Kuidas lõpetada unerohtude kasutamine?

Tarbimine üle 3 või 4 nädala põhjustab sõltuvuse ja harjumuspärase väljanägemise.

Unerohud on hüpnootilised ravimid, mis aitavad võidelda unetuse vastu ja paremini magada. Need aitavad uinuda ja võivad ka selle toime pikenemisel kaasa aidata selle pikenemisele.

Unerohtude seas on hüpnootilised bensodiasepiinid, rahustid, hüpnootilised antihistamiinikumid ja H1 antihistamiinikumid, teatud taimed (fütoteraapia) ja homöopaatilised valemid.

HAS (Prantsuse kõrge terviseamet) soovitab välja kirjutada unerohud maksimaalselt neljaks nädalaks ja neid mitte süstemaatiliselt pikendada.

Piirake unerohtude tarbimist mõne nädalaga

MTA soovitab piirata bensodiasepiini väljakirjutamist maksimaalselt 4 nädalaga kroonilise unetuse korral ja 5 päevani ägeda unetuse korral ning mitte uuendada süstemaatiliselt nende ravimite väljakirjutamist.

Järk-järguline katkestamine

Ärge lõpetage unerohtu jõhkralt, vaid järk-järgult, enamasti mitme nädala jooksul.

Muude tehnikate ressurss

Muude tehnikate, näiteks lõõgastuse või jooga kasutamine võimaldab teil paremini magada. Kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab teatud uneprobleemidega patsiente.

Näpunäited parema une saavutamiseks

Teatud terve mõistuse näpunäited parandavad ka magamise lihtsust ja une kvaliteeti.

• Võtke ärkamiseks ja magama minemiseks tavalised tunnid.
• Tehke regulaarselt füüsilist tegevust hommikul või vara pärastlõunal, kuid mitte enne magamaminekut.
• Minge magama, kui olete unine.
• Sööge kergelt ja vältige kohvi, tee või koola kasutamist 17 tunni pärast.
• Piira voodis veedetud aega.
• Ärge soojendage ruumi liiga palju ja tuulutage seda hästi. Hoidke temperatuuri umbes 18 kraadi.
• Ärge vaadake televiisorit ega kasutage sülearvutit voodis.
• Ärge vaadake oma voodis televiisorit ega internetti.
• Valige magamiseks mugavad riided.
• Vältige suitsetamist enne uinumist, sest nikotiin on stimulant.
• Enne magamaminekut lõõgastuge. Võtke dušši või sooja vanni või kuulake klassikalist muusikat.