Mandala, pildiring - on iidne loometegevuse vorm, mis eksisteerib igas kultuuris. Paberileht, värvilised pliiatsid ja natuke lõtku - nii vähe on vaja, et tunda lapse taas loomisrõõmu! Spontaanne joonistamine võimaldab teil end väljendada ja jõuda selleni, mida peidame hinge kõige sügavamates süvendites. Seda nimetatakse protsessitööks.
Mandala ehk kujundiring võimaldas ürgsel inimesel väljendada oma ühtsust maailmaga ja usku kõrgema, kosmilise korra olemasolusse. Ja loovale kirele andudes leevendas see pinget ja puhastas meelt. Just nendel kahel veendumusel - pildiringi erakordsest tähendusest ja loovuse tervendavast rollist - on üks psühholoogilisi tehnikaid, nn. protsessiga töötama.
Sõna mandala pärineb sanskriti keelest ja tähendab ringi kujulist pilti. See on kõige ürgsem pilt, mis igas kultuuris eksisteerib, sageli püha iseloomuga. Selle teema psühholoogiasse tutvustanud Karol Gustaw Jungi sõnul sümboliseerib mandala kui terviklikkuse ja terviklikkuse märki iseennast ning on parim viis alateadvusse jõudmiseks ja meie sügavama minaga suhtlemiseks. Jung ise harjutas aastaid mandalate igapäevast loomist, enne kui kasutas seda meetodit oma töös patsientidega.
- Joonistamise abil vabastame emotsioonid, õpime paremini tundma iseennast ja maailma ning selle tulemusel arendame oma isiksust - selgitab Varssavis asuva Naiste koha sihtasutuse koolitaja Agnieszka Czapczyńska.
Mandala: loobu kriitiku häälest
Agnieszka juhitud töötubadesse tuli 8 naist. Kohtumise teema on suhted meie suhetes. Istume ringis põrandal mugavatel padjadel ja vaatame mõningase ärevusega meie ees lebavaid värvilisi pappkaste ja pasteleid. Millise kaardi ma valin? Mis värvipliiatsid? Mu pea on tühi, ma ei oska joonistada. - Vahet pole. Siin pole mingit annet vaja - treener rahuneb ja palub meil silmad sulgeda. Alustame lühikese meelt rahustava harjutusega. Mõte on unustada probleemid, olla ainult siin ja praegu. Hingan rahulikult. Lasin mõtetel vabalt läbi oma mõtete voolata, peatamata ühtegi neist.
- See sissejuhatus on väga oluline. Kujutis tuleb luua spontaanselt, teadvuse osaluseta. Seetõttu peate kõigepealt puhastama valdkonna tarbetutest häältest, mida kõik mõtlevad. Oleme kultuuriliselt orienteeritud välismaailmale ja kuulame pidevalt oma sisemist kriitikut, kes ütleb meile, mida teha ja mõelda. Seega on oluline tunda oma keha, emotsioone, määrata koht, kus ma parasjagu viibin. Ainult siis, kui oleme nii vaiksed, ulatame värvipliiatsid - ütleb Agnieszka.
Loe ka: esmaspäeva sündroom - kuidas ületada pühapäevane hirm järgmise nädala ees ENESE VASTUVÕTU: 13 näpunäidet, et ennast hästi tunda Kaasõltuvus: sümptomid ja ravi
Mandala: tunneta loomisrõõmu
Hämmastav, kuid pärast seda lühikest meditatsiooni pole mul kõhklusi kollase papi valimisel. Hakkan sinise värvipliiatsiga ringi joonistama. Alguses kõhklevalt, siis veidi julgemalt. Sirutan veel värvipliiatsid: punane, valge, roosa, tumesinine ... Minu ringi sisse ilmuvad väiksemad ringid, mis keerlevad keskpunkti poole. Joonistan üha enesekindlamalt. Mõne aja pärast hakkan sõrmedega pastlaid hõõruma, nautides seda nagu laps. Aeg-ajalt heidan pilgu naabritele. Ilmselt tunneb igaüks neist sarnast loomisrõõmu. Joonistan mõtlemata, vaistlikult. Mandala keskelt joonistan roosad kiired, mis läbivad välimist äärt. Pühkivate liigutustega tihendan ringi. Ma ei saa üle kirest, mille ma oma joonistusse panin ...
- Juba joonistamise hetk on tervendav, sest peale selle, et see on puhas nauding, võimaldab see tekkida erinevatel asjadel, mida tavaliselt ei ilmneks. Avaldame varjatud emotsioone ilma enesetsensuurita - selgitab koolitaja. Panime joonised vaibale, oodates kannatamatult tõlgendamist. Siit tuleb aga üllatus: Agnieszka ei pane diagnoosi. Koolitaja küsimustest juhindudes räägime oma mandaladest. Meil on võimalus mõista nende varjatud tähendust.
