(Health) - mitme teadusuuringu kohaselt vähendavad kummel, ingver ja teatud vitamiinide, raua ja kaltsiumi rikkad toidud premenstruaalse sündroomi tüüpilisi sümptomeid.
80–90% -l naistest on premenstruaalne sündroom (PMS) ja 35% -l naistest on nii rasked sümptomid, et see takistab neil igapäevaseid tegevusi täita.
Kuid mitmed uuringud on näidanud teatud toitainete tõhusust nende sümptomite vähendamisel. D-vitamiin ja kaltsium on neist kaks. Esimene neist on sinistes kalades (tuunikala, lõhe ja makrell), seentes ja rikastatud teraviljas. Kaltsiumi leidub lõhedes ja sardiinides, samuti piimatoodetes ja rohelistes lehtköögiviljades.
Samuti on menstruatsiooni ajal kasulik B1- ja B2-vitamiinide soovitatavast suurem päevane tarbimine (vastavalt 1, 1 mg päevas ja 1, 0 mg päevas). Neid leidub rikastatud teraviljas, kaunviljades, pähklites, punases lihas, lehmapiimas ja spinatis.
E-vitamiinirikkad toidud nagu pähklid, taimeõlid (päevalill, mais ja sojaoad) ning avokaado vähendavad ka premenstruaalset ebamugavust.
Teised premenstruaalse sündroomi korral eriti soovitatavad toitained on B6-vitamiin ja magneesium, mida leidub looduslikult banaanides, pähklites, spinatis, kašupähklites ja sojaderivaatides.
Sarnaselt on USA-s Massachusettsi ülikooli uuringu kohaselt naistel, kes tarbivad toidu või toidulisandite kaudu rauda 20 mg päevas, 30–40% vähem premenstruaalseid sümptomeid. Austrid, kuivatatud puuviljad ja munakollane on toidurikkalt raud. Kuna see rauakogus on soovitatavast suurem, ei soovitata seda võtta enne, kui arst on määranud.
Ajakirja Journal of Agricultural and Food Chemistry andmetel aitab ühe või kahe tassi kummeli päevas joomine võidelda lihasspasmidega ja lõdvestada emakat.
clubclose
