Toit intensiivkoolituseks

Olen 24-aastane naine, 170 cm pikk ja 66 kg kaal. Olen tegelenud võitluskunstidega 9 aastat ja ka aasta fitnessiga. Mul on juba mõnda aega olnud umbes 20 tundi treeninguid nädalas. Alates septembrist tahan töötada fitnessi ja aikido juhendajana. Ehk on mul veel rohkem treeninguid. Kuidas süüa, et oleks energiat ja jõudu treenimiseks? Mis on minu kalorivajadus? Tahaksin lisada, et proovin toituda tervislikult, olen raske kehaehitusega, kuid ülekaaluga pole mul kunagi probleeme olnud.

Nagu ma näen, õnnestus teil 9 aastat jõudu ja jaksu treenida - palju õnne. Usun, et see, mida te seni toitumise osas teinud olete, on olnud hea. Kuni aktiivselt trenni teete, ei tohiks probleeme olla. Pärast sellisest intensiivsest treeningust loobumist tekib aga kahtlemata probleeme keha kaaluga. Siis soovitan teil järgida kõrge valgusisaldusega dieeti, nt Los Angeles, te ei kaota lihaseid ja rasvkude ei arene ülemäära. Kuid see on tuleviku probleem. Kalorite nõudluse osas peaks see teie puhul olema 35–45 kcal / kg kehakaalu kohta.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Lisaks sisehaigustele spetsialiseerumisele tegeleb ta ka professionaalse kaalulangetamisega, töötab Piasecznos (Kilińskiego tänav 14) DAMIANA meditsiinikeskuses ja polikliinikus "Czajkowscy".