külalistemajad ja puhkekeskused reklaamivad end salenemislaagrite korraldajatena, kuid pärast konkreetse pakkumise lähemat uurimist näete, et salenemine on vaid põhiteenuse juurde kuuluv lisateenus.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI valem Miks sa paksuks lähed? Kalorite kalkulaatorSalenevad pühad: kuhu ja millal minna?
See valik sõltub individuaalsest maitsest ja tervisest. Salenemisviiside programm näeb tavaliselt ette suure annuse välitegevusi, nii et peate ise otsustama, kas eelistate mägimatka või marsse rannas või Masuuria metsades. Kehalise treeningu vormid tasub kohandada tervisliku seisundiga ja mis tahes haiguste korral tuleks kehalise tegevuse tüüp arstiga kokku leppida.
Pühad, mis lisaks dieedile ja füüsilisele koormusele pakuvad ka kosmeetilist hooldust, sest nahk kipub kaalulangetamisprotsessi ajal vajuma ja vajab pisut abi oma prinkuse säilitamiseks või taastamiseks.
Kehakaalu langetamiseks pole halba hooaega, kuid mõned näivad olevat paremad. Kaalu langetamine nõuab mõningaid ohvreid ja rahulikus keskkonnas on see lihtsam. Suvine turistide tipp ei pruugi olla parim valik, välja arvatud juhul, kui see on meie jaoks ainus puhkuse kuupäev ja me tahame ühendada äri rõõmuga või võtta lapsi. Hooajavälised perioodid: mai, juuni ja september on seda tüüpi puhkuseks väga head ning talvekuud suusahuvilistele.
Oluline on ka kuurordi kliima ja asukoht. Näiteks peaksid kilpnäärme alatalitlusega inimesed minema mere äärde ja kilpnäärme alatalitlusega inimesed peaksid pigem vältima rannikualasid.
- Mereäärsed keskused on mõeldud hingamisteede haiguste, bronhiaalastma, allergiate, nahahaiguste, reuma või veenilaienditega inimestele, kuid neid ei soovitata, kui teil on kardiovaskulaarne puudulikkus, reuma või hüpertüreoidism.
- Madalmaade keskused teenindavad hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste, astma, neuroosidega inimesi, kuid neid ei soovitata allergikutele allergeentaimede õitsemise perioodil.
- Mägedes asuvad keskused teenindavad inimesi, kellel on hingamisteede haigused, aneemia, kilpnäärme ületalitlus, kuid neid ei soovitata inimestele, kes põevad hüpertensiooni, migreeni, südame isheemiatõbe või on alles pärast infarkti.
Salenemine - professionaalne dieet
Salenemislaagrite ajal pakutakse kõige sagedamini dieeti 1000–1200 kalorit, mõnikord kuni 1500 kcal.Enamik keskusi pakub eridieete, üks või mitu valikut, näiteks puu- ja köögivilja-, struktuuri-, makrobiotiliste, salendavate ja puhastavate paastude, Dukani valgudieedi, eraldi dr. Haya ja muud varalised dieedid - dr Dąbrowska või Konrad Gacy. Keskuses viibimist tasub kasutada toksiinide ja ladestuste keha puhastamiseks. See saavutatakse puhkusega töödeldud toiduainetest, mille juurde jõuame iga päev. See on ka võimalus tutvustada õigeid toitumisharjumusi ja tervislikke eluviise. Tasub veenduda, et valitud keskuses toitumist jälgib kvalifitseeritud dieediarst.
Salenemispühad: kohustuslik programm
Spetsialiseeritud keskuste pakkumised hõlmavad nii füüsilist tegevust kui ka iluprotseduure. Nendega tasub tutvuda, et hinnata, kas need sobivad meie vajadustega. Tavaliselt sisaldab see selliseid elemente nagu hommikune käivitamine, välitegevused, nagu marssimine või põhjamaa kõndimine, erinevad vormis treeningvormid ja valitud bioloogilise taastumise protseduurid, nagu saun, massaažid või mullivann. Siiski tuleks meeles pidada, et praktikas saame ise valida täiendavaid tegevusi ja ravimeetodeid, võttes arvesse, kas keskendume viibimise füüsilisemale või hoolivamale olemusele. Kõige sagedamini pakuvad keskused milliseid spordikeskusi:
- kallanetika
- venitades
- pilates
- kinesioteraapia
- jooga
- aeroobne rasvapõletaja (intensiivne salendav aeroobika)
- TBC (rasvapõletus ja keha kujundamine)
- samm-aeroobika
- kehapall (harjutused pallidega)
- vesivõimlemine, vesiaeroobika
- aeroobika tantsuvormid, näiteks zumba
- klassid jõusaalis
Lisaks tselluliidivastased protseduurid, koorimised, klassikalised massaažid, kuumade kivide ja vee massaažid, modelleerivad massaažid, erinevat tüüpi saunad, soolveevannid, muda- ja turbamähised, samuti paljud teised, mis toetavad salenemist ja keha vormimist.
