Selgroog töötab katkestusteta, puhkust pole kunagi ja seetõttu vajab see erikohtlemist mitte ainult pühade ajal, vaid ka igapäevaselt. Seljavalude vältimiseks proovige neid mitte ülekoormata, hoiduge vaikimisest ja olge ettevaatlik oma kantavate kingadega.
Lülisammas peab meid teenima mitu aastat. Me unustame selle sageli ja ei hooli sellest korralikult. Me kanname ebamugavaid kõrge kontsaga kingi, asume telerit vaadates või arvutiga töötades vales asendis ja lödistame. Me ei pea kaua ootama oma mõtlematuse tagajärgi. Ühel päeval avastame üllatusega, et iga liigutus põhjustab seljas torkivat valu. Ja nii vähe oleks piisav.
Meie näpunäited seljavalude vältimiseks:
1. Vältige paigal seismist ja muutke oma kehaasendit nii tihti kui võimalik, et mitte lülisamba ühel küljel üle koormata. Pärast tunniajalist istumist (nt tööl) tõuse üles ja jaluta toas ringi. Pikka aega seistes proovige mõnda aega pikali heita.
2. Kanna igapäevaselt mitte liiga kõrge kontsaga kingi (2-3 cm). On hea, kui jalatsitel on paksem ja painduv tald, mis neelab kõndimisel tekkivaid lööke. Ärge ostke liiga suuri kingi - siis peate neid sõrmedega hoidma ja kõnnak muutub vähem vedelaks ja lülisammas on täiendavalt koormatud.
3. Kui elate korrusmajas, loobuge aeg-ajalt liftist ja minge trepist üles.
4. Toidukaupade kandmisel jaotage võrkude kaal käte vahel ühtlaselt.
5. Kõndides tõmmake kõht sisse ja suruge tuharad kokku. Nende lihased toetavad ka selgroogu. Kontrollige kuvaaknaid, et näha, kas te lörtsite.
6. Kui te pole seni regulaarselt treeninud, ärge võtke suuri väljakutseid vastu, näiteks jõusaalis. Lihased peavad pingutusega järk-järgult harjuma. Parem minge jalutama (marssima) või basseini (ja ujuge nii palju kui võimalik selili).
7. Ärge rääkimise ajal toetage telefoni vastuvõtjat õlaga.
8. Diivanil või tugitoolil istudes ärge sirutage jalgu enda ees välja. See sunnib selga võtma ebaloomulikku positsiooni.
9. Vee ääres puhkusel olles ärge laske pähe hüpata. Sellised etteasted lõpevad sageli selgroo väga tõsiste vigastustega.
igakuine "Zdrowie"
-rola-normy-wzrost-i-spadek.jpg)
