Tere, olen 10-aastane ja kahjuks ei meeldi mulle. Mu keha näeb välja nagu želee rippuv. Olen 148 cm pikk ja kaalun 44 kg. Tahaksin kaalust alla võtta min. 8 kg. Palun aita mind. Ma joon palju vett, söön - eriti õhtuti. Palun öelge mulle, kuidas kaalust alla võtta?
Tere, Amanda. Ma arvan, et oleks hea, kui läheksite toitumisnõustaja juurde õige toitumise kehtestamiseks. Teie praegune kaal on õige, nii et te ei tohiks kaalust alla võtta. Teie BI on 20 (kui norm on 18,5-25). Teen ettepaneku tutvustada tervisliku toitumise ja kehalise tegevuse põhimõtteid. Söö 5 söögikorda päevas 2,5-3 tunnise intervalliga ja ära söö 3 tundi enne magamaminekut. Valige oma tooted targalt: asendage magusad hommikuhelbed nisu- ja kaerakliidega, kaerahelbedega, amarantiga. Osta metsikut ja pruuni riisi - väldi valget (puhastatud) riisi. Pasta / tangud - vali tatar, täistera, rukis, soja- või munguba või kõva nisu, täistera. Rasvade jaoks vali salatiteks oliiviõli, rapsiõli (1 supilusikatäis), linaseemneõli või maapähkli- või sojaõli. Valige madala kalorsusega piim ja piimatooted, eelistatavalt 1,5-2% ja alati looduslikud. Puuviljad sisaldavad tavaliselt palju värvaineid ja suhkrut. Liha ja kala - eelistatult valge, s.o kalkun ja kana (nahata) või vasikaliha või veiseliha. Liharoad peaksid olema keedetud, küpsetatud või praetud ilma rasvata. Ärge kunagi kasutage paneerimist. Valige lahja, lihaseline, linnuliha, veiseliha ja kvaliteetne liha. Vältige pokaale, vorste ja mortadellat. Kogu liha peaks olema säilitusainetevaba. Söö kala kaks korda nädalas küpsetatult, grillitult või aurutatult. Valige lahjad kastmed, mis on valmistatud looduslikust jogurtist, millele on lisatud valmis vürtse. Joo päevas umbes 1,5 liitrit vett. Tooted, mis tuleks kõrvaldada, on koogid, küpsised, šokolaadid jne. Kõik kiirtoidud, soolatud maapähklid jms, krõpsud, popkorn, suhkruga magustatud joogid, gaseeritud joogid, šokolaadimoosid ja kreemid leivale, praetud toidud, paneeritud ja keedetud, pasteedid, liha- ja kalakonservid, rupskülmad, vorstid, vorstid, peekon, majonees, koor, kõvad margariinid, kahvatu ja kondiitritoodete leib. Edu
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