Tähtis
Mandala sobib hüperaktiivsetele lastele
Mandala terapeutilist tähtsust hindas Šveitsi psühhiaater ja psühholoog, analüütilise psühholoogia rajaja Karol Gustaw Jung. Noortel patsientidel seda liiki loovust jälgides märkis ta, et piltide joonistamine ringi kujul võimaldab lapsel minna sügavasse lõdvestusseisundisse, isegi meditatsiooni. Sel viisil saavutatud rahu ja lõõgastus taastab psüühika ja leevendab sensatsiooniliselt stressi füüsilisi sümptomeid. Kaasaegsed psühhoterapeudid ja koolitajad kasutavad seda meetodit - ja väga heade tulemustega - sh. tööl psühhomotoorsete hüperaktiivsete lastega. Mandala paneb inhibeerimisprotsessid stimulatsiooniprotsesside üle domineerima. Selle tulemusel paraneb tähelepanu kontsentratsioon ning laps saab ülesandeid täita suurema visadusega ja järjekindlalt eesmärgi poole pürgida. Mandala vähendab ka vägivaldse käitumise episoodide arvu, seetõttu kasutatakse seda mõnikord agressiivsete lastega töötamisel.
Mandala: vaata oma varju
- Joonisega töötamine on psühholoogilises praktikas sageli piiratud diagnostiliste eesmärkidega.Aitan jõuda individuaalse sümboolse koodini, mille abil ilmneb alateadvuses peituv. Kuid kõik peavad mõistmise tee läbima üksi - ütleb Agnieszka. Seega on minu ülesandeks leida jooniselt see, mis mind kõige rohkem ärritab, mida ma pean kõige võõramaks. Mõtlen oma mandalale. Ma arvan, et mulle ei meeldi see tumesinine velg, mida ma nii visalt joonistasin. Jah, ta ärritab mind kaugelt kõige rohkem. Aga mida see tähendab? - Joonise kõige vähem aktsepteeritud element sümboliseerib meie endi osa, millega meil pole teadlikku kontakti - selgitab Agnieszka. - See on osa meist, mis on kõige kaugemal meie identiteedist, st sellest, kuidas me ennast tajume ja kuidas tahame, et teised meid tajuksid. Kuna identiteet on ainult osa meist endist, selline ülikond, kuhu me sobime ja mis jätab meid ilma igasugusest kontaktist kogu meie potentsiaaliga. Igal meist on palju rohkem võimalusi kui need, mida igapäevaselt kasutame. Selle kaotatud osa leidmise ja identiteediga integreerimise hetk on just nende töötubade ülesanne. Püüan vastata küsimusele, mis on minu mandalas paks äär. Müür, mis eraldab mind maailmast ja millest tahaksin lahti saada? Huvitav, mida see võib tähendada minu suhetes teiste inimestega. Vibu? Kas vajate kinnitust? Mõistan, et see müür ei pea üldse vaenlane olema. Võib-olla kaitseb see minu piire, määratleb minu individuaalsust? Ta hakkab mulle meeldima, kuigi mulle meeldivad õues ikka veel häbelikult roosad kiired.
Mandala: muutke negatiivne positiivseks
- Kord joonistas naine ka suhete töötoa käigus pooleks lõigatud mandala. Üks osa oli rõõmsameelne, soe, "naeratav"; teine - lahe ja kauge. Just see jaotus ei meeldinud talle kõige rohkem. Ta leidis end kahepalgelisena ja meeldis talle lahke, hooliva ja ohverdava inimesena. Töö käigus muutsime tema enda negatiivset mõtteviisi. See naine sai aru, et ta ei pea olema alati pehme ja soe, et tal on ka õigus olla suletud ja distantseeritud suhetes teise inimesega. Ta mõistis, et võib olla nii selliseid kui selliseid. Ta õppis ütlema "ei", ta muutus enesekindlamaks ja nagu hiljem selgus, vajas ta seda oma elus dramaatiliselt - meenutab Agnieszka. Protsessiga töötamise eesmärk on taltsutada seda osa meie potentsiaalist, mida me ei saa kasutada, kuna see ei mahu meie endi kuvandisse. Keegi, kes näeb ennast näiteks rahuliku inimesena, ajab agressiivsemad jooned välja. Mis juhtub, kui blokeerime juurdepääsu oma enese mis tahes osale? Energia, millel pole väljundit, pöördub meie vastu ja tekitab palju probleeme. Me langeme konfliktidesse, meil on suhetes probleeme, me haigestume. Seetõttu on nii oluline jõuda enda tagasilükatud aspektideni ja integreerida need oma identiteediga.
- Oleme terved. See osa teie isiksusest, mis teile ei meeldi, on ka teie. Kui proovite seda vaadata seda hindamata, vaadake seda kui sõpra ja mitte kui vaenlast, osutub see teie "minu" väga oluliseks aspektiks - selgitab Agnieszka. Kui tahame, et mandala oleks teraapia, peab meil olema juhendav psühhoterapeut. Kuid kui see aitab meil isiklikult areneda, võime seda teed ise käia. Piisab harjutamisest lihtsalt jooksus peatumine ja veetmine päevas kümmekond minutit lõõgastumiseks ja loovaks tööks. Mõne aja pärast hakkame oma keelt õppima, mõistame üha enam ja aktsepteerime ennast üha paremini.
Sügaval sees
Joonisega töötamine võimaldab teil kiiresti ja sügavalt tungida alateadvuse süvenditesse. See võimaldab teil kombineerida erinevaid tükke, mille me koos moodustame. See toob meie juurde tagasi selle, mille oleme kaotanud kasvatuse, kultuuriliste stereotüüpide või minevikust pärit traumaatiliste kogemuste kaudu. Tänu sellele on kõigil, kes selle tee valivad, võimalus saada täisväärtuslikuks, eneseteadlikuks, integreeritud inimeseks. Mandala loomine on vaid üks paljudest tööriistadest isiksuse arendamise töös, kuid see on tõhus ja lõbus tööriist.
