See hetk, kui üks vanematest hakkab vormi kaotama, on tema ja teie jaoks keeruline. Vananevad vanemad on aeg, mil pead tegelema lahkumise paratamatusega mõttega, et kunagi ei ole vanemaid. Kuidas aidata neil vanaduspõlve rõõmsaks muuta?
Igas kultuuris tunnevad täiskasvanud vastutust ja hoolivad vananevatest vanematest. Mõned inimesed teevad seda liiga innukalt, unustades, et eakad vajavad rohkem motivatsiooni ise tegutsemiseks kui kõigeks.
Kuidas saaksite aidata oma vanemaid ja iseennast? Eelkõige ole nendega koos! Mitte ainult siis, kui peate ostma või arsti juurde minema, vaid ka siis, kui nad vajavad lähedust ja tunnevad end üksikuna. Vanemate eest hoolitsemine ei tohiks piirduda hädaabiga igapäevastes tegevustes. Lõppude lõpuks on vanadus seotud võõristustunde, madala meeleolu ja sageli depressiooniga ning nende emotsioonidega peate hakkama saama.
Hea on veenda vanemaid tegutsema, mis aeglustavad vananemisprotsesse ja parandavad elukvaliteeti - süstemaatilised testid, liikumine, õige toitumise järgimine, samuti heade suhete säilitamine inimestega. Seal on palju kohti, kus seeniorid leiavad eneseteostust: kolmanda vanuse ülikoolid, seenioride klubid, omavalitsuste ja vabaühenduste algatused. Teadlased rõhutavad, et eduka vananemise eelduseks on füüsiline vorm, kognitiivsete võimete säilitamine ja mitmesuguste tegevuste tegemine väljaspool kodu, sealhulgas sotsiaalelu. Seega julgustage oma vanemaid olema iseseisvad ja aktiivsed, ärge alahinnake nende vajadusi ja ... kasutage nende kogemusi nii kaua, kuni teil aega on.
Soovitatav artikkel:
5 parimat spordiala eakateleVanemas eas on mäluharjutused olulised
Neuronid vähenevad vanusega, kuid aju suudab nende vahel siiski uusi seoseid luua. Meelt teostades saate vananeva aju mõjusid pärssida ja isegi tagasi pöörata ning oma mõtlemise selge hoida. Märgiti, et regulaarselt bridži mänginud vanemad inimesed said mälu- ja arutluskatsetes paremad tulemused kui need, kes bridži ei mänginud. Julgustage lapsevanemaid vaimselt pingutama (sild, male, rabelemine) ja mäluharjutusi. Pange kirja 10 asja, mida peate ostma. Õppige neid pähe trikiga. Kujutage ette, et asetate need esemed oma korteri erinevatesse ebatavalistesse kohtadesse. Mida ebatõenäolisem on nende paigutus, seda parem - näiteks: "Valan piima vaasi, määrin vaibale riisi". Nende esemetega saate luua ka naljaka loo. Seejärel peitke kaart ja proovige ilma selleta sisseoste teha.
Seitse sammu õnneliku vanaduseni
Hoolitsege selle eest, et teie vanemad:
- Neid kontrolliti regulaarselt ja raviti.
- Nad liikusid. Pool tundi liikumist viis korda nädalas ei anna neile mitte ainult enesetunnet, vaid näeb ka paar aastat noorem välja.
- Nad sõid mõõdukalt. Mõistlik toitumine on heaolu alus ja vormikas kuju. Ülekaal võib teie elu lühendada 9 aasta võrra!
- Nad jõid päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku. Viis klaasi vett päevas vähendab vähiriski 79%.
- Nad ergutasid meelt. Mõistus on nagu lihased - need kaovad, kui neid ei kasutata. Igas vanuses õppimine parandab mälu.
- Nad jäid magama. Tervislik uni tugevdab keskendumist ja immuunsüsteemi.
- Nad jäid rahulikuks. Pidev stress põhjustab vaimseid ja füüsilisi probleeme (suurendab insuldi riski 72%).
Vanadus: julgustage oma vanemaid liikuma
Okei. 20 protsenti üle 75-aastastel inimestel on liikumisprobleeme. Ülejäänud, valdav osa eakatest inimestest, võivad aktiivselt elada. Samal ajal toimib meie ühiskonnas endiselt müüt nõrgest vanamehest.
- Minu keskkond annab endast parima, et seda stereotüüpi muuta. Kahjuks ei märgata ega märgata meie riigi vanemaid inimesi alles siis, kui nad on juba puudega. Seenioride elukvaliteedi parandamiseks peate igas mõttes tegema kõik. Elame järjest kauem ja see ei tohiks olla meie jaoks probleem, vaid väljakutse. Seetõttu on kogu ühiskonna vanaduseni harimine nii tähtis - väidab prof. Ewa Kozdroń, AWFi puhkemisteooria ja metoodika osakonna juhataja. - Mida saaksime teha parema vanaduse nimel? Kõigepealt hoolitsege põhilise funktsionaalse efektiivsuse säilitamise eest. Siis suudame täita ka unistusi, mille sageli pensionile paneme. Töötame kogu elu selle nimel, mis meie vanaduspõlv saab, seega on oluline, millise pagasiga me sinna siseneme. Kui oleme ületöötanud, närvilised, liikumisega harjumatud, vananeme kiiremini. Sageli ei tee eakad füüsilist tegevust, selgitades, et nende tervis ei võimalda seda teha. See on veel üks stereotüüp. Tervist pole olemas, on ainult vale käik!
Millised liikumisviisid on eakatele kõige sobivamad?
- See sõltub individuaalsetest võimalustest ja eelistustest. Tähtis on teha seda, mis sulle meeldib. Peate otsima vorme, mis on levinud ja hõlpsasti kättesaadavad, ja kõige parem on alustada sellest, mida me teame. Igaüks meist saab kõndida, nii et näiteks põhjamaine käimine on suurepärane. Soovitan tunde treeneriga, soovitavalt rühmas. Grupp motiveerib tegutsema ja annab samal ajal võimaluse luua sotsiaalseid kontakte, mis on vanemate inimeste jaoks, kes elavad sageli üksi, väga oluline. Oma eakate inimeste liikumist aktiveerivates programmides hakkan kõndima või kepidega kõndima (põhjamaa kõndimine), võimlemist jõusaalis või vees.
Ärge tekitage lamatisi
On teada, et ennetamine on parem kui ravi. Lamatiste korral on profülaktika erakordselt tähtis, sest tähelepanuta jäetud rõhuhaavandid võivad põhjustada isegi surma. Haavade vältimiseks hõõruge patsiendi keha (peamiselt madratsiga külgnevaid alasid) mitu korda päevas alkoholiga. Vältige talki, pulbri ja pulbrite liigset sisaldust. Muutke haige inimese positsiooni nii tihti kui võimalik ja kui ta suudab mingil määral ise liikuda, julgustage teda seda tegema. Kasutage vooditõrjevahendeid, näiteks padi, tuharate kummirõngas või spetsiaalset madratsit.
igakuine "Zdrowie"