Kui keegi ei paku tavapakkumisest huvi, saab ta valida spetsialiseeritud hulgast, näiteks viibib "sihvakas elu" koos spetsiaalsete taastamis- ja rehabilitatsioonivoodite harjutustega, samuti kosmeetikaettevõtete reklaamitud taimetoitlaste, ökoloogiliste või salendavate ja noorendavate vooditega.
TähtisPidage meeles arstliku läbivaatuse kohta
Intensiivne salenemine on keha jaoks suur pingutus, nii et te ei tohiks unustada meditsiinilist läbivaatust, mis on kohustuslik spetsialiseeritud keskustes. Intervjuu ajal on parem mitte varjata haigusi ja vaevusi, eriti kui elate tihedat eluviisi ja sisenete keskikka. Salenemispühade programmis on alati kaalumine, kuid tasub meeles pidada, et lühikese aja jooksul ei kaota kõik kaalu ühtemoodi, eriti pärast 40. eluaastat. Isegi kui kaalulangus on väiksem kui teistel, paraneb figuur treeningu tagajärjel - lihased tugevnevad, joon sirgub, kõht tõmbub sisse.
Kui palju salenemispühad maksavad?
Hind sõltub suuresti aastaajast, eriti mere ääres ja järvedes, ning kuurordi ja toa standardist, tavaliselt ühe- või kaheinimesetubade puhul.
Mere ääres maksame sõltuvalt standardist 7-päevase peatumise eest ühes toas väljaspool suvehooaega 1090–250 PLN ja hooajal 1400–3100 PLN. 14-päevase viibimise korral vastavalt 2000–4500 PLN ja 2500–5000 PLN viietärni kuurordis. Iganädalane kahekohalises toas peatumine on veidi odavam ja jääb madalhooajal vahemikku 990 kuni 2050 PLN ja kõrghooajal 1150–2400 PLN. Mägedes on hinnad samal tasemel, kuid on ühtlasemad, talvehooajal ei erine need suvehooajast, eriti hea suusainfrastruktuuriga kohtades. Odavaim on hilissügis ja kevad, väljaspool pühi, siis leiate pakkumisi umbes 900 ja 700 Poola zlotti nädalas vastavalt ühe- ja kaheinimesetoas, eriti viimase hetke süsteemis.
Salenevate pühade puhul võib pakutav hind olla väga segane, peate kontrollima, mis selles sisaldub, ja see on väga erinev. Mõnes keskuses sisaldab hind peale peatumise tervisekontrolli ja programmis sätestatud põhitegevuste ja -hoolduste komplekti, mõnes keskuses ainult viibimist ja toitumist ning kõige muu eest tuleb maksta lisatasu. Reegleid pole, seega tasuks tutvuda ka lisateenuste hinnakirjadega.
Mida kaasa võtta?
Enne lahkumist tasub hoolikalt uurida antud viibimise ajakava ning hoolikalt valida riided ja jalanõud. Mõned oma veebisaitide keskused postitavad teavet, mida patsiendil peaks kaasas olema. Kuna vahetamist vajavaid spordiriideid pole praktiliselt iga tunni järel alati võimalik pesta ja kuivatada, on parem igaks juhuks võtta juurde suurem kogus T-särke, sokke ja aluspesu ning ka rätikuid või veenduda, et keskus neid ka varustab. Kui basseini ääres on tegevusi plaanitud, pidage meeles ujumistrikoo, plätusid ja ujumismütsi. Mütse saab sageli kohapeal rentida ja suurtes basseinikeskustes on esmatarbekaupadega kioskid, kust saate osta puuduvaid riideid. Kui programm sisaldab välitegevusi, on parem, et keskus ei asuks linna keskel, vaid pääseks randa või metsa. Kellelegi ei meeldi avalikes kohtades higiste riietega paraadida. Pealegi, mida kaugem on keskus tsivilisatsioonist, seda lihtsam on vältida toidukiusatusi, poode, söögikohti ja kohvikuid, s.o kõike, mis võiks meie dieeti kahjustada.
See on teile kasulikKui palju ravi maksab?
Paljud keskused pakuvad lisaprotseduure, mida saab osta. Reeglina, mida rohkem ravimeetodeid, seda madalam hind.
- täielik klassikaline massaaž maksab 60–90 Poola zlotti
- selgroogu massaaž kuumade kividega - 110 PLN
- veealune massaaž - 20 PLN
- kinesioteraapia (ravivõimlemine) - 60 PLN
- soolvee või turbavann - 50 PLN
- kallanetika - 30 Poola zlotti
- vesiaeroobika - 30 PLN
- sissepääs basseini - 10-20 PLN 45 minutit
- jõusaali jaoks - 20–30 Poola zlotti
- saun - 10-20 PLN 60 minutit
- dermasonic - 80 PLN
- termiline salenemine - 50 PLN
- lümfidrenaaž - 55 PLN
- tselluliidivastane raud - 80 PLN
- elektrostimulatsioon - PLN 22
- guam - 100 Poola zlotti
- parafiiniga vetikad - 85 PLN
- keha detox - 45 PLN
- täiendav tervisekontroll - umbes 30 Poola zlotti
