Kuidas aktiivse eluviisiga kaalus juurde võtta?

Olen 25-aastane ja kaalun 75 kg pikkusega 180 cm. Mul on ainevahetus väga kiire. Tahaksin võtta umbes 10 kg juurde. Kunagi ammu kasutasin dieeti 5 toidukorda päevas puuviljade, jogurti, mahlade ja piima baasil. Toimus ka rikkalik lõuna- ja õhtusöök. Mul oli aktiivne elustiil: jooksmine, ujumine, tennis, jalgpall ... Siis suutsin lühikese ajaga 15 kg juurde võtta ... lisan, et mul oli siis palju vaba aega, kuna ma ei töötanud .. Ma jõudsin kaalus 92 kg ja jäin rahule ... Nüüd olen tagasi nende õnnetute 75-ndate seas ja ma ei saa kaalus juurde ... Mul on pikad töötunnid, mis ei võimalda mul süüa 5 korda päevas (kõige rohkem 3). Ma hoolin väga oma figuuri parandamisest, kuid ajapuudusel ei saa ma oma eesmärki saavutada. Kardan, et taas aktiivset, sportlikku eluviisi juurutades langetaksin kaalu veelgi ja tahaksin naasta jooksmise juurde ... Kuidas ühendada sport, kurnav töö ja soov võtta paar kilogrammi juurde?

Seetõttu proovige palun tutvustada täiendavaid suupisteid, mis ei nõua pikka ettevalmistusaega ega erilist toiduõhkkonda. Isegi kohtumiste vahel või arvuti taga töötades leiate hetke, et süüa peotäis kuivatatud (eelistatavalt orgaanilisi, kuna need ei sisalda säilitusaineid) viigimarju, aprikoosiploome ja mandleid, pähkleid või seemneid. Need on väga kalorsed suupisted, mille maht ei ole tohutu. Samuti tasub juua keefirit, jogurtit. Sel viisil saate täiendavaid kaloreid. Sõltuvalt tüübist on 100 g pähkleid: