Columbuse poolt sajandeid tagasi Euroopasse toodud tubakas tapab iga 6 sekundi järel kogu maailmas ühe inimese. Poolas ja teistes Euroopa Liidu riikides suitsetab 30 protsenti kodanikest. Sellele tuleb lisada passiivsed suitsetajad, kes puutuvad kokku tubakasuitsuga. Tegelikult oleme kõik ohus!
10 sekundi möödudes pärast pahvaka võtmist jõuab nikotiin ajju ja stimuleerib dopamiini - aine, mis tekitab naudingut, vabanemist. Samal ajal põhjustab see norepinefriini - hormooni, mis hoiab teid energiat. Kuid umbes tund pärast sigareti suitsetamist langeb teie dopamiini ja noradrenaliini tase nii palju, et hakkate ärevust tundma.
Rahunemiseks ulatate sigareti. Kuid tunni aja pärast on tase ... - ja nii ikka ja jälle, isegi 20 korda päevas. Suitsetaja organism nõuab pidevalt nikotiini annuseid, ilma nendeta ei saa see toimida.
Sisukord
- Kompenseerige vitamiinide ja kaltsiumi puudus
- Sa ei mürgita mitte ainult iseennast
- Valgust Lindale!
- Kontrollige oma kolesterooli
- Teil on oht jääda viljatuks
- Olge köha ja kähe
Kompenseerige vitamiinide ja kaltsiumi puudus
Sigaretid suurendavad maomahla sekretsiooni, mis ärritab mao limaskesta. Seetõttu on suitsetajatel kergem välja töötada maohaavandeid ja neid on raskem ravida kui mittesuitsetajatel. Sööge 5 korda päevas, ärge kunagi suitsetage tühja kõhuga.
Üks sigaret hävitab umbes 25 mg C-vitamiini (vajate 100 mg päevas). Puuduse korvamiseks sööge tsitruselisi, kiivi, hooajal musti sõstraid ja maasikaid, peterselli, paprikat, kapsast (ka haput), brokkolit ja tomateid.
Suitsetaja peab täiendama vitamiinide B puudust. Nii et sööge täisteratooteid (täisteraleib ja -pasta, pruun riis), pähkleid, kuivatatud puuvilju ja kaunvilju. Suitsetamise ning puusa, selgroolülide ja käsivarre murdude sageduse vahel on tihe seos.
Postmenopausis olevad naised on eriti haavatavad osteoporoosi suhtes. Parim viis osteoporoosi vältimiseks on kaltsiumirikka dieedi (piim ja piimatooted) söömine. D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist, seda on kõige rohkem õlistes merekalades (lõhe, heeringas, makrell).
Sa ei mürgita mitte ainult iseennast
Passiivsel suitsetamisel on aktiivsele suitsetamisele sarnased tervisemõjud. Külgvoolu suits (see tähendab hõõguvast sigaretist) sisaldab 35 korda rohkem süsinikdioksiidi ja 4 korda rohkem nikotiini kui suitsetaja sissehingatav suits.
Suitsetajast läbi läinud suitsu sissehingamine suurendab ka mittesuitsetajatel kopsuvähi ja südamehaiguste riski. Tubakasuitsu sisse hingama sunnitud lapsed põevad sagedamini hingamissüsteemi nakkushaigusi (kopsupõletik, bronhiit, ülemiste hingamisteede infektsioonid).
Valgust Lindale!
Kolm neljast suitsetajast usuvad, et kerged, ülikerged või mahedad sigaretid on vähem kahjulikud kui traditsioonilised sigaretid, kuna need sisaldavad vähem tõrva. Probleem on selles, et suitsetaja hingab tugevamalt ja sagedamini sisse, et rahuldada oma nikotiinihimu.
Mõju: hingab sisse rohkem suitsu ja väljastab sama palju mürki kui amatöörsigaret.
Kontrollige oma kolesterooli
On tõestatud, et suitsetamine tõstab halba kolesterooli ja alandab hea kolesterooli taset. Nikotiini toimel on trombotsüüdid palju altimad agregeerumisele (kleepumisele), millel on oluline roll aterosklerootiliste naastude moodustumisel.
Tubakasuits võib suurendada ka vere hüübimist suurendava aine fibrinogeeni taset. Et olukorda mitte halvendada, vältige toidus kõrge kolesteroolisisaldusega toite.
Punase liha asemel vali valge liha, söö võimalikult tihti kala, eelistatult merekala. Või asendage margariiniga. Praadimiseks ja hautamiseks kasutage ainult õli, salatite jaoks kasutage extra virgin oliiviõli. Loobu sulatatud juustust, asenda koor jogurti, rasvase piimaga - see, mis sisaldab 2%. rasva, hoia kollaseid juustusid minimaalselt.
Teil on oht jääda viljatuks
Teadlased on näidanud, et suitsetamine võib põhjustada steriilsust. Eriti haavatavad on naised, kes hakkasid varakult suitsetama ja suitsetasid rohkem kui 20 sigaretti päevas. Nikotiin mõjutab ka meeste viljakust (spermatosoidide arvu vähenemine).
Suitsetamine on raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse üks levinumaid põhjuseid. Rasedust planeeriv naine peaks suitsetamise võimalikult kiiresti lõpetama. Tugevate suitsetajate poolt sündinud väikelaste sünnikaal on väiksem ja nad põevad tõenäolisemalt hingamisteede haigusi ning mürgised ained läbivad platsenta otse loote vereringesse.
Kui imetav ema suitsetab, annab ta lapsele koos toiduga osa toksiine, sealhulgas nikotiini.
Olge köha ja kähe
Kopsud kaitsevad ennast igasuguse ärrituse eest, mis on põhjustatud saastatud õhust ja seega ka köhimise tõttu. Kui nad on harjunud neile pakutava tavalise suitsuga, ei piisa köhimisest. Et vältida kahjulike ainete verre sattumist, hakkavad nad tootma rohkem lima. Selle üleliigne osa eemaldatakse röga ajal, kuid see on teist tüüpi köha kui algajal suitsetajal.
See on vähem vägivaldne kui tavalise ärrituse korral, rünnakud tekivad tavaliselt hommikul ja lõpevad lima eemaldamisega kopsudest. Need on kroonilise bronhiidi esimesed sümptomid. Pärast aastaid kestnud alveoolide hävitamist suitsuga võib teil tekkida KOK, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus.
Selle varajases staadiumis avastamiseks tehke spiromeetria test. Saate teada, mis on kopsu hingamise reserv (pärast 30-aastast sõltuvust kaotatakse pool alveoolidest). Tehke regulaarselt kopsude röntgenikiirgus. Kui teil on rohkem kui 2 nädalat kähisev (nakkuse sümptomiteta) või köha kauem kui 3 nädalat või kui teil on krooniline kurguvalu, pöörduge viivitamatult arsti poole.
igakuine "Zdrowie"
